10 Kilo — German

10 Kilo

lina097mfp
lina097mfp Beiträge: 8 Member
in Allgemeine Gesundheit, Fitness und Ernährung
Kann mir irgendwer helfen 10 Kilo abzunehmen?
alleine schaffe ich es echt nicht.
Zu wenig Erfahrungen dafür

Kommentare

  • UliKutting
    UliKutting Beiträge: 170 Member
    Grundvoraussetzung: Dranbleiben! :)

    Einfachste Methode: Weniger Kalorien zuführen als Du "verbrauchst" und mit Sport/Bewegung Deinen Verbrauch nach und nach steigern. Das Alles mit Maß und Ziel.

    Erster richtiger Schritt: Ein Ziel vor Augen und MFP. Das hilft!
  • sundance_piet
    sundance_piet Beiträge: 8 Member
    Ich habe von Mitte bis Ende 2014 tatsächlich rund 10 Kilo abgenommen. Ich habe in dieser Zeit:

    - Die Kohlenhydrate in meiner Ernährung reduziert und den Proteinanteil erhöht
    - 2 bis 3 Mal die Woche im Fitnessstudio Krafttraining durchgeführt
    - und das beinahe schwierigste: konsequent auf Alkohol verzichtet
    - gelegentlich war ich auch Joggen (4 - 5 km, bis zu 1 mal die Woche)

    Ich war in dieser Zeit 24 Jahre alt und habe mein Gewicht von knapp 90 Kilo auf knapp 80 Kilo gesenkt, bei einer Körpergröße von ca. 183 cm.

    Wenn du Interesse hast, kann ich gern mehr Details posten.
    Meine Makronährstoff-Verteilung in myfp:
    KH - 25%
    Fett - 40 %
    Eiweiß - 35% ( mind. 2g pro KG Körpergewicht)
  • lina097mfp
    lina097mfp Beiträge: 8 Member
    Danke!
    Meine Frage ist wie viel Kohlenhydrate darf ich denn am Tag essen?
  • UliKutting
    UliKutting Beiträge: 170 Member
    Wenn Du Deine Daten hier bei MFP korrekt eingetragen und auch dein Ziel sauber eingestellt hast, "empfiehlt" die MFP eine entsprechende Kaloriengrenze. Diese mag vielleicht nicht wissenschaftlich 100%ig genau sein, aber sie hilft. Und funktioniert.
  • sundance_piet
    sundance_piet Beiträge: 8 Member
    lina097mfp schrieb: »
    Danke!
    Meine Frage ist wie viel Kohlenhydrate darf ich denn am Tag essen?

    Das habe ich dir in den Thread "Grundumsatz" geschrieben.
  • donmarten
    donmarten Beiträge: 216 Member
    Nichts leichter als das. Hier sind die Grundlagen, mehr brauchst du nicht! http://www.fitness-spartacus.de/abnehmen
  • mike9622
    mike9622 Beiträge: 10 Member
    @donmarten Danke für den Hinweis auf den genannten Link. Wirklich sehr gut geschrieben. Kann ich nur empfehlen. Hab ich mir abgelegt.

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