Ziel erreicht - wie weiter?

Herzlichen Glückwunsch auch von meiner Seite! Ich bin noch nicht ganz am Zielgewicht angelangt, aber zumindest schon so "nah dran", dass ich mir darüber auch schon meine Gedanken gemacht habe. Ich habe grundsätzlich ein sehr schwankendes Gewicht, d.h. 1-2 Kilo von einem Tag auf den anderen ist manchmal leider drin... Eine Strategie für später habe ich mir jedenfalls schon mal ausgedacht: mein Gewicht darf max. 2,5 KG nach oben gehen, dann wird definitiv wieder eine Kalorienreduktion eingeleitet...so dass sozusagen frühzeitig Gegenmaßnahmen eingeleitet werden und auch Feiertage wie Weihnachten, Ostern etc. trotzdem genossen werden können.

Wenn mein Gewicht konstanter wäre, würde ich die Grenze vielleicht bei 1,5 kg ansetzen...

Hey liebe Eganko,

es ist eigentlich recht simpel wenn du mich fragst.
Grundsätzlich immer den Grundumsatz erreichen damit der Stoffwechsel nicht Crasht und darüber hinaus deine Organe & Funktionen versorgt werden. Alles was darüber hinaus gehst kannst du einsparen, Makro Tracken kann man das ganze Leben, also ich finde es zumindest echt nicht kompliziert. Ich finde es sogar spannend dass bei einem Engpass dann ganz kreativ gedacht werden kann, wie man Speisen & Co. genial kombinieren kann und dadurch selbst neue Rezepte findet.
Im groben muss man ja sagen: Abnehmen beginnt in der Küche, dann erst beim Sport. Verhältnis 70:30. Ist daher eigentlich relativ easy.

Da meine Liebste und ich sehr viel experimentieren (In der Küche), haben wir es auch schon hinbekommen Low Carb Technisch Bountys, Käsekuchen, Weihnachtskekse & Co. herzustellen die sich geschmacklich nicht groß unterscheiden. Klar zeigt der Nährwert anhand der Kcal einen ordentlichen Wert an, aber wie du oben selbst ja anmerkst: Es gibt gute, aber auch schlechte Fette.. Wenn man statt Weißmehlteig zb. Erdnussbutter einsetzt (eignet sich hervorragend für zb. American Cookies) hast du ideale Fettsäuren, nahezu gar keine Kohlenhydrate und aber auch Proteinbomben. Erdnussbutter allerdings empfehle ich dir nicht aus dem Supermarkt, schau dich da lieber mal nach Herstellern wie Scitec Nutrition oder ESN um. Letzteres ist sogar günstiger als der Supermarkt, darüberhinaus aber auch die bessere Nährwerte.

Zum Sportlichen: Ich bin kein Freund von Zumba, LesMills Programmen oder Ähnlichen, ich bevorzuge da lieber klassische HIITs oder Tabata. Aber das ist natürlich nur eine persönliche Interessen-Meinung - Was denke ich für dich interessant sein könnte, wäre Crossfit wo du Krafttraining mit Funktionellen und Hochintensiven Intervalltraining auf Ausdauer zeitgleich trainierst. Dazu als Info: Schmeiß die Waage weg oder nutze sie allerhöchstens alle 1-2 Monate und bevorzuge das Maßband. Durch ansteigende Muskulatur zeigt die Waage auch andere Werte an. Orientiere dich auch nicht anhand des BMIs sondern am FFMI. Zu generellen Erhebungen deiner Gesundheitsdaten kannst du dir überlegen alle 6 Monate auch mal eine segmentale Bio Impendanzmessung durchführen zu lassen anhand der du den FFMI eh besser bestimmen kannst. Caliper & Co. eignen sich wie ich finde ganz und gar nicht. Körperfettwaagen aus dem Handel haben eine Fehlerquote zwischen 10-40%, daher auch unbrauchbar.

Ansonsten kann ich noch das alte Schema aufweisen: Mehr zu Fuß erledigen statt mit dem Auto.
Funfact: Ich packe mir manchmal, auch wenn ich nur zur Bank gehe, gerne mal 6-8 Flaschen 1,5L Wasser in den Rucksack, erschwert das ganze und steigert es. Dann noch einen strammen Gang und man hat einen angenehmen Trainingseffekt. Je nach Steigung halt nicht nur den Quadriceps sondern auch Gluteus und Bizeps Femoris. (Darüberhinaus auch die Core-Muskulatur).

Ich hatte mein Ziel vor etwa einem Jahr erreicht. Seitdem halte ich das Gewicht. Ich hatte erst meine Kalorien auf "erhalten" hochgeschraubt - habe aber festgestellt, daß das für mich ein "in Versuchung führen" ist.

Ich behalte einfach mein "Soll" bei wie während der Abnahme - ich trage auch weiter ziemlich pingelig die Lebensmittel ein. Ich achte darauf, an den meisten Tagen innerhalb dieses "Gerüstes" zu bleiben.
Genauso behalte ich mein täglichen 30 Min Sport bei.

Es gibt dann aber Gelegenheiten, an denen ich auch "über die Stränge" schlage (bei Einladungen) oder wo ich beim Essen gehen nicht zwingend darauf achte, daß das Essen in einen Diätplan paßt, sondern auch ein Dessert nehmen. Wobei ich allerdings darauf aufpasse, nicht wieder in einen Trott zu schlittern, in dem es mehr Ausnahmen als normale Tage gibt. (ich versuche, nicht mehr als 1 Ausnahmetag in der Woche zu haben).

Das letzte Jahr hat gezeigt, daß ich damit gut zurecht komme.

Nachdem ich auch gerade einen großen Gesundheitscheck hatte (so richtig mit allem), weiß ich, daß ich kerngesund bin, alle gemessenen Werte erstklassig sind und ich in den letzten beiden Jahren offensichtlich nichts falsch gemacht habe.

Ich sag mir dann "never stop a running system". Ich komme mit meinem derzeitigen Lebensstil sehr gut zurecht, habe nicht das Gefühl, ständig zu verzichten und es dient meinen Zielen.