Wie viel Protein pro kg Körpergewicht ist sinnvoll? — German

Wie viel Protein pro kg Körpergewicht ist sinnvoll?

Freischuetz
Freischuetz Beiträge: 389 Member
in Nahrung und Nährwerte
...wird hier sehr oft gefragt und diskutiert. das ganze jetzt einmal mit entsprechenden studien:

die originale studie in englisch:

http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2016.1140094?platform=hootsuite&


die studie in deutsch:

http://aesirsports.de/2015/11/protein-2-gramm-pro-kg-mythos-die-optimale-proteinzufuhr/


weiters noch eine zum thema zeit - wann man protein konsumieren sollte - in englisch:

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-53


für lesefaule, die deutsche übersetzung zusammengefasst: Konsumiere 1,80g/kg Protein pro Tag.

ich freue mich auf eine rege diskussion :D

Kommentare

  • kidaa2015
    kidaa2015 Beiträge: 15 Member
    Als Kraftsportler machst du mit 2g pro kg Körpergewicht nichts falsch ;)
  • Freischuetz
    Freischuetz Beiträge: 389 Member
    jein. wie man sieht reicht wesentlich weniger um lean zu werden und die muskeln zu erhalten. kurz vor dem sommer suchen ja viele danach.

    zum aufbau ok
  • Eganko
    Eganko Beiträge: 1,123 Member
    Danke für die Links, werde sie mal in Ruhe durchlesen.
  • kidaa2015
    kidaa2015 Beiträge: 15 Member
    1,5-2g wie gesagt damit macht man nichts falsch;)
  • spyllblogg
    spyllblogg Beiträge: 22 Member
    Seh ich auch wie @kida2015.Für den Freizeitsportler sind bis zu 2g/kg ausreichend.

Kategorien