Mein Weg

Frust mit dieser Verstopfung

Ach liebe Leute, habe es gerade so was von satt. Meine Verstopfung beginnt immer wieder neu. Erst dachte ich am Montag, ich hätte diese Phase abgeschlossen, aber seither ist wieder aus-die-Maus. Da kann ich die guten Ratschläge ausprobieren, aber nichts hilft gerade wirklich. Gestern war ich den ganzen Tag unterwegs, habe geschaut, dass ich genug trinke und mich viel bewege, und war guten Mutes. Doch da kam nichts. Heute war ich bei der Akupunktur und habe mein Mittagessen kurzerhand umgestellt auf Activia-Classic-Joghurt und frische Feigen. Heute Abend gehe ich noch ins Group-Fitness um meinen ganzen Körper zu fordern, also muss heute doch was zu schaffen sein!
Dazu ist es gerade auch kein Stimmungsheber auf die Waage zu steigen. Egal ob ich mich deutlich unter den Kcal halte und nicht schweres esse, da nichts weg geht, zeigt die Anzahl KG immer etwas mehr an. Bin gerade echt gefrustet und würde am liebsten davonlaufen. Aaaahhhhh…..!!!!!!!!!
So, jetzt geht’s mir gerade etwas besser und meine gute Laune kehr Ansatzweise zurück

Ergebnisse aus dem Fitnesstest

Am letzten Mittwoch war endlich mein geplanter Fitnesstest angesagt. Ehrlich gesagt, war ich schon etwas nervös deswegen. Und was mich genau erwartet, wusste ich ja auch nicht.
Zu beginn wurde mein Körper ausgemessen. Nein, nicht mit Maßband und cm, aber mit Metallplatten, Elektroden, Puls-Fingerhut und Strom. So wird geschaut, wie mein Körper zusammengesetzt ist und wie er reagiert.
Danach ging es ab auf das Laufband. Stufe für Stufe wurde die Geschwindigkeit und die Steigung erhöht. Während dessen wurde der Atem gemessen und analysiert sowie immer wieder durch kleinen Piks einen Tropfen Blut genommen zum auswerten. Dies dauerte ca. 40 Minuten bis ich mein Limit erreicht hatte und der Test zu Ende war. Danach durfte ich noch etwas auslaufen um wieder auf einen anständigen Puls zu kommen

Mein Ergebnis:
Es ist noch nicht Hopfen und Malz verloren Sicher sind meine Fitnesswerte noch im unteren Bereich, aber mein Körper reagiert richtig. Er baut bereits zu beginn des Trainings Fett ab und greift nicht erst die Muskeln an. Doch bringe ich nicht genug Sauerstoffgehalt in meine Zellen, was ich nun durch angepasstes Ausdauertraining erhöhen werde.
Zudem habe ich bisher in leicht zu hoher Herzfrequenz Zone trainiert. Jetzt habe ich ein Raster dieser HF-Zonen, welche mir entspricht und ich kann mich daran orientieren um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen.
Im Bereich Ernährung konnte ich auch Learnings ziehen. Ich habe in meinem Body zu wenig Wasser. Und dieses ist auch nicht ganz richtig verteilt. Denn das Wasser sollte genug in den Zellen vorhanden sein. Ich habe etwas zu wenig und dieses im Körper aber nicht in den Zellen. Und jetzt? Habe eine Liste von Nahrungsmittel erhalten, welche ich wenn möglich bevorzugen soll und solche, die ich vermeiden sollte. Und in der 2ten Liste stehen einige Gemüse, die ich gerne und öfters nehme, mir aber scheinbar nicht so gut tun. Also werde ich in der nächsten Zeit ein Versuch wagen, und mich mehr nach dieser Liste richten.
Zudem streiche ich mein Schöggeli pro Tag, auch wenn es in die kcal-Bilanz passt. Kann sein, dass mich dieses aus dem Rhythmus bringt bei der Verdauung. Lieber ein perfekter Tag (Sport und Ernährung) und ab und zu mal einen Durchhängertag (inkl. Schöggeli). Natürlich gefolgt wieder von einem perfekten Tag
So kann ich meinem Körper helfen, die angepasste Ernährung besser einzuordnen und die Verdauung darauf auszurichten.
Ein Versuch ist es alle mal wert und ich nehme die Herausforderung als Experiment an. Mal schauen, was sich verändert.

Wie geht es jetzt weiter?
Ich habe für das Ausdauertraining bereits einen Plan erhalten.
- 3 x 45 Minuten bei HF 131-145
- 1 x Intervalltraining: 10 Min bei HF131, 5 - 8 x Intervall (30 Sek max. Belastung, 2 Min bei HF 140) danach 15 Min auslaufen bei ca. HF 131
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Für das Krafttraining gibt es nun einen Termin nach Ostern, um die Geräte auszuwählen, für mich richtig einzustellen und ein aufbauendes Training zu definieren. Bin gespannt und motiviert.

So, genug geschrieben. Ab an die Realisierung!

Ausdauertraining nach Herzfrequenz

Gestern war ich über den Mittag in unserem Firmen-Fitness-Raum auf dem Crosstrainer. Das Gerät kann ich mit meinem Polar-HF-Band verbinden und angeben, wie lange ich in welcher HF-Zone trainieren will. eigentlich eine praktische Sache und habe ich auch bereits ein paar mal so gemacht.
So stieg ich gestern auf den Crosstrainer, habe alles eingestellt und bin dann mal los-ge-walked. Der HF Wert stieg langsam auf 85, 88, 89, 91....... und sank dann wieder auf 88. Hallo? Mein Herzschlag ist wahrscheinlich schon in meinem Büro, 2 Stockwerke darüber zu hören und der Atem ging auch anstrengend. Da schielte ich mal ganz vorsichtig nach links zum Gerät neben mir, da trainierte gerade ein junger Kollege gemütlich vor sich hin und schaute ein Video. War nun mein Polar-Band mit dem Crosstrainer gekoppelt oder nicht???
Habe dann das Training abgebrochen, bin ein paar Minuten auf Distanz gegangen und habe es neu versucht. Und es hat geklappt!

Grundsätzlich eine feine Sache, aber für meine aktuelle körperliche und fitnesstechnische Konstelation ist der Crosstrainer nicht ideal. Da habe ich nach eniger Zeit auch in der kleinsten Stufe zuviel Puls
Deswegen habe ich heute wieder auf das Fahrrad (Ergometer) gewechselt, der auch so eine Puls-Funktion hat und ich es so einstellen kann wie ich will. Und heute war mein Training zu 100% passend.

Ansonsten dhat sich bei mir noch nicht viel getan. Braucht halt Zeit, Übung und viel Motivation. Aber ich bleibe dran, und werde auch weiter berichten

Ostertage Teil 2

Die Ostertage sind durch, und dadurch auch die ständigen kulinarischen Versuchungen. Mir geht es einfacher, wenn ich zu Hause essen kann und selber weiss, was wo drin ist. Und seither ich am Mittag nur wenige Kohlenhydrate zu mir nehme und am Abend ganz versuche darauf zu verzichten, habe ich den Heisshunger auf süsses, salziges und ungesundes nicht mehr. Eigentlich noch spannend. Auch bin ich viel eher satt, wenn ich genug Eiweiss in meine Ernährung einbaue. Vermisse nicht mal mein geliebtes Brot.

Am Ostersonntag wie auch den folgenden Montag gönnte ich mir unser Sonntagsfrühstück mit leckeren selbergemachten Butterzopf, Butter und Honig wie ein weiches Frühstücksei. Am Sonntag ging es noch bei der Schwiegermutter zum Oster-Tisch inkl. Tiramisu. Das liess ich mir auch nicht entgehen und habe es voll genossen. Am Abend war zwar wieder «Normalbetrieb» zu Hause, aber natürlich zeigte meine Waage am Tag danach ein kleines Plus. Kein Problem. Dafür habe ich am Montag gleich wieder reduziert, nach Patric Heizmann gegessen und mein Sportprogramm gemacht. Dies gab mir ein wirklich gutes Gefühl und einen guten Ausklang der Ostertage.
Umso erfreuter war ich heute Morgen, nach diesen Schlemmereien ein Minus von 600gr zum Freitagmorgen her zu verbuchen! Da bin ich voll motiviert.

A pro Pos Patric Heizmann; Da mir seine Ernährungsform so richtig guttut, und ich auf nichts wirklich verzichten muss, habe ich mich für sein Online-Coaching angemeldet. Habe zwar seine Bücher gelesen und höre seinen gratis Podcast (https://www.patric-heizmann.de/podcasts/ ), verspreche mir mit dem Online-Coaching jedoch noch den einen oder anderen Trick oder ein für mich passendes Rezept. Für Neugierige und Interessierte, hier wäre noch der Link dazu: https://www.leichteralsdudenkst.de/ )

Die einen oder anderen von euch werden nun denken, was noch ein Coaching? Weiss Butteli eigentlich noch was sie alles macht? Ist dies gut, sich so auf Meinungen von anderen abzustützen?
Kann diese Fragen nachvollziehen und hatte ich teils selber schon. Aber ich will mein Ziel erreichen, so reibungslos und für mich passend wie möglich. Habe schon so vieles selber ausprobiert und ich habe Zuviel auf sogenannte Geheimtipps gehört. Nun will ich mir dort Hilfe suchen, wo es für mich passt und mir aus diesen Coaching genau das rausnehmen, was sich für mich gut anfühlt und ich Resultate sehe. Alles andere lasse ich weg. Mein Weg soll ja auch für MICH passen und niemand sonst
Wünsche allen ein gutes Gelingen auf ihrem Weg! Wir packen diese Herausforderung!

Kraft-Training-Programm

Heute war meine Einführung ins Thema Krafttraining. Habe mich auf den Termin gefreut, und gleichzeitig hatte ich schon etwas "Muffesausen" davor. Was wird mich wohl erwarten? Auf was muss ich mich einstellen? Schaffe ich die ersten Gewichte zu stemmen?
Der Coach kam wie abgemacht bei mir im Fitnessraum meines Arbeitgebers vorbei. Ein Programm hat er bereits schon mal zusammengestellt, welches wir gemeinsam durchgingen. Erst zum Aufwärmen eine Runde Ausdauer, dann an das Kraft-Training. Gerät für Gerät hat er mir erklärt auf was ich achten soll. Zudem wurde das Gerät auf mich eingestellt und das Gewicht so austariert, dass ich knapp 10 Wiederholungen schaffe. Die Übungen sollen mich ja auch fordern und weiterbringen. Dazwischen gibt es noch Übungen ohne Geräte, die ich auch zu Hause machen kann. Insgesamt sind es nun 9 kraftaufbauende Übungen, welche mit 2 Durchgängen abgearbeitet werden.
Die Einführung dauerte seine Zeit und danach hatte ich nur noch 30 Minuten Zeit, bis ich wieder zurück an die Arbeit musste. Deshalb beschränkte ich mich auf eine Runde Ausdauer. Am liebsten hätte ich direkt mit dem Krafttraining begonnen 
Bin voll motiviert und freue mich auf meinen ersten richtigen Durchgang nach Plan!

Neue Erfahrungen

Diese Woche war sehr belastend für mich, sowohl privat wie auch geschäftlich. Musste alles rigoros reduzieren, was irgendwie Energie benötigte und gleichzeitig Unterstützung suchen, was mir hilft die verbleibende Energie zu erhalten oder sogwar etwas aufzubauen. Dabei habe ich für mich einige interessante Erfahrungen gemacht, welche ich so nicht erwartet habe.
Einerseits musste ich seit Montag auf Sport verzichten. Ich hatte keine Zeit dazu, respektive ich musste anderes priorisieren. Da mir es in dieser Woche auch an Schlaf fehlte, hatte ich zudem auch keine Energie dazu. Aber ich hätte nie erwartet, dass mir diese Sport-Zeiten irgendwie fehlen könnten! Doch genau dies ist der Fall und ich bin erstaunt. Hatte nie wirklich Freude an Sport und jetzt dies. Hoffe es ist ein Zeichen, dass ich eine Hürde geschafft habe und es bleibt mir erhalten
Eine weitere Erkenntniss ist, wie wenig ich (zumindest temporär) zum essen und schlafen brauche, sofern ich darauf achte, genun Wasser zu trinken und die Ernährung so gut wie möglich auf Balaststoffe und Eiweiss ausrichte. Keine Hungerattacken, keine Gelüste nach Süssem, kein knurrender Magen und keine schlechte Laune. Im Gegenteil viel Dankbarkeit über die bedingungslose Unterstützung meiner Familie, Freunden, Nachbarn und Arbeitskollegen!
In dieser Woche habe ich gelernt, keine unnötigen Sorgen zuzulassen und aus jeder Situation das mögliche zu machen. Einfach eines nach dem anderen. So haben sich am Freitag alle meine Herausforderungen und Belastungen aufgelöst und ich darf mit meinem Mann und dem einen Sohn in ein lang geplantes Wochenende. Ich werde diese beiden Tage geniessen und einfach Freude haben. Was dies ernährungstechnisch heisst, weiss ich nicht. Werde es ja sehen
Nächste Woche starte ich wieder mit den neuen Gewohnheiten inkl. Sport.

Wünsche euch allen ein wunderbares Wochenende.

Sehr gerne Grieschi
Die Ernährung basiert auf natürliche Nahrungsmittel (ohne Zutatenliste), mit 3 Mahlzeiten pro Tag (keine Snacks), viel Eiweiss und wenig Kohlenhydrate. Im Konzept wird am Anfang 1 Tag pro Woche avisiert, um ihn als "perfekten Tag" umzusetzen, woraus automatisch nach einer Zeit mehr werden. Denn an den Tagen fühlst du dich einfach gut!

Link zum kostenlosen Webinar: https://www.leichteralsdudenkst.de/webinar/
Zu Empfehlen sind auch die kostenlosen Podcast von Patric https://www.patric-heizmann.de/podcasts/