Eiweißhaushalt zu klein

Ich esse zum Frühstück gerne Quark + X und/oder mittags gerne Hähnchen - damit komm ich an annehmbare Werte. Mit der Ernährung, wie ich es vorher gemacht habe war ich sehr weit davon entfernt.

Also wenn du ein "guter esser" bist empfehle ich dein protein immer zu essen anstatt mit whey zu drinken, also deine 100g kannst du ganz easy erreichen, isst du Fleisch dann klar Hähnchen, oder Eier Fisch magerquark, skyr Linsen Frischkäse oder jeder andere Käse es gibt 1000 Möglichkeiten , viel erfolg

Ich komme selten am Tag auf mein Eiweiß. Abends versuche ich es mit eiweißhaltigen lebensmitteln auszugleichen und wenn das nichts wird trinke ich einen eiweißshake was hilft ist Quark oder Putenfleisch. Oder hau dir einfach mal 3 Eier in die Pfanne

Quark, Eier und ergänzend Casein + Complex. Ich komme so auf um die 150-160 gr/Tag.

norgabfritsch schrieb: »

Vielleicht esse ich ja zu viel falschen Kram.

Ja.
Wenn du das süße Teilchenfrühstück durch ein Päckchen Magerquark selbstgemixt mit Obst ersetzt, bist du schon ein Stück weiter... Den Quark kann man mit ein wenig Milch oder Joghurt "weicher" machen und gemäßigt (!) süßen, dazu dann noch täglich einen körnigen Frischkäse und du hast ca 45g MEHR Eiweiß als bisher.

erste Sache ist das MFP grds zu wenig Eiweiss angibt, und deine Ernährung sieht mir auf den ersten Blick nicht vollwertig und vernünftig ausbalanciert aus.

zumal ich 100gramm eiweiss eher als minimum als ein Optimum sehe

Ich esse 160 gramm ca leicht

> @norgabfritsch schrieb:
> Ich liege fast jeden Tag unter meinem Eiweißziel von ca. 100g. (Je nach Sport )
> Schafft ihr euer Ziel mit ganz normaler Ernährung? Oder auch nur mit Hilfsmittel

Ich komme nicht an meinen Eiweißmenge ran.Die liegt auch bei 180 g ohne darauf zu achten komme ich auf 150max.
Ich esse aber auch gerne Milchprodukte.

norgabfritsch schrieb: »

Da geht es mir genauso.
Die 100 zeigt es mir an, ohne Sport.
Ich geh davon aus das dies eh zu wenig ist.
Ich kann mich ja auch nicht nur noch von Tunfisch, Eier, Putenfleisch, Magerquark, Harzer Käse und Skyr ernähren.
Ist ja auch einseitig.
An den Tagen wo ich Sport mache ist es kein Problem, weil ich da genügend Kalorien zu Verfügung habe. Die anderen Tage sind eher das Problem.

Nochmal! Es gibt unendlich viele Lebensmittel mit VIEL Eiweiß. Einfach mal googlen. Wenn Du dies geschickt kombinierst, kannst du nichts verkehrt machen. Einseitig ist das auch nicht. Salat mit Kidneybohnen/Tunfisch/Pute/Hühnchen/Garnelen, Omelett mit Räuchertofu, Brötchen mit Frikadellen oder den Dingen aus dem Salat, Quark mit Beeren usw. usf. Da kann mir doch keiner erzählen, das wäre schwer.


Ein bisschen Willen muss schon vorhanden sein.

@felixg1109

Er hat 1800kcal/Tag.

Wenn Du es nicht über die Nahrung hinbekommst, warum nutzt du dann nicht z.B. ein Whey-Isolat?

http://www.body-attack.de/bilder/etiketten/4250350518618.pdf

46g EW bei 193kcal pro Portion

Kann man auch zu vielem hinzugeben. Pfannkuchen, Quark, Milchreis, Griesbrei, Kuchen, Kartoffelbrei, Smoothies in Soßen/Dressings usw. usf.

Einseitig wird es nur, wenn man wenige Lebensmittel häufig isst und man nicht auf SONSTIGE Dinge wie Ballaststoffe, Mikronährstoffe usw. achtet.

Garnelen z.B. haben bei 100g 71kcal und 15g EW. Macht bei 710kcal schon mal 150gEW und man hätte noch reichlich über. Morgens auf ner Scheibe Brot, Mittags im Salat, Abends im Omelett. Das kann man doch mal EINEN TAG machen. Am nächsten macht man etwas anderes. Geht wirklich nicht?

@felixg1109

http://fddb.info/db/de/lebensmittel/aldi_eismeer_garnelen_natur_gekocht_geschaelt_und_aufgetaut_aus_wildfang/index.html

Mir scheint wirklich, du willst es dir immer "schwer" rechnen. Erst sprichst Du von 180g, jetzt bist du schon bei 200g.

Der Themenersteller spricht von 100g EW AM TAG, die er nicht hinbekommt. Er darf 1800kcal.

3 Dosen Tunfisch(a 150g) sind 432kcal bei etwa 105g EW. Dann habe ich noch 1368kcal um mich um die anderen Dinge zu kümmern.

Dann willst Du es immer nur über EIN Lebensmittel erreichen. Das kann ich so nicht nachvollziehen. Bei meinem Beispiel war z.B. auch noch Omelett dabei und man hat -bei 1800kcal/Tag- noch ca.1100kcal für anderes über. Niedrigkalorisches Gemüse/Obst für die Ballaststoffe und Vitamine. Wenn man die Ballaststoffe von 30g/Tag nicht hinbekommst, helfen z.B. Flohsamenschalen.

Vitamine sind eh kein Problem.

http://www1.wdr.de/fernsehen/quarks/sendungen/vitamine-tagesdosen100.html

Meine Meinung: Wer 100gEW/Tag nicht hinbekommt, ernährt sich nicht richtig.

Ist mir aber auch egal. Ich biete nur (m)einen Ratschlag an. Muss man ja nicht nachvollziehen. Wer 200gEW am Tag benötigt sollte auch entsprechend Trainieren, sonst ist es eher witzlos. Wer entsprechend Trainiert kann sich solche Mengen auch kalorientechnisch erlauben.

Wenn ich ein "krasses" Defizit fahre UND 200gEW/Tag erreichen will, muss mir klar sein, das es nicht immer "lecker" und "abwechslungsreich" sein kann. Da muss ich halt irgendwo Abstriche machen.

Habe ich hier auch schon oft gesagt. Daher ist es noch wichtiger, auf genügend EW zu achten. Das wird nämlich gerne vergessen, wenn von XYg EW pro Gramm Körpergewicht gesprochen wird.