Hilfe zum Kalorienbedarf

Hallo zusammen,

erst mal vielen Dank an euch für die vielen Antworten und hilfreichen Tipps.

Auf ein paar Sachen möchte ich kurz eingehen:

Ja, ich bin weiblich

Es ist tatsächlich zu schaffen, die 1200 Kalorien nicht vollzukriegen. Ich bin so übergewichtig geworden, weil ich fast ein halbes Jahr nicht laufen konnte (also auftreten), sitze den ganzen Tag und hab mich vor lauter Frust den einen oder anderen Abend mit einer Tafel Schokolade und anderem ungesunden Kram belohnt. Hinzu kommt, dass ich gute 11 Stunden im Auftrag meines Jobs unterwegs bin. Statt abends zu kochen, weil zu müde, wurden sich mal Nudeln mit Käse (geht ja schnell) oder im schlimmsten Fall Knäckebrote mit Nutella reingezogen. Gemüse? Selten!

Da ich jetzt sehr darauf achte, was ich esse und die Sachen natürlich nicht so kalorienreich, aber sehr sättigend sind, habe ich abends manchmal einfach keinen Hunger mehr und noch manchmal 200 Kalorien über. Ich habe das aber jetzt schon etwas in den Griff bekommen und Kartoffeln und Vollkornnudeln mit eingebaut fürs Mittagsessen und frühstücke etwas üppiger. Auch habe ich das Abnehmziel auf 0,5 kg runter gesetzt und bin jetzt bei 1420 Kalorien am Tag, das kommt gut hin. Eiweiß habe ich etwas hochgeschraubt, weil es mir gut bekommt und mich satt macht.

Dass ich kein Brot, Reis, Nudeln etc. gegessen habe kam daher, dass ich zum einen Brot speziell nicht gut vertrage und zum anderen einem immer wieder einsuggeriert wurde, wie „böse“ Kohlenhydrate doch sind. Aber ich seh inzwischen ein, dass das Quatsch ist, denn, wie schon einige hier geschrieben haben, die Menge macht`s und eben das Kaloriendefizit. Und mit der App behält man wirklich super den Überblick

15 Kilo in 4 Monaten ist natürlich viel zu hoch gegriffen, dass weiß ich und ist auch nicht das genaue Ziel. Ich habe 2009 mit Gilmed (ist so eine ich-esse-nur-Obst-Gemüse-und-trinke-Wasser-Diät) 18 Kilo in 3,5 Monaten abgenommen, weil ich einen Marathon gelaufen bin. Für den Marathon bzw. das Training hab ich aber Kohlenhydrate gebraucht. Das Ende vom Lied könnt ihr euch denken, Marathon zu Ende, aufgehört mit Laufen und ich hatte 25 Kilo wieder drauf. Auf Jo-Jo, hab ich keinen Bock mehr, deshalb langsam und ausgewogen.

Soßen, Getränke sind bei mir eher kein Problem, wird seltener zu sich genommen. Ich tracke wirklich alles, sogar meinen Kaugummi

Sporteln geht nächste Woche wieder los

Alles in Allem schaue ich jetzt mal, wie die ersten Wochen laufen, fühle ich mich aber bislang pudelwohl mit der App.

Danke noch mal

Noch mal hallo an alle und danke für eure Antworten,

ach, 15 Kilo bis Ende September (da fliege ich in den Urlaub) wären ein Wunsch gewesen, weil ich nicht wie eine Presswurst am Strand rumlaufen wollte. Aber ich wünsche jetzt nicht, sondern "mache" einfach mal. Bin jetzt in der dritten Woche, es fällt mir leicht mit dem Kalorienzählen, die Abnahme ist gut, ich merk auch schon, dass die Hosen nicht mehr so zwicken und so soll es sein.
Ich habe mit dem Tracken erst mal bemerkt, wieviel kalorienreichen Mist ich nebenbei gegessen und dadurch zugenommen habe und teile mir die Sachen jetzt einfach viel besser ein. Sogar ein Sommerfest mit zahlreichen Leckereien hab ich gut überstanden.
Klar, es kommt auch eine Phase in der es schwieriger wird oder zum Stillstand kommt, aber darüber denke ich jetzt einfach mal nicht nach, einfach Schritt für Schritt und Tag für Tag weitermachen - wenns dann Ostern 2017 mit den 15 Kilo wird, isses auch okay.