Wie schafft ihr es die Kaloriengrenze einzuhalten

Es gibt kalorienarmes Obst und es gibt Kalorienreiches Obst. Dazu gibt es "tausende" Tabellen/Listen. Schau was du so "naschst" und ersetze es gegen etwas kalorienärmeres. Auch bei den Hauptmahlzeiten verfährst Du so.
Viel Gemüse, wenig Sättigungsbeilagen (Reis,Kartoffeln, Nudel usw.) und etwas Fisch/Fleisch. Da gibt es reichlich Möglichkeiten. 3 Mahlzeiten a 400Kcal + 300 für Snacks sollten reichen.

Du solltest auch Sport machen, dann hast Du Extrakalorien die Du verputzen kannst.

Hallo @Schmetterlinglila! Dein Leistungsumsatz wird sicherlich über diesen 1500kcal liegen, aber je nach dem wie hoch der ist, ist die Differenz klein/groß. Wenn du nur eine kleine Differenz isst, dann nimmst du natürlich langsamer ab Wenn du aber das Gefühl haben solltest, dass sich definitiv etwas mehr tun sollte, dann überprüfe, ob du auch wirklich alles einträgst. Jeder kleine Fehler der sich einschleicht, jede Nascherei die nicht mit aufgezeichnet wird, die ignoriert dein Körper (leider) nicht. Manchmal sind auch die Angaben von Kalorienmengen in der Datenbank nicht ganz richtig. Wenn du definitiv nur ein kleines Defizit isst, dann überlege ob du die Grenze noch weiter nach unten steckst. Wenn es dir schwer fällt, ist das sicherlich keine Option. Da hilft dann nur Sport

Meine Zwischenmahlzeit ist ein großes Glas Wasser oder ein Cafe beim Kunden

Was bei mir sehr half um von dem Bedürfnis nach "ungesunden" Snacks/Zwischenmahlzeiten wegzukommen: Salat. Richtig viel Salat. So viel Salat wie der Teller überhaupt tragen kann, ohne das was runterfällt. Wenn's extrasättigend sein soll, Salat mit Möhren.

Ist sicher nicht für jeden der befriedigendste Weg. Aber wenn du's noch nicht probiert hast, Schmetterlinglila, dann ist es vielleicht einen Versuch wert.

(Falls jetzt jemand sagt "aber dein Salat hat doch schon allein durch das Dressing x Kalorien": Ich verwende kein Dressing.)

1. Ein gutes Öl, Pfeffer, Salz.
2. Ein-zwei Esslöffel Magerquark mit Wasser cremig rühren und mit Zitrone und/oder Kräutern mischen.
3. Ne halbe Banane mit Milch/Wasser cremig rühren, mit Curry mischen.
4. Paprika und Chilli in Mixer mit Wasser/Öl verquirlen.

Man braucht echt nicht viel, für ein gutes Dressing.

Ich verdiene mir Kalorien durch Sport dazu. Denn mit meinen 1380 kcal komme ich definitiv nicht hin... Jeder Spaziergang hilft schon...

bietiekay schrieb: »

SvenKoh schrieb: »

1. Ein gutes Öl, Pfeffer, Salz.
2. Ein-zwei Esslöffel Magerquark mit Wasser cremig rühren und mit Zitrone und/oder Kräutern mischen.
3. Ne halbe Banane mit Milch/Wasser cremig rühren, mit Curry mischen.
4. Paprika und Chilli in Mixer mit Wasser/Öl verquirlen.

Man braucht echt nicht viel, für ein gutes Dressing.

muss ich mal probieren- vielen Dank!

Ich habe die Erfahrung gemacht dass Standard Ketchup (light mit weniger Zucker), Asia Soßen (z.B. Chilli Soße) und so dinge wie die Hela Sate Soße (https://www.edekanord-shop.de/lueck/products/hela-sate-sauce-400ml-129329) in den Mengen wie man es braucht recht wenig Kalorien im Vergleich zu einem Standard Dressing (Essig+Öl) haben...

Ich nehme auf 1kg Salat (250g Kopfsalat + 350g Gurke + 400g Tomate) ca. 30g von der Sate Soße oder z.B. auch 30 Gramm süßen Senf (und sonst nichts).

Ordentlich verteilen und fertig. Sind 50-70kcal. Und je nach Soße schmeckt das schon sehr intensiv danach.

Ich nutze auch oft einen "Nacho"-Dip. Den bekommt man günstig und "meiner" hat nur ca 22kcal auf 100g.
Geht auf Brot, im Reis, im Salat usw. usf.

Moin moin!

Ich denke, der größte Fehler, den du machst: die wiegst dich zu oft. Außerdem belügt die Waage dich, wenn du Sport treibst. Im Idealfall baust du Fett ab und Muskeln auf. Und auf der Waage tut sich nix. Vielleicht steigt dein Gewicht sogar, wenn du ordentlich Muskeln aufbaust.

Sport ist nur ein kleiner Teil, wichtiger ist die Ernährung. Viel Protein, gutes Fett, weniger Kohlehydrate. Und Kaloriendefizit. Das ist der Schlüssel. Du musst weniger essen, als du verbrennst, sonst wird das alles nichts.

Nun zu deiner Ursprungsfrage: wie bleibst du im Kaloriendefizit? Als ich die App die ersten Tage benutzte, war es ein Desaster, denn es ging mir genau wie dir. Ich habe gegessen, eingetragen und dann war's irgendwann zu spät. Heute mache ich es genau umgekehrt. Ich frühstücke und trage das ein. Dann packe ich mir mein Essen für den Bürotag ein und trage das auch ein. Bei der Zusammenstellung bin ich relativ großzügig. Ich weiß morgens also schon, wenn ich mein Zeug aufesse, habe ich noch x kcal für das Abendessen. Jetzt kommt der Clou: alles, was ich nicht esse, kann ich wieder streichen und meine Kalorienreserve für abends wächst. Das motiviert mich dazu, auch mal auf etwas zu verzichten. Bei mir klappt das hervorragend, probier's mal aus.

Ein echtes Geschenk sind die Sporttage. Wenn ich mich aufraffen kann, laufe ich direkt nach dem Aufstehen 10 km. Das schafft mir eine Futterreserve von ca. 500 kcal. Auch das ist extrem motivieren für mich, mich zu bewegen.

Wichtig bei allem was du tust: tu' es mit Spaß und Freude. Wenn du dich quälen musst, bleibst du nicht dran. Dann schmeisst du irgendwann hin und machst so weiter wie vorher. Und zu diesem Thema kann ich dir eine Seite empfehlen, die ist grandios. Ein Hamburger Fitness Coach hat unglaublich viel Wissen zusammengetragen und auch einen sehr guten Podcast: www.marathonfitness.de
Mit Hilfe dieser Seite habe ich meinen 15jährigen Schlendrian beendet.

Viele Grüße,

Thomas