Wie reduziere ich meinen körperfettanteil?

Wie und was trainierst du denn? Und wie viel Gramm Proteine nimmst du täglich zu dir? Bedenke auch, dass man die Angaben heimischer Körperfettwaagen in die Tonne kloppen kann.

Wenn es nicht klappen will, hat das vor allem bei Frauen meist folgende Ursachen:
- Hohes (vllt. Zu hohes) Kaloriendefizit mit gleichzeitig zu wenig Proteinen
- Zu viel Cardio, zu wenig Kraftsport
- Zu wenig Gewicht beim Kraftsport. Das Gewicht sollte so hoch sein, dass man pro Satz maximal 12 Wdh. schafft, wohlgemerkt mit sauberer Ausführung
- Verzicht auf Essen vor und nach dem Sport, weil viele Frauen glauben, dass sie dann besonders gut abnehmen. In Wirklichkeit sorgt man damit dafür, dass Muskel nicht regenerieren und nicht wachsen.

Hoffe, das hilft dir etwas weiter.

Ich stimme Vaganova da zu. Sie hat schon alle kritischen Punkte genannt. Ich vermute auch, dass dein Proteinbedarf bei all der Bewegung nicht gedeckt ist und der Körper weiter Muskeln abbaut, statt an deine Fettreserven zu gehen. Ich glaube es ist sehr klar verständlich, wenn man sich anatomisch fragt, was in deinem Körper vorgeht:

Muskeln bestehen zu ca. 75% aus Wasser, 20% Protein und die restlichen 5%. aus Mikronährstoffen, sowie Fett und Glykogen. Wenn man trainiert wie Vaganova es erklärt (also wenig Wiederholungen mit max. Gewicht), dann trifft man damit den Schwachpunkt unseres Muskels: die sogenannten "Sarkomere". Um diese wieder zu reparieren benötigt der Körper Protein (also die Muskelfasern aufzubauen).
Wenn dein Körper dieses allerdings nicht bekommt, geht er davon aus, dass die Muskeln nicht nötigerweise gebraucht werden und er deshalb nicht auf deine Energiereserven (denn nicht anderes ist Fett) zugreifen muss.

Bei deinem hammer Training brauchst du deine Muskeln sicher, deshalb bin ich gespannt, ob das zusätzliche Protein dir hilft. (1,5-3g/kg Körpergewicht am Tag). Ich wünsche dir viel Erfolg!