Worauf achten wenn man mit dem Laufen anfangen möchte?

Wenn du sowieso schon eine zu Fuß runde im Wald hast ist das doch perfekt. Ich kann mich Ela nur anschließen, lauf langsam! Wenn du glaubst das du wirklich langsam läufst lauf noch etwas langsamer! Mach eine 40 Minuten runde und laufe ein paar Minuten und gehe dann zu Fuß weiter. Beliebig wiederholen.

Du wirst in wenigen Wochen eine Stunde durchlaufen können. Übertrieb es nicht, die Ausdauer kommt schnell, der Körper verändert sich langsam...

um deine fussmuskulatur zu stärken, unabhängig vom laufen, würde ich so oft es geht barfuss laufen, mal über wiesen, mal über waldboden usw. usw.
ausserdem fussgymnastik, und gewisse übungen, die deine fussmuskulatur stärken.

Hallo Elli,

neben den hier schon erwähnten Tipps (insbesonders das langsame anfangen) hat mir hat eine Pulsuhr sehr geholfen um ein vernünftiges Körpergefühl zu entwickeln. Ohne habe ich zuviel im roten Bereich gelaufen, was sehr schnell passiert wenn du mal nen Berg hoch läufst.
Wenn du dich überforderst wirst du Schmerzen bekommen (Knie, Achilles, Hüfte usw.) und die Lust verlieren.
Es kann aber auch viel Spaß machen, meine Freundin meint ich wäre schlimmer wie ein Hund wenn ich raus will

So einen Plan wie von Ela beschrieben gibt es in diversen Apps und auch manchmal kostenlos zumindest so einen Anfangsplan wie "laufe 30min am Stück" was innerhalb von 6 Wochen zu schaffen sein sollte.

Probiere ebenfalls aus zu welcher Tageszeit es dir mehr Spaß macht, ich kann morgens sehr gut laufen aber nach der Arbeit habe ich überhaupt keine Lust darauf.

exii schrieb: »

um deine fussmuskulatur zu stärken, unabhängig vom laufen, würde ich so oft es geht barfuss laufen, mal über wiesen, mal über waldboden usw. usw.
ausserdem fussgymnastik, und gewisse übungen, die deine fussmuskulatur stärken.

Kann ich aufgrund aus eigenen schmerzhaften Erfahrungen nur beipflichten

Hallo Elli,

bei den Entzündungen kann ich dir leider nicht helfen. Aber da gibt es doch mit Sicherheit ein günstiges Mittel in der Apotheke. Wenn du da mit Reibungen Probleme hast, hab ich auch wg. meiner kräftigen O-Schenkel, dann wirst du um eine Laufhose nicht umhin kommen. Die kriegst du aber auch schon bei runnerspoint oder so recht günstig. Muss ja kein mega Spitzenprodukt sein, was günstiges tuts da fürn Anfang.

Ich bin zwar ein Normalfuß-Läufer aber hatte generell immer bisserl Probleme mit den Füßen. Seitdem ich aber Wadentraining im Studio eingebaut habe, auch im Hinsicht auf die Füße, habe ich diese Probleme beim Laufen eigentlich nicht mehr. Du kannst ja eig. auch schon einfach Übungen mit dem eig. Gewicht machen in dem du Barfuß immer mal auf die Zehen gehst und dort bisserl versuchst das Gleichgewicht zu halten und das dann einige Wdh. und Sätzen machen. Ich mache quasi ähnliches an der Beinpresse mit zusätzlichem Gewicht. Mir hats geholfen.

5 min. gehen, 1 min. laufen ist doch schon mal ein guter Anfangsplan. Aber schau wirklich mal nach so strukturierten Plänen im Netz oder per App, speziell für Einsteiger. Mir hat so ein recht strukturierter Plan damals sehr geholfen. Erstens das auch so durchzuziehen und mich dadurch nicht zu überlasten, denn das ist wirklich die größte aber auch unterschätzteste Gefahr.

LG
Ela

Gegen "Scheuer" hilft eincremen. Besser wäre eine enge Lauftight. Ja, das sieht eventuell "scheiße" aus. Denke aber nicht an den Moment sondern an dein Ziel. Damit habe ich das scheuern quasi "über Nacht" vergessen. Die kannst Du auch "drunter" ziehen. Achte auch auf Funktionskleidung. Die bekommst beim Kaffeeröster oder den Discountern zum kleinen Preis. Im Sporthaus mal nach "Vorjahresmodellen" fragen. Da kann man auch Schnäppchen bekommen.

Apps gibt es wirklich reichlich. Die meisten haben auch immer eine kostenlose Version im Angebot.
Runtastic wurde schon genannt. Es gibt aber auch noch "MapMyFitness" und die Ableger "MapMyWalk", MapMyRun" usw. Auch Endomondo ist gut. Der Vorteil der MapMy... und Endomondo ist, dass sie auch von UnderArmor und damit von MFP kommen. Da ist eine Verbindung halbwegs gegeben. Einfach mal ausprobieren.

Lauftreff für Anfänger, das Laufen in der Gruppe unter Anleitung kann sehr hilfreich sein, um einen guten Einstieg zu finden. Dort bekommt man auch jede Menge Tipps von Gleichgesinnten.

Für "Absolute Beginner" finde ICH Lauftreffs immer etwas suboptimal. Wenn man komplett beginnt, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass man hinterher rennen muss. Nicht mein Tempo, Nicht meine Strecke usw. usf. Es kann demotivieren, das Schlusslicht zu sein bzw. derjenige auf den alle Warten müssen. Kommt aber immer auf den Lauftreff an.

Kleiner Tipp (falls nicht zu warm): Leggings drunter tragen, lockere Laufhose darüber. Vorteil: die Oberschenkel reiben nicht Haut auf Haut und es sieht von außen nicht nach "Wurst in Pelle" aus!

Hah, ich bin tatsächlich die ersten Monate in einer langen, weiten, kuschelweichen Sweat-Hose gelaufen, als ich mit Joggen angefangen habe. Kein Scheuern, kein "Pellwurst"-Gefühl... Saugte sich dafür bei Regen voll wie ein Schwamm, und als es dann Sommer wurde, hätte ich bald einen Hitzschlag bekommen. Zum Glück hatte ich dann den Punkt erreicht, wo es mir egal war, wie ich beim Laufen aussehe.
Ist es mir immer noch - diesen Winter wollte ich mal direkt der Arbeit laufen und hatte Mütze & Handschuhe vergessen, da hab ich mir das Arbeits-Tshirt um den Kopf gebunden und die Socken über die Hände gezogen. Wahrscheinlich haben mich an dem Abend alle, die mich gesehen haben, für völlig bescheuert gehalten; aber gelaufen bin ich trotzdem, das zählt für mich mehr als was irgendwelche Fremden vielleicht über mich denken oder auch nicht

Enge Hosen (ohne Nähte innen!) sind bei mir tatsächlich das beste gegen Scheuern. Ich kauf die immer lang genug, dass sie fast bis eine Handbreit über den Knien gehen, damit ich mir die Oberschenkel nicht aufscheuer.
Ich hab auch mal extra "Body glide" gekauft (gibts z.B. bei Amazon), weil mir das von anderen Läufern empfohlen wurde; aber die richtige Laufhose hilft deutlich besser.

Im US-Forum schwören alle zum Anfangen auf C25k ("couch to 5km"), das ist ein 9-Wochen-Programm, nach dem man 30min am Stück laufen können soll.

Und wie die anderen schon geschrieben haben: langsam laufen! Ich hab mich am Anfang öfter mal dazu hinreißen lassen, schneller zu laufen, wenn ich andere Läufer oder Spaziergänger gesehen habe. Keine gute Idee, erst recht am Anfang nicht. Als Richtlinie: du solltest so langsam laufen, dass du noch einen ganzen Satz sagen kannst - wenn du nach zwei Worten nach Luft schnappst, bist du zu schnell. Geschwindigkeit kommt im Laufe der Zeit von alleine, erst einmal ist es wichtig, die Zeit auszubauen, die du laufen kannst, und das geht in einem langsameren Tempo einfach besser.

Ansonsten: viel Spaß!

_nikkiwolf_ schrieb: »

Ich hab mich am Anfang öfter mal dazu hinreißen lassen, schneller zu laufen, wenn ich andere Läufer oder Spaziergänger gesehen habe. Keine gute Idee, erst recht am Anfang nicht.

Den Effekt kenne ich auch, der sorgt dafür, dass man bei Wettbewerben i.d.R. seine Zeiten ein wenig verbessern kann .
Zum Aussehen beim Laufen: Das ist mir total egal, am Anfang sah ich auch ein wenig wie das Michelin Männchen aus und auch heute noch laufe ich oft in meinen alten, viel zu großen Laufshirts. Von "komischen Blicken" würde ich mich nicht aus der Ruhe bringen lasse, es ist vermutlich eh nur Neid .
Obwohl @_nikkiwolf_ .... mit T-shirt um den Kopf und Socken an Händen hätte ich gerne gesehen .

Also erstmal habe ich aufgehört zu rauchen.
Falls du ein Samsung Handy hast, gibt es dort eine App: S-Health. Dort kann man sein Lauftraining eingeben. Ich habe damit angefangen und es nicht bereut, obwohl ich schon diverse verzweifelte Versuche hatte und jedes Mal aufgab, weil es einfach zu anstrengend war. Das Geheimnis ist: Geduld, Konsequenz und Langsamkeit! Die App hat per GPS mein Lauftempo gemessen. Ich habe mit einem Kilometer Strecke begonnen, der hat 20 Minuten gedauert. Es ist mein Ernst! Auch wenn man denkt man könnte neben her gehen, aber die Laufbewegung ist das, was anstrengt. Also in der Laufbewegung super langsam laufen. Die App steigert das Programm stetig. Es ging sehr schnell bergauf. In wenigen Monaten war ich bei 3-4 Kilometern und brauchte nicht mehr von der App im Tempo gedrosselt werden - aber glaub mir man tendiert immer dazu immer zu schnell zu laufen.
irgendwann kann man dazu übergehen, sich wöchentlich um 20% zu steigern. Und ja, das heißt auch, wenn man bei 5 Kilometern ist, muss man die kommende Woche 6 laufen. Entscheidend ist wirklich das Tempo nicht zu übertreiben. Mittlerweile laufe ich 8 Km, und bin bei 7-8 Min pro Kilometer (von 25!!) und das in ca 10 Monaten. Ich find das super

Und ja, gute Laufschuhe sind super wichtig. Aber bitte keine Laufbandanalyse! Ein erfahrenes Auge wird dich analysieren wenn du barfuß gehst, läufst und dann noch mal mit Schuhen. In Bremen war es Sport Ziel. Runners Point sollte man dringend vergessen!