Neu hier und verzweifelt :-(

Hallo,

ich nehme auch 1500 Kalorien zu mir, manchmal auch mehr. Und habe schon 17 kg runter seit Januar. Vielleicht versuchst du es mal mit Cardiotraining.Walken oder Fahrrad fahren. Das verbraucht mehr Kalorien und bringt echt viel.
2600 Kalorien scheint mir auch viel zu sein. Aber zu wenig ist auch nicht gesund. Besser langsam abnehmen und dafür dauerhaft...

Viele Grüße und viel Erfolg
Dea

Hallo Anke,
du machst ja wirklich eine menge Sport, wenn man das bei den Einstellungen angibt, bekommt man auch mehr Kalorien zum verfuttern. Ich habe angegeben, dass ich eine Couchpotatoe bin und mich kaum bewege. Das stimmt natürlich nicht. ich fahre mit dem Rad zur Arbeit uns zurück, springe am nachmittag mit meinem kleinen Kind durch die gegend, laufe Treppen usw. aber dennoch gebe ich es nicht an, weil ich es schlecht schätzen kann und mal einen Tag mehr und mal weniger mache. Mein erster Tipp also, gib eine Stufe weniger an bei den Einstellungen.
2. Tipp: ich bin zwar auch ganz neu hier und will 15 kg verlieren, aber im Grunde habe ich eine Ahnung, wie es funktioniert, denn ich habe mit WW mal 15 kg abgenommen. Leider kamen durch die SS wieder 8 drauf, aber es sind immer noch 7 weg, man muss es positiv sehen Mein zweiter Tipp heißt: nicht zu wenig essen, sondern vom Richtigen satt essen. Den Tipp mit dem Eiweiß kann ich nur unterstreichen. Hähnchenbrust auf die Stulle usw.
3. Ich kann dir das Buch "Fettlogik" auch sehr ans herz legen. Sehr aufschlussreich und zT. wissenschaftlich.

Viel Erfolg. Du packst das.
P.S. Endlich mal eine große Frau hier

Welcome on Board Anke und viel Erfolg weiterhin auf deinem Weg.

Fitnesstechnisch wirst du dich gemacht haben in der Zeit, erst mal Respekt dafür. Das anzufangen, durchzuhalten und zu steigern ist auch schon eine Leistung. Und Umfang verlieren ist super! Das zeigt doch ganz offensichtlich, dass sich dein Körper verändert! Also nur Mut.

2600kcal erscheinen mir auch viel zu viel. Mit 1500 kcal bist du auf einem guten Weg. Ich bin 42 und habe letztes Jahr mithilfe der App 23,5 kg abgenommen. Ich müßte jetzt genau schauen, auf wieviel kcal ich da täglich kam, aber es war so um diesen Dreh auf jeden Fall.
Proteine ist auf jeden Fall wichtig. KH reduziert habe ich auch, aber ich gönne sie mir auch trotzdem noch in Form von Pizza, Nudeln etc. Was mir extrem geholfen hat ist auf Brot und Brötchen zu verzichten und stattdessen Quark/Proteine mit Haferflocken etc. zu mir zu nehmen. Das werde ich nicht ewig machen, aber damit bin ich echt weiter gekommen. Schwankungen von bis zu 2 kg sind normal, gerade bei uns Frauen (ich sag nur Hormone). Du kannst davon ausgehen, dass das nur Wasser sein kann. Das geht auch wieder weg. Also mein Tipp: nicht entmutigen lassen und weiter machen. Und vielleicht genauer hinschauen, was du zu dir nimmst .

Du packst das .

Hallo,

zunächst solltest du deinen Grundumsatz ausrechnen da wirst du feststellen das 1600kcal zu wenig ist.

Der Grundumsatz stellt sicher das dein Körper funktioniert,bei dir wären das 1880kcal die du auf jeden fall benötigst.2100kcal brauchst du bei 8h Schlaf,8h Arbeit und 8h Freizeit (nur pauschal).

Also wenn du zwischen 1900 und 2000 kcal dich bewegst nimmst du ab.

Dir hilft Muskelaufbau und Ernährung.

Schwerpunkt Grundübungen (Google das mal) nix mit 1 kg Seitheben oder Bauch Beine Po das hilft dir nicht
Cardio-schnelles Walken ist super
Ernährung- 1g Fett,2g KH und 3 g Eiweiß

Keine Shake oder Nahrungsergänzungsmittel. Willst du dauerhaft Erfolg nimm dir Zeit.

Herzlich willkommen!

Also 2600kcal am Tag sind SICHER zu viel. Zu wenig kannst Du eigentlich nicht essen, wenn du auf ausreichend Eiweiß achtest. 1.5-2g pro Gramm Körpergewicht sollten es schon sein. Mit der App (MFP) wirst Du ja einen Überblick darüber haben. Wenn das stimmt ist schon mal viel erreicht.

Du hast schon an "Umfang" verloren? Das ist doch super. Die Waage zeigt nur Zahlen. Selbst die "Körperanalysewaagen" zeigen meist Mist an. Hier solltest Du dich nicht von den Zahlen leiten lassen. Die Zahlen sagen nichts(oder nur wenig) über Muskeln/Fett/Wasser im Körper aus. Es hängt aber auch stark von deiner sonstigen Ernährung ab. LOW CARB "kann" dir helfen Ein Kaloriendefizit zu erreichen. Ein "Wundermittel" ist es nicht. Man kann auch mit "High Carb" abnehmen. Wichtig ist das Defizit.

Dein "Sport" hört sich erst mal nach recht viel an. Das können wir aber nicht beurteilen, weil wir die Dauer und Intensität nicht kennen. Auch kann es sein, das der Körper anfangs Wasser zieht/speichert, wenn du von "0-100" mit Sport angefangen hast. Er muss sich anpassen und die Zellen mit Nährstoffen versorgen und für Regeneration sorgen. Dies erreicht er mittels Wasser.

Sportkalorien sollte du auch NICHT in deine Berechnungen einbeziehen und sie nur als "Bonus" sehen.

Gib dir einfach ein wenig Zeit. Du musst ja kein "Sixpack bis zum Sommer" haben oder?

Gut Ding will Weile haben.

Hallo in der Runde. Ja und meine Erfahrung ist das man Weismehl und Fertigprodukte immer mehr aus seinem Alltag entfernen sollte. Je mehr man es macht desdo besser klappt es auch mit der Abnahme. Auch mir gelingt es noch nicht ganz, aber ich Arbeite drann.

Krafttraining wird nicht angezeigt, man muss Ausdauer -> Krafttraining (Gewichtheben) wählen, das wird übernommen

> @ankeherbold04 schrieb:
> Hallo ihr lieben
> mein Name ist Anke ich stehe kurz vor der 40 und habe definitiv 35 kg zuviel. Bei 186 cm wiege ich nach zwei Schwangerschaften 113 kg :-(
> An Silvester beschloss ich es muss sich etwas ändern so will ich nicht bleiben !!!!!!
> Also fing ich an Treppen zu laufen jeden tag 13 stockwerke hoch und runter dann fing ich an mit seilspringen und legte mir Fitness hanteln und ein Balance board zu.....nach nun 5 Monaten trainiere ich Situps , mache liegestütze (auf knien) trainiere meine Beine mit einem fitnessball (heben und senken) mache kniebeugen und Oberkörper / arme trainiere ich mit 6kg kettelball u 10 Liter Kanister. Ausser Umfang verliere ich nix! Im Gegenteil mal bin ich bei 112 kg dann bin ich am nächsten tag bei 114.8 kg :-( nun hab ich mich hier registriert um mein kalorien zu wissen die ich so zu mir nehme allerdings sagt mir die app ich soll am tag 2600 kalorien zu mir nehmen was ich ganz schön viel finde. Am tag nehme ich momentan 1100 /1500 zu mir . Lange Rede kurzer Sinn - vll kann mir jemand helfen wie die Pfunde purzeln oder ist es normal das wenn die Muskeln sich im Aufbau befinden einfach keine Kilos verloren gehn?

Muskeln sind schwerer als Fett