Ich brauche Motivation mit 140 kg um mich zu halbieren

Erst mal herzlich willkommen.
Versuch anfangs erstmal in deinen Alltag mehr Bewegung einzubauen (ich nehme an du hast einen sitzenden Beruf?) so habe ich es auch gemacht, als ich noch gearbeitet habe. Auto im hintersten Parkplatzwinekl abgestellt, Treppe statt Aufzug, zum Kollegen hingegangen anstatt zu telefonieren.
Und eben möglichst keine Frustnahrungsmittel im Haus zu haben. Wenn du im Schnitt im Kaloriendefizit bleibst, darf auch mal über die Stränge geschlagen werden, solange es nicht wieder zur Regel wird.
Vielleicht gibt es ja bei Dir die Möglichkeit mit anderen zusammen Sport zu machen, gerade jetzt im Frühjahr: Nordic Walking z.B. oder Spazierengehen in einem schnelleren Gang, beides würde auch helfen den Kopf frei zu bekommen und abzuschalten

Hallo Laula,

vielleicht solltest du dir ein realistischeres Abnehmziel setzen. 70 kg abzunehmen ist so unfassbar viel, dass es dir unterbewusst vielleicht unschaffbar vorkommt und dadurch Frust entsteht, weil es dir nicht schnell genug geht? Wenn du dein Gewichts-Ziel erstmal auf 100 kg setzt? Auch das wäre schon total stark, wenn du das schaffen würdest... Dann kannst du immer noch weitermachen.
Isst du über den Tag verteilt deine Kalorien oder schaffst du das nicht wegen des stressigen Berufsalltags? Vielleicht bist du hungrig, wenn du nach Hause kommst und dann kannst du nicht mehr aufhören, zu essen.
Du bewegst dich ja auf Arbeit schon viel, sei froh! Ich hab auch einen Sitzjob wie meine Vorrednerin, da muss man sich wirklich zwingen, in der Mittagspause mal 'ne Runde zu gehen...

Ich motiviere mich immer, indem ich mir meine zu kleinen Sachen im Kleiderschrank angucke und mich darauf freue, dass sie irgendwann wieder passen.
Mach weiter, du schaffst das! Auch wenn du ab und zu mal "frustfrisst", mach am nächsten Tag weiter mit dem kontrollierten essen. Ab und zu ein wenig mehr ist sowieso erlaubt. Und wenn du am nächsten Tag nicht aufgibst sondern weitermachst, bist du noch stolzer auf dich. Liebe Grüße, millie

Laula78Laula schrieb: »

Hey!
Danke für deinen Tipp !
Leider habe ich keine sitzende Tätigkeit, ich bin Krankenschwester und den ganzen Tag auf den Beinen...ich bin froh, wenn ich mich mal an den Computer setzen kann um mal ein paar Laborwerte oder so nachzusehen...
Ich kann mich nach der Arbeit nicht aufraffen um noch Sport zu machen, vielleicht auch, weil ich in drei Schichten arbeite.
Mit dem nix im Haus haben, ist leichter gesagt als getan...ich suche mich echt dann zum Elch bis ich nachher einfach nur noch rein haue....egal was, es kann dann Marmelade, Päckchen Wurst, Trockenobst oder auch 5 Äpfel sein...

Sieh den Sport nicht als "Muss", sondern als Spaß/Entspannung und DEINE Zeit, um mal aus zu klinken. Suche dir etwas, zudem du dich nicht Quälen musst, sondern wozu du wirklich Lust hast. Lass dich nicht blenden von "Ilse hat aber mit xy ganz doll abgenommen", "Egon macht immer XY". Du hältst keinen Sport der Welt durch, wenn du keine Lust dazu hast. Es spielt auch keine Rolle was es ist. Von Kegeln, über Aquajogging, bis zu Minigolf. Spazieren gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen usw. kann man meist auch im Schichtsystem ausüben. Viele Vereine bieten auch Morgens und spät Abends Kurze an. Meiner Meinung nach gibt es keine "unsportlichen" Leute. Sie haben nur noch nicht IHREN Sport gefunden.

Wenn Du wirklich an dem Punkt bist, an dem du "irgendwas" futterst, hilft eventuell professionelle Hilfe. Es ist keine Schande zu einem Psychologen/Therapeuten zu gehen.

Oft ist der Heißhunger auch nur Ausdruck, dass dir gewissen Makro-/Mikronährstoffe fehlen. Der Körper sorgt dann mit dem "Heißhunger" dafür, das er bekommt was ihm fehlt. Hier gilt es deine derzeitige Ernährung zu hinterfragen.

Hey Laula,

welcome on Board .

Kann mich meinen Vorrednern nur anschließen. Ich komme von 126 kg und habe mein Zielgewicht (75) dieses Jahr erreicht. Ich wußte immer, dass 75 kg mein Ziel ist, aber mein Körper hat nicht mitgemacht, wenn ich mir dachte, so: bis Ende des Monats bin ich auf 110 kg... Da schaltet mein Organismus irgendwie auf stur. Daher freute ich mich über jede 5er-Marke, die ich geknackt habe. Diese "magischen" Grenzen dauern eh immer "was länger". *G*

Mach kleine Schritte und ganz wichtig: immer weiter machen. 1 "Fresstag" versaut dir nicht das, was du schon erreicht hast - er versaut ihn dir nur, wenn du nicht aufstehst und weiter machst. Das Gestern kannst du nicht ändern, wohl aber das morgen und das übermorgen. Einfach weiter machen. Ausnahmen zugestehen, aber diese dann auch genießen und nicht "inhalieren".
Viel trinken und achte auf genügend Schlaf. Wenn ich lese, dass du 3 Schichten machst, könnte ich mir vorstellen, dass der was zu kurz kommt. Zu wenig Schlaf macht dir aber wieder mehr Hunger.

Frustfresser war ich auch mal. Versuche mal in dich hinein zu horchen, warum du jetzt gerade noch was essen möchtest. Ist es wirklich, dass du absolut jetzt z. B. Schoki haben musst, oder ist es was anderes. Tu dir dann was Gutes, nehme ein Bad, höre dein Lieblingslied und atme tief durch, telefoniere mit einer Freundin usw. Ich habe eine Art "Notfallkoffer", wo ich Dinge drin habe, die mir was bedeuten und den ich dann hervorkrame...
Ist es Langeweile, dann versuche dich abzulenken mit anderen Dingen.

Und wenn die Waage am nächsten Tag 2 kg mehr zeigt, mach dir keinen Kopf. Das ist nur Wasser und das geht auch wieder weg. Schwankungen sind ganz normal zwischen 0 - 2 kg. Zumal bei uns Damen ja auch die Hormone entsprechend "eingreifen". Nach dem Verzehr von Nudeln und Brotprodukten habe ich mal locker bis zu 2,5 kg drauf. Das ist "normal".

Du bewegst dich ja schon super viel, kann dich verstehen, dass du nach dem Job keine Lust mehr hast, noch irgendwas zu machen. Aber sieh es als Zeit für dich an. Es macht dir den Kopf frei, du wirst dich danach besser fühlen und finde auf jeden Fall etwas, was dir Spaß macht.
Zumba Gold hat mir damals meine Sporttüre geöffnet, mittlerweile unterrichte ich selbst als Trainerin. Ein Sport, den du magst oder liebst, wird dir da extrem helfen.
Und ich kann auch nicht mehr ohne Bewegung oder Sport sein. Ich werde dann ganz hibbelig und spätestens am 3. Tag muss ich "vor die Türe". .
Und verändere kleine Dinge. Du mußt nicht alles auf einmal tun, denn dann fällst du extrem schnell wieder in alte Verhaltensmuster zurück. Diesen Monat das, den nächsten Monat was anderes. Und wenn du mal "hinfällst", durchatmen und einfach weiter machen. Du kannst das schaffen!
Und nutze die Energie für deine Mitmenschen auch für dich. Es gibt nur dich und du tust das für dich. Glaube an dich und glaube an die Persone, die du werden möchtest.

Ich wünsche dir viel Erfolg!

Auch von mir die besten Wünsche und viel Erfolg!

Hallo Laura, willkommen hier in der Runde die gibt schon mal viel Motivation und Hilfe!

Hallo und herzlich Willkommen!

> @Laula78Laula schrieb:
> Ich glaube ihr habt recht, dass ich meine Ziele viel zu hoch gesetzt habe
> Ich sehe nur das ganze was weg muss und nicht nur kleine Schritte. Habe mir jetzt vorgenommen bis zu meinem Urlaub (Ende Juli) 20 kg abzunehmen.
> Dann werde ich auch mal richtig überl...

20 kilo in nicht mal 3 Monaten finde ich schon noch ein sehr großes, unrealustisches Ziel!??? Auch mit Sport, viel Erfolg

Der JoJo Effekt entsteht aber nicht dadurch, dass man schnell viel abnimmt, sondern dass man nach der Abnahme wieder in alte Essmuster verfällt. Da hier aber eine enorme Abnahme angestrebt wird, ist genügend Zeit das neue Essverhalten anzueignen. Es muss ja nur zur Gewohnheit werden. Wobei da natürlich auch die Psyche und das Durchhaltevermögen eine Rolle spielt.