Diesmal muss und wird es klappen! 70 Kg müssen runter!

Hallo Naddii,
willkommen zurück (warum hast Du denn nicht weitergemacht, wenn es erfolgreich war....???)!
70 Kilo ist wirklich ein langer Weg - aber den ersten (zweiten?) Schritt hast Du ja schon getan. Hauptsache nicht aufgeben, auch wenn es mal einen Ausrutscher geben sollte.

Viel Erfolg!

Der_Bernauer

Dann drück ich Dir die Daumen, baue Dir kleine Etappen zum GROSSEN Ziel

Herzlich Willkommen und viel Erfolg!

Hallo Naddi,
lass dir so viel Zeit, wie es braucht. Wichtiger als schnell Gewicht zu verlieren ist es, dass man anschließend nicht wieder zunimmt. Man muss es als Umstellung für den Rest seines Lebens akzeptieren und nicht als temporäre Diät, nach der man anschließend weitermacht wie vorher. Regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung ohne Komplettverzicht und ohne schlechtes Gewissen, zum Abnehmen mit Kaloriendefizit. Das ist eigentlich schon alles.

Wenn du das verinnerlicht hast, dann hast du das wichtigste Ziel schon erreicht. Die Fettpolster schwinden dann von ganz alleine, es ist nur eine Frage der Zeit.

Viel Erfolg dabei!

Herzlich Willkommen hier in der Runde, es finden sich immer nette Pals zum Austausch hier
Viel Erfolg!

Herzlich Willkommen und viel Erfolg!

Hast du dir schon Gedanken gemacht wie dein Schlachtplan aussieht? Zwischenziele und so?
Aus Erfahrung kann ich sagen, dass dies extrem wichtig ist.

Hallo Naddii,

das klingt alles sehr gut, was du vorhast. Aber ich würde dir empfehlen, dir nicht nur Gewichtsziele zu setzen. Wenn man jeden Tag nur auf die Waage schaut, kann es schnell frustrierend werden, denn das Gewicht geht infolge von normalen Gewichtsschwankungen nicht kontinuierlich runter. Außerdem unterscheidet die Waage nicht zwischen verlorener Fettmasse und Muskelmasse.

Es gibt hier eine Diskussion mit dem Titel "Non Scale Victories" (oder so ähnlich). Schau dort mal rein und lass dich inspirieren, welche Ziele man neben dem Gewicht noch haben kann. Das kann eine Kleidergröße sein, ein sportlicher Erfolg oder eine dumme Angewohnheit, die man überwunden hat oder die Verbesserung medizinischer Werte.

Bei mir war es z.B. erhöhter Blutdruck, den ich komplett losgeworden bin. Ich schaffe die Strecke zur Arbeit mit dem Fahrrad nun in etwas mehr als der Hälfte der Zeit als am Anfang. Ich schaffe 5 mal so viele Liegestütz am Stück und das sogar mit erhöhter Schwierigkeit und die Bundweite meiner Hosen ist nun 3 Nummern kleiner. So etwas motiviert viel mehr, als immer nur auf die Waage zu starren.

Krafttraining ist auch sehr wichtig, um die Muskulatur zu erhalten. Ich hoffe, deine Hanteln sind nicht zu leicht

Und bei aller Begeisterung und bei allen guten Ratschlägen: Mach das alles in deinem eigenen Tempo. Es ist wichtiger, dauerhaft am Ball zu bleiben und einen Schritt nach dem anderen zu gehen, als von heute auf morgen alles umkrempeln zu wollen und nach 2 Monaten wieder aufzugeben.

Naddii2016 schrieb: »

Mit Sport möchte ich auch langsam wieder anfangen, wobei mir das wahrscheinlich sehr schwer fallen wird am Anfang. Aber jeder fängt ja mal klein an

Habe einen Hometrainer zu Hause und auch eine Hantelbank.
Gerätschaften sind also vorhanden. Ausreden zählen nicht!
Und regelmäßig spazieren gehen...

Was denkt ihr? Ist das okay?
LG,Naddii

Vor Sport steht m.E. nach, generell erst einmal regelmäßige Bewegung.
Ich kann jedem "Anfänger" (sorry nicht böse gemeint :-) nur raten klein anzufangen und sich einen Schrittzähler zuzulegen und sich realistische Ziele zu setzen.

Ich würde versuchen beispielsweise erstmal 5-6000 Schritte am Tag zu machen und das dann langsam zu steigern. Da kommt die Freude an der Bewegung irgendwann von alleine und weitere sportliche Aktivitäten freiwillig dazu.

Hallo Naddii, erst mal natürlich Herzlich Willkommen auch von mir
Ich finde deinen Eifer absolut vorbildlich und freu mich, dass du so motiviert an die Sache rangehst.
Viel wurde ja eh schon gesagt, aber was ich immer noch für den Anfang sehr wichtig finde, sind die Dinge die man gerne übersieht
Dein Täfelchen Bitterschokolade nach dem Essen ist absolut legitim, gefährlich sind Sachen wie z.B. Limonade oder Eistee statt Wasser oder Tee, übermäßig viel Butter auf der Semmel, wenns ein Fettreduzierter Frischkäse auch tut, oder sich einfach fünf mal die Woche "nur mal was gönnen".
Spazieren gehen und Hantelbank ist super
In kleinen Schritten zu großen Zielen und bloß nicht aufgeben.
Viel Erfolg

Uuuuh ja die Soßen die haben mich am Anfang auch echt überrascht
Aber da gibt's echt gute und gesunde Alternativen