Supplements

RHT, nicht einfach zu bekommen aber wirkt bei den meisten gut und schnell

Pudding kommt immer mit den ganz harten Sachen um die Ecke


RHT = Richtig Hartes Training

Das einzige was nachgewiesen wirkt: Kreatin
Und was ich glaube was wirkt: Vitamin D3 und ZMA.

Ich find es hat auch optisch Einfluss, also ich glaube echt ich bin etwas praller und hab etwas mehr Volumen in der Muskulatur, aber dass kann auch falsch Wahrnehmung sein.

Ich ess 2x die Woche Fisch, denke Omega 3 brauch ich nicht wirklich zu supplementieren, hab ich aber auch da.

Ich hab auch noch Glucosamin und natürlich diverse Wheys da.

Mein Booster-Stack für's Krafttraining ist meistens Koffein (grüner Tee kürzer vorher, schwarzer Tee kürzer Tee), Beta-Alanin und L-Carnitin. Jede einzelne dieser Komponenten lässt mich gefühlt locker eine Wdh mehr machen und man muss dann im Studio nicht nach einem langen Arbeitstag gegen Müdigkeit kämpfen, die Muskulatur bekommt optimale Reize auch in einem überlangen Volumentraining mit kurzen Pausen (was ich ja meistens mache) usw. Aber - nein, man braucht das nicht und nein sie wirken auch nicht (bloß keine Diskussion über die Wirkung von Supps bitte
Kreatin will ich auch schon seit Ende der 90-er Jahre mal probieren. Irgendwann mach ich's mal Damals gabs Berichte ueber Durchfall usw.
Wär aber sicher mal interessant, wie ich mit mehr intrazellulärem Wasser aussehe
Ansonsten Radikalenfänger, Whey und halt viele Carbs und auch langsame Proteine, das ganze Thema Post Workout Nutrition halt, Spurenelemente+Mineralien, klar, auch gesunde Fette, mehr "braucht"(*) man einfach nicht finde ich für mich selber
* = braucht man auch nicht

Kreatin ist das einzige was wirklich wirkt?

Joa ne is klar


Aber um wieder mit ernsten Erwachsenen zu reden:
Prinzipiell sind BCAAs nicht schlecht vor dem Training allerdings ist L-Leucin vor dem Training nicht gut für den Muskelaufbau.
Auch wenn es den mTOR Signalpfad direkt stimuliert so hat es auch eine auswirkung auf das Gehirn und lässt es vermehr Serotonin produzieren. Das ist aber für das Training kotraproduktiv. Außerdem bewirkt es eine Vasokonstriktion somit hebst du die Eigenschaften von Arginin und Citrulin auf ( @TimWimm nur so als tipp).

Ich habe auch einen Stack aus Arginin, Citrulin, Ornithin und Lysin. Zwar muss ich mit der Dosierung aufpassen weil ich angst habe des mir mein Adern aufsprengt ( ) aber sonst gefällt es mir ganz gut

Beta-Alanin muss ich übringens erst über mehrer Tage/Wochen im Körper vermehrt ansammeln damit es einen "Effekt" beim Training hat. Das Kribbeln ist das zeichen das genug Beta-Alanin im Körper ist trotzdem muss/sollte man die 3gr (evtl. mehr) über mehrere Tage/Wochen nehmen damit es einen "merklichen" Effekt hat.

Habe einiges Ausprobiert an Supplements, von Fat Burnern verschiedener Hersteller bis zu BCAAs.

Momentan nehme ich Omega 3, Betain, Curcuma und Magnesium / Kalium Präparat. Dies scheint bei mir gut zu wirken und ob es nun daran liegt oder an meinen Training zumindest hat sich meine Optik und meine Leistung mit den Supplements verändert und zwar merklich. Mein letzte Rettungsrolle um die Hüften schmilzt seitdem ich diese Supplementierung zu mir nehme sehr deutlich.

TimWimm schrieb: »

Leucin generell wirkt aber auch anabol? Also zumindest indirekt durch die Insulinausschüttung oder?

Ja ist anabol. Nicht nur durch den indirekten Insulinausstoß sondern es spricht direkt den mTOR Signalpfad an.

TimWimm schrieb: »

Dann sollte man vor dem Training statt eines Whey Shakes einen LII-Shake trinken?

Kommt auf die Zielsetzung an bzw. was du im Training mehr haben möchtest sprich wo dein Fokus ist.
Mit dem LII bist du erstmal aus dem Katabolenbereich raus und gehst mit einem relativen "anabolen" mileu ins Training (man sollte immer mit einem anabolen mileu ins Training gehen hat mehr Vorteile als nüchtern bzw. katabol)

TimWimm schrieb: »

Da ist doch glaub kein Leucin drin, wegen der geringen Insulinausschüttung?

Doch doch da ist auch Leucin. Es ist aber kein Whey sondern ne Mischung aus Ei und Casein. Sprich erstens sind die Eiweißmoleküle länger (also keine Di oder Tripeptide) und der anteil an generell allen insulgenen Aminosäuren ist geringer.

TimWimm schrieb: »

Serotonin hat aber auch viele positive Aspekte, als dass man es nur auf die "Vasokonstriktion" (musste ich erstmal googlen bis mir aufgefallen ist dass es ja nur das Gegenteil von Vasodilation ist ) reduzieren sollte oder?
Hab mich jetzt nicht intensiv damit beschäftigt, aber ausm Kopf fallen mir da noch Dinge ein wie Schlaf, Stimmung, Hormonfreisetzung und noch bestimmt viiiiele andere Sachen

Ja natürlich hat Serotonin positive Effekte. Hast ja welche aufgezählt. Aber willst du das vor dem Training? Schlaf? Beruhigende Stimmung?
Gut Hormonfreisetzung kommt drauf an was genau und welche du meinst aber generell hat es für das Training an für sich keinen positiven Nutzen.

Nur um es nochmal (vielleicht klarer zu verdeutlichen) es geht hier um L-Leucin als Monosupplement bzw. in ZU großer Menge vor dem Training.
Damit der Effekt bzw. der "Hauptnutzen" von L-Leucin (für Muskelaufbau) überhaupt Sinn macht (die stimulierung des mTORs) muss auch ein psycho-mechanischer Reiz dabei sein.
Außerdem werden ALLE EEAs für die MPS gebraucht.

Und es ist ja nicht nur das aufgrund des leichten übergangs von L-Leucin an der Blut-Hirn Schranke das Serotonin der "eizige" nachteil ist sondern es ändert auch den Zellulärenenergielevel. Sprich eine verschiebung von cAMP und ATP in der (Muskel)Zelle was ebenfalls kontraproduktiv VOR dem Training ist.


L-Leucin während bzw. nach dem Training ist eine ganz andere Sache und äußerst zu empfehlen


Wie gesagt ging nur vor dem Training als Monosupplement bzw. in ZU großer dosierung mit den anderne BCAAs (bsp. 8:1:1 bullshi...... )

Boahhhhhhhhhh....

Also bis dato war *Training* für mich einfach *Bewegung* um zur Ernährung auch eben *Sport* in mein *Fettarsch weg* Programm zu bekommen. Hat bisher alles Super funktioniert, riesen Fortschritte gemacht, Fitness , körperliche und Gesundheitlich Verfassung unendlich viel verbessert.

Nun hab ich am Krafttraining gefallen gefunden, macht riesig Spaß und ich würde lügen wenn ich sage das ich nicht ab und an mal in den Spiegel schaue und es mir nicht gefällt das man so laaaaaaaaangsam sowas wie einen Bizeps,Trizeps oder andere Muskelgruppen *sieht* (wo ich vor ein paar Monaten noch gar nicht wusste das ich Sie habe...)

Was zusätzlich zur normalen Ernährung einzunehmen um ein wenig voran zu kommen habe ich immer wieder überlegt und versucht das zu recherchieren , aber ich bin da offensichtlich zu doof zu, ich verstehe alles was ihr hier schreibt genau 0 .

Am meisten stört es mich das ich mein Training kaum steigern kann, ich bin an einem Punkt angekommen wo es nicht weiter geht, meistens fehlt mir dann doch einfach die Power (bedingt durch die Ernährung....klar)

Sicher kann ich das Thema Ernährung nochmal kpl. neu aufrollen, aber ich möchte noch ein paar Kg Gewicht verlieren aber auch ein wenig Muskeln aufbauen.... Das crasht (zumindest in meinem Kopf)

Gibts es nicht einfache *Rezepte* was man tun kann um da besser klar zu kommen ?

Meinen Respekt habt ihr alle, aber ich bin einfach kein Biochemiker, die Prozesse im Körper sind mir zu kompliziert
und je mehr ich lese umso verwirrter bin ich .....ganz ehrlich

@HA75 @danischka gerne Es würde besser gehen wenn ihr evlt. konkrete Fragen hättet

Soweit ich es versteh wollt mehr mehr Energie im Training? Oder hab ich es falsch verstanden (bevor ich jetzt großartig erkläre )

.

Generell ist ein höhrere Insulinausstoß während und vor allem nach dem Training sinnvoll.
Insulin ist ja generell anabol und ein Ausstoß wird ja ganz normal über die zugeführte Nahrung induziert.
Die Frage ist nur wie hoch der "Peak" ist

P.S
Wir nehmen hier keine illegalen Stoffe, dass sind alles nur Aminosäuren.