Neueinsteiger — German

5:2 Austausch und Motivation

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Cita561
Cita561 Beiträge: 8 Member
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Hallo allerseits,

zunächst ein bischen was zu mir ;)
Ich bin 54 und kämpfe seit einigen Jahren mit dem "altersbedingten" gringerem Kalorienumsatz der bei gleichem Essen die Waage in die falsche Richtung ansteigen lässt :s
Sport ist nicht unbedingt mein Hobby - muss aber wohl doch sein wenn es mit dem Gewicht runtergehen soll.
Seit Anfang August nutze ich Fitbit Charge HR und das spornt mich schon an wenigstens die Schrittzahl (10000 ) pro Tag zu schaffen.

Nun will ich noch an die Ernährung ran gehen und heute meinen 1. Fastentag einlegen.
Drückt mir die Daumen :D

Gestartet bin ich mit einem Bulletproof Coffee selbstgemacht (nur 35 kcal)
Mittag gibt es in der Kantine Sommerlicher Salatteller mit Schinken und Ei (lasse ich mir ohne Dressing geben)

Habt Ihr noch Tipps für mich.

Cita561

Kommentare

  • Cita561
    Cita561 Beiträge: 8 Member
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    Falls ihr Euch wundert , das mein Bulletproof Coffee selbstgemacht nur 35 kcal hat,
    Ich starte erst - muss mich erst an den Geschmack Butter und Kaffee gewöhnen :#
    Also 1 Pott Kaffee + 3 g Butter + 2 g Palmin(Kokosöl)
  • Cita561
    Cita561 Beiträge: 8 Member
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    so , den 1. Tag geschafft.
    nachmittags hat mir ganz schön der Magen geknurrt :o
    Also viiiiel Wasser getrunken.
    Abends gab es Kräuter Quark mit Paprika und Möhren als Dip. lecker und sättigend.
    Und die Waage sagt 400g weniger :)
    So kann es weitergehen <3

    Da ich keinen Tee mag, habt ihr Tps was man außer Wasser noch trinken kann???

    Viele Grüße und schönes WE

    Cita561
  • sMichi83
    sMichi83 Beiträge: 30 Member
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    Hallo Cita,
    also ich trinke gerne Zitronen-Wasser. Dazu nehme ich eine schöne Karaffe (da das Auge ja mit drinkt :wink: ) schneide eine Bio-Zitrone in Scheiben und lasse es mit kaltem Wasser ca eine Stunde im Kühlschrank stehen. Super erfrischend. (Geht auch mit Minze)
    Liebe Grüße sMichi
  • Cita561
    Cita561 Beiträge: 8 Member
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    Hallo sMicha,

    danke werde ich mal probieren . Frische Minze wächst bei mir im Garten wie Unkraut und Zitronen dürfte auch kein Problem sein.
    Ich trinke an meinen Fastentagen 3,5 - 4 l und bin noch ohne Probleme dabei.
    Der zweite hat am Montag 700 g gebracht :D
    Heute ist der dritte Fastentag.
    Für meinen morgendlichen Bulletproof Coffee bin ich jetzt auf richtiges Kokosöl umgestiegen(200 ml Kaffee + 2Tl Kokosöl + 3 g Butter = 90 kcal) und sättigt besser und schmeckt nach lecker Kokos.

    Liebe Grüße Cita561
  • yash_hh
    yash_hh Beiträge: 393 Member
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    Klingt doch alles gut. Ich empfehle immer allen die das machen (ich habe das 90 Wochen gemacht) das Essen auf eine Mahlzeit am Tag zu beschränken und in dieser Möglichst wenig Zucker unterzubringen. 20 gr. KH dürfen es aber trotzdem sein den damit arbeitet das Gehirn und das soll ja weiter funktionieren.
  • shadowgirl6
    shadowgirl6 Beiträge: 7 Member
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    Hallo Leute, ich bin jetzt auch die zweite Woche dabei und hab heute meinen vierten Fastentag. Bisher ist leider noch nicht ganz so viel gepurzelt, allerdings tat sich davor lange Zeit gar nichts, da freu ich mich jetzt über die knapp 1,5 KG :)
  • shadowgirl6
    shadowgirl6 Beiträge: 7 Member
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    Eine Frage hätte ich da noch: Wenn an den Fastentagen Sport gemacht wird, kann man dann die Kalorien etwas erhöhen, oder trifft das in diesem Fall nicht zu? Und mindert das den Erfolg oder ist damit die Wirkung =0?
  • milawillpump
    milawillpump Beiträge: 8 Member
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    Halli Hallo, ich bin interessiert an der 5:2 Ernährung und bin gerade dabei mich dahingehend zu informieren. Habt ihr ein paar Tipps für mich ( weiblich, 25 Jahre, 62 kg, 168 cm) wie viel Kalorien man an den zwei Tagen zu sich nehmen sollte und wie viel an den anderen?
    Ich weiß, dass jetzt viele denken, dass mein Gewicht doch vollkommen ok ist und ich nicht abnehmen sollte. Ich hab aber eine schmale Hüfte und dafür etwas mehr Kreuz als die Durchschnittsfrau (Turnerrücken) und sehe daher mit ein paar Kilo mehr zwar nicht dick, aber unförmig aus.

    In anderen Foren bin ich eher auf dumme Kommentare gestoßen, als auf Hilfe. Ich hoffe ihr helft mir.

    LG Mila
  • phoenix_ft
    phoenix_ft Beiträge: 2 Member
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    Hi milawillpump :) ich bin zwar neu in dieser Gruppe, aber ich habe das 5/2 eine Weile betrieben und möchte damit wieder starten :)
    Also, ich habe für die zwei Tage bisher so ca 500 kcal angesetzt (wenn es mal mehr war ... so be it)
    Diese Angabe habe ich im Internet gelesen (Frauen ca. 500 /Männer 600 kcal)
    Ob du damit aber das gewünschte Ziel erreichst ;) wird sich zeigen

    LG
  • venatrix123
    venatrix123 Beiträge: 373 Member
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    Hallöle ich bin auch neu in der Gruppe und mach die 5:2 Methode jetzt seit 2 Wochen und habe meine ersten 5 Kilo Runter, obwohl ich es nicht ganz so streng mache wie es sein sollte. der Durchschnittliche Tageskaloriensatz liegt bei mir um die 1500 - 1700 Kalc da esse ich das was mir schmeckt, und an den Fastentagen liege ich aber nur um die 600-700 Kalc. Ich versuche es beizubehalten und in einer Stillstandsphase dann weiter zu senken.

    Allen hier weiter gute Erfolge und viel Spaß
    LG Conny
  • Gitti3372
    Gitti3372 Beiträge: 515 Member
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    Auch ich bin Neu in der Gruppe, hallo Allerseits,
    ich möchte auch 2 mal in der Woche fasten, habe hier und da mal einen Fastentag (bei 500 Kalorien) eingelegt und das hat gut geklappt, nun will ich es mal kontinuierlich 2 Tage in der Woche versuchen, bin gespannt ob es klappt!
    Euch Allen weiterhin gute Erfolge.

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