Wie schafft ihr mehr zu essen als sonst?

Ich reihe mich hier mal ein, denn ich habe ebenfalls ein "Essproblem" und eine für mich funktionierende Lösung gefunden. Beziehungsweise eine Idee, an der ich mich jetzt erst einmal ausprobiere.

Ich bin alles andere als ein guter Esser, tatsächlich bin ich furchtbar schnell satt. Für mich steht eine saubere Ernährung im Vordergrund, von daher sind Säfte, Cola, Schokolade & Co für mich persönlich tabu. Nahrungsaufnahme ist für mich wirklich eher eine Qual denn Genuss und ich bin froh, wenn ich Mittags meinen Teller ganz schaffe (kommt wirklich selten vor).
Ich versuche zur Zeit, neben den üblichen Mahlzeiten meine Kalorien über selbstgemachte Shakes zu bekommen. Quark, Vollmilch, Obst / Gemüse, Nüsse, Haferflocken. Der Zeitaufwand ist sehr gering, sowohl in der Zubereitung als auch die Aufnahme als solches.
Zusätzlich habe ich meinen Fettanteil erhöht - so nehme ich bspw. Butter zum braten. Ob das jetzt alles so funktioniert kann ich natürlich erst in ein paar Wochen beurteilen. Momentan funktioniert es für mich. Mal schauen!

Hallo Leute,

ich wünsch euch allen einen schönen Tag.
Habe mich vorgestern registriert, um meine Abnehmphase mal besser kontrollieren zu können. Ich habe seit Jahren Probleme mit meinem Gewicht mal geht es schnell rauf, mal ganz schnell runter. Bei Gewichtszunahme geht es in der ersten Woche zu beginn einer Diät ganz schnell runter und dann stagniert es. Bleibt Monate lang so stehen und geht nicht weiter runter. Kommt dann noch Stress dazu, schwupps die wupps ist das was runter war wieder drauf.Nun will ich es einfach mal mit so einem Fitnessprogramm versuchen. Ich denke, da habe ich im Verbrauch meiner Kalorien vielleicht mehr Überblick, denn bisher habe ich mich nicht hingesetzt und meine Nahrung aufgeschrieben, da ich ja auch nicht immer wusste welche Kalorie hat diese Speise. So habe ich wenigstens einen ersten Anhaltspunkt und kann die Kalorien der Produkte schon mal besser einschätzen. So also seit schön gegrüsst und los geht es bei mir, in der Hoffnung endlich mal mein Gewicht halten zu können und nicht aller halben Jahr 3 Kleidergrößen kleiner oder größer kaufen zu müssen.

zappi123456 schrieb: »

man müsste halt mal wissen was die Verfasserin grundsätzlich so ist , man kann nen riesen berg Salat vertilgen is danach satt und hat nur 40 -50 kalorien gefuttert ok nochmal 50 fürs olivenöl und so . aber man wäre satt und hat im endeffekt net viel gegessen.

Also von einem Blattsalat der 40 kcal hat und einer Sauce mit 50 kcal bin ich defiitiv nicht satt
Da brauch ich mindestens eine Scheibe Brot - schwupps mal 150 kcal - und die Zwischenmahlzeit ist fertig, gegessen habe ich damit noch nicht wirklich

Dass einzige was an Salat tödlich ist, ist der Dressing der meist eine kcal Bombe ist.
Ein richtig guter Salat macht nicht nur satt, sondern ist nebenbei auch noch richtig gesund.

Ich esse meinen Salat immer ohne Brot und nach möglichkeit ohne Dressing, sondern nur ein kleiner Schuss Öl oder Essig.

Die Salatdebatte ist zwar eher OffTopic weil es ja um mehr essen als sonst geht und Salat essen ist wie Papiertaschentuch mit Wasser essen, wie Udo Pollmer sagen würde

sueddeutsche.de/gesundheit/ernaehrung-die-salatluege-1.830718

Also um mehr zu essen gerne Salat, aber dann mit einem schönen Dressing mit Eiern drin und nicht Blattsalat, sondern Maissalat / Kartoffelsalat / Wurstsalat / Käsesalat.......

Der Thread-Ersteller möchte ja gerne zunehmen und nicht abnehmen.

zappi123456 schrieb: »

ja aber wie bereits gesagt ist das raten ins blaue man weiss nicht was threadersteller grundsärtzlich isst.

man könnt auch sagen zieh dir am Tag 4 Energy Cakes mit je 500kcal rein und leg dich auf die Couch.

Na aber wirksam wäre dieser Tipp auf jeden Fall, vorausgesetzt er würde diese 2000 kcal zusätzlich essen und garantiert auf der Couch liegen beiben

Magst du vielleicht mal alles aufschreiben, was du den ganzen Tag über isst?
Dann können wir vielleicht Tipps anhand von dem geben

auch gut
50 g Mandeln
30 g Whey (Vanille z.b.)
3 rohe Eier,
500 ml Rohmilch oder 300 ml Kokosmilch
200 ml Wasser
10 ml Olivenöl
10 g Leinsamen
20 g Traubenzucker
200 g dunkle Beeren

summa sumarum 75 g Eiweiss, 55 g Fett, 60 g Kohlenhydrate
zusammen ca. 1100 Kalorien

(Bulking-Drink Chris E.)

Traubenzucker kannst ja auch weglassen zb.