Wieviel sport ist zuviel?

Ich kann mir nicht vorstellen, daß zügiges Gehen an trainingsfreien Tagen irgendwas versaut. Ich denke, daß deine Spaziergänge dir so etwas wie eine "Grundfitness" vermitteln, während dieses Laufprogramm weiterführend darauf aufbaut, mit dem Ziel eben 5 km laufen zu können/dürfen/müssen. Bin aber kein Fachmann, deshalb keine Garantie!

Ich denke auch dass es passen wird. Aber wie schon gesagt wurde, hör auf deinen Körper. Viel Erfolg beim C25k.

Spazieren zählt meines Wissen nach zur Gruppe der "aktiven Regeneration", wenn du morgen wach wirst und alles kribbelt, schmerz und sich schlapp anfühlt, solltest du eine Pause machen

Normales Spazieren gehen (auch schnell) schadet nichts beim 5K Programm. Bin gerade selber in der 6 Woche von Zombi Run 5K und mache zwar ein Tag Pause mit Laufen (Joggen), das ich aber mit Schwimmen, Radfahren oder anderen Sport (Bodyweight) auffülle.

Wichtig ist a) nicht die gleichen Muskeln zu belasten (ja beim Radfahren sind andere Muskelgruppen gefordert als beim laufen) b) die Ausdauer kommt mit der Übung, Wiederholung etc. bei Schwimmen, Fahrradfahren habe ich eher eine Last im mittleren Pulsbereich und das Dauerhaft während ich beim Laufen immer sehr schnell auf einen sehr hohen Puls komme.

Das 5k Programm ist übrigens wirklich für Coachpotatoes gemacht, ich glaube ich fühle mich erst nach der 4 oder 5 Woche wirklich gefordert, davor war es eher Nett und wenig anstrengend, bzw. immer ohne Anstrengung schaffbar. Ich habe die ersten 5k schon in der ersten Woche erreicht , natürlich nicht mit Joggen sondern die KM-zahl während der gesamten Übung.

Nunja, dass man am Anfang etwas merkt ist nicht weiter schlimm.
Bitte nicht direkt abbrechen, wenn man am nächsten Tag ein wenig Muskelkater hat.
der gehört dazu und fällt unter die Kategorie "Adaption", der Körper passt sich der Belastung an.

sinbos schrieb: »

Hallo
Zuerst mal vorneweg: Ich habe jahrelang wirklich nichts an Sport gemacht dH alles strengt an.

Ich gehe seit März dieses Jahres jeden Tag 1-2 stunden am Tag recht zügig spazieren und seit Mai fahre ich zusätzlich mit dem Rad zur Arbeit, ein Weg 7-8km.

Nun würde ich gerne mit diesem "Couch to 5km" Programm anfangen, da rennt man ja drei mal die Woche mit angeblich sehr wichtigen Ruhetagen dazwischen. Wenn ich nun an diesen Tagen weiterhin meine Spaziergänge mach versau ich mir dadurch das Training? Oder ist da die Bewegung anders genug das das keine Rolle spielt?

Ich weis das das für einen geübten Sportler sicher keine Frage ist aber wie gesagt bin extrem untrainiert.

Dank im vorraus

Hallo Sinbos,
zuerst einmal, gratuliere zu deinem neuen Leben. Es wird Spass machen. ;-)

Wenn du dich anstrengst, bekommst du in den Muskeln ganz leichte Risse. Das ist nicht nur beim Sport so. Das ist auch, wenn du eine strenge handwerkliche Tätigkeit ausübst.
Das ist generell nicht schlimm. Der Muskel schließt die Risse und wird sich auf weitere Anstrengungen vorbereiten. D.h. er wird ein klein wenig größer.
(Achtung, dein Herz ist auch ein Muskel)

zuwenig Training:
Wenn du zuwenig trainierst, dann passt sich der Muskel wieder an und wird wieder so wie vorher.
Das heißt, du hast kein Trainingserfolg.

zuviel Training:
Wenn du zuviel trainierst, dann kann sich der Muskel nicht mehr regenieren. Das heisst, die Risse können sich nicht mehr so richtig schließen.
Das heisst, du wirst mit der Zeit einen Leistungsabfall spüren.

richtiges Training:
Wenn du richtig trainierst, gibst du deinem Muskel wenn er erholt ist, einen neuen Trainingsreiz. Das heisst, er wird wieder grösser. Du wirst in den Ruhezeiten besser!
Das heisst, du bekommst mehr Muskeln. (Beim Ausdauersport bei den Beinen, beim Herz, etc.)

Zu deiner Trainingslogik:
1-2 stunden am Tag recht zügig spazieren
Rad zur Arbeit, ein Weg 7-8km.

Bei dieser Belastung hast du wahrscheinlich kein Übertraining. Du kannst immer gut reden, (kein Keuchen oder ähnliches) und du trainierst deine Grundlagenausdauer. Du wirst nicht schneller, aber ich würde dir sofort eine 5 Stunden Wanderung (Schritttempo) zutrauen.

Mein Vorschlag:
a.) Das mit Rad lass weiter so: (Winter?)
b.) Am Abend beginne zu laufen (joggen)
gehe dreimal die Woche laufen. Das kannst du so machen: Zähle deine Schritte. 10 Schritte laufen, 30 Schritte gehen. Wenn du das schaffst, dann steigere die Laufschritte. 20 zu 30; 30 zu 30; 40 zu 25. Achtung, du sollst immer reden können. Das ist ein Zeichen für den richtigen Puls.
Zuerst die Distanz, dann das Tempo.
c.) Wenn du die 5 Kilometer schaffst, dann such dir via google
Superkompensation
Tempodauerlauf
Intervalltraining
d.) das mit dem schnellen Gehen.
Vergiss es.


Schöne Grüsse,
Bernd

sinbos schrieb: »

Was bitte geschieht gerade mit mir?

"Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going" - Jim Ryun

Kurz und knapp: zu viel sport ist wenns dir beginnt schlecht zu tun, sprich müdigkeit, niedergeschlagenheit, keine motivation etc.

Nu, vielleicht weil das Thema wieder aktuell ist. 😀
Ich neige auch dazu, es mit dem Training gern zu übertreiben, wenn ich wieder beim Abnehmen bin. Ein Tag ohne Bewegung? Geht nicht. Ich bekomme ein schlechtes Gewissen, wenn ich Mal nichts mache und keine 10000 Schritte auf meiner Uhr stehen, auch wenn ich rational weiß, dass es Unsinn ist.
Ich gehe zweimal wöchentlich ins Fitnessstudio und fahre mit dem Rad auf Arbeit, das ist eine Strecke 13 km. Obwohl ich gerne laufen möchte, bekomme ich es zeitlich nicht hin.

Hallo und danke für deine Antwort. Ja, du hast Recht. Ich muss langfristiger planen.
Liebe Grüße