Frage über Fragen

Hallo C(?)

du stehst nicht morgens auf und hast auf einmal "eine Wampe" - ups die war gestern noch nicht da! Und genauso ist es auch beim Abnehmen. Die Erfolge sind sichtbar aber unwahrscheinlich über einen so kleinen Zeitraum. Fraglich auch wo du startest und ob du vorher schon sportlich aktiv warst! Wahrscheinlich siehst du früher mit dem Maßband eine Veränderung als im Spiegel.

Die Informationen die du uns lieferst sind einfach zu wenig, um dir eine Empfehlung auszusprechen. Mindestens notwendig sind Alter, M/W und Größe - gegf. auch das Startgewicht.

Zunächst aber mal... löse dich von dem Gedanken, dass eine Schwankung von Tag zu Tag auf deiner Waage einer reellen Abnahme entsprechen. Wenn du abnehmen willst, willst du Fett abnehmen (und wahrscheinlich Muskeln anstelle dessen haben). 2 kg Schwankungen sind wahrscheinlich eher Wassereinlagerungen - die hat man immer mal mehr mal weniger.

Wünsche noch viel Erfolg

Das was dir errechnet wurde @Skyfall0711 war der Gesamtumsatz nicht der Grundumsatz.
Keiner hier einen Grundumsatz von über 2000 kcal (es sei denn er ist ein 120 kg schwerer Bodybuilder mit 8% KFA die schon).

Von daher hast du das Verwechselt


Dann ist es nicht möglich (ohne entsprechnedes KFA und FFM) mit 1000 kcal im Defizit 1 kg Fett pro Woche zu verlieren also vergiss die 1000 kcal Defizit denn das ist mehr schädlich als nützlich.

10-15% Defizit von deinem Gesamtumsatz (plus Sport) stellen ein sichereres Mittel da um seine Muskeln zu schützen (Kraftsport vorrausgesetzt) und Fett zu verlieren.

Je nachdem wie Effektiv du es machen möchtest kannst du entsprechend dein Essen timen bzw. auch was du zu welchem Zeitpunkt isst, denn das kann schon einen erheblichen Unterschied ausmachen

Hallo C,

davon, die Kalorien noch weiter zu reduzieren, würde ich auch abraten. Allerdings solltest du, wenn du zwei Wochen lang tatsächlich täglich nur um die 1500 kcal zu dir genommen hast, schon einen Fortschritt auf der Waage spüren - zumal meine Erfahrung sagt: die ersten Kilos fallen vergleichsweise schnell, auch weil du anfangs vergleichsweise viel Wasser verlierst, weil der Körper anfangs an die Glykogen-Vorräte rangeht, die viel Wasser binden (siehe dazu hier: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss-plateau/art-20044615)

Irgendwas stimmt also wahrscheinlich nicht. Mögliche Erklärungen:

- Bist du sicher, dass du wirklich genau trackst? Portionsgrößen unterschätzt man schnell, und manche Kalorien-Angaben in der MFP-Datenbank sind schlicht falsch. Nicht einfach ist zum Beispiel auch, ein Restaurant-Essen abzuschätzen. Ein weiteres Argument für Tracking-Ungenauigkeit ist auch, dass 1500 kcal am Tag echt verdammt wenig sind. Ich habe jetzt über zwei Jahre lang meine Ernährung umgestellt, mich an kleinere Portionen gewöhnt und gesündere Lebensmittel (m ehr Obst usw). Aber deutlich 2000 kcal am Tag schaffe ich nicht ohne Abends wirklich Heißhunger zu bekommen.

- du überschätzt deine beim Sport verbrannten Kalorien. Auch hier sind manche Daten in der MPF-Datenbank irreführend. Ich fahre zum Beispiel ins Büro und zurück täglich insgesamt eine Stunde Fahrrad, relativ schnell. Es gibt Datenbank-Einträge, die mir suggerierten: ich verbrenne 450 bis 500 Kalorien. Super, habe ich mir gedacht, dann kann ich ja abends noch ein Bier trinken und bin trotzdem noch locker in meinem Zielbereich. Tatsächlich habe ich meine verbrannten Kalorien um mindestens 200kcal überschätzt. Pro Woche addiert sich das ziemlich.

- ist deine Waage zu ungeau oder defekt? Meine digitale Waage zeigt, wenn ich 5x hintereinander draufsteige, mitunter 5x unterschiedliche Ergebnisse an, die um 1 bis 2 kg schwanken können. Treibt mich in den Wahnsinn, scheint aber ein verbreitetes Problem zu sein, wenn man den Rezensionen zu anderen Waaagen bei Amazon und Co. glauben schenkt. Sehr geholfen hat mir auch der MFP-Tipp, sich nicht nur am Gewicht zu orientieren, sondern regelmäßig auch Dinge wie Bauch- und Hüftumfang zu messen.

Wenn du sicher bist, dass das Tracking stimmt, dann lass dich nicht kirre machen. Es wird immer wieder Wochen geben, wo sich auf der Waage nichts tut. Solange du aber dein Kaloriendefizit mehr oder weniger einhälst, wird sich das irgendwann auch wieder ändern.

Und immer dran denken: Du hast dir dein Übergewicht nicht in 2 oder 4 Wochen angefuttert - daher kann es auch nicht in 2 oder 4 Wochen verschwinden.

Beste Grüße und viel Erfolg
Olaf

PS: Ich bin übrigens auch Anfang 40 und 1.81m groß, und derzeit bei knapp unter 87 kg, hauptsächlich sitzende Tätigkeit. Wenn ich mein Fahrradfahren ausklammere, schätzt MPF meinen Leisungsumsatz auf 2250kcal . Beim Abnehmziel von 0.25kg empfiehlt mir MPF 1970kcal am Tag. Und nach mehr als zwei Jahren kann ich sagen: diese Werte sind ziemlich realistisch.