Der Weg zum Six Pack

Dankeschön ☺

Danke dir ☺

Das wäre klasse.

Danke dir

Meinst du einen Ernährungsplan?
Ich persönliche achte darauf wenig Fett zu essen. Und ich esse am Tag 1800 bis 1900 Kalorien und an Fitness Tagen 2100 Kalorien.

> @norgabfritsch schrieb:
> Ich frage weil ich mir da vielleicht ein Beispiel nehmen kann.
> Ich hab zwar schon einen spührbaren Bauchmuskel, aber mehr so im Speckmandel.
> Nicht schlimm, aber anders is natürlich schöner.

Asoooo:)
Du wie gesagt 1800 ohne Training.
Esse zb morgen

70g Haferflocken.
200ml Milch 0.1% Fett
Eiweiß Pulver 30 g
Cranberrys 20g
Rosinen 10g
Leinsamenschrot 10g
Eiweiß Riegel oder Obst wie Apfel,Banane,Pfirsich
Etc

Mittag.
Dinkelsemmel mit 3 Scheiben Geflügel Salami
Fettreduziert, Eisbergsalat und Frischkäse light

Abends
Rindersteak 200 bis 400g
Süßkartoffeln ( ich liebe es )
Wenn man weiß wie man sie zubereitet.

Muss sagen morgen uns Mittag esse fast immer gleich, aber abends habe ich viele alternativen, da ich nicht auf kolenhydrate schaue.

Danke dir

> @LapisNoctuaDamnatio schrieb:
> Grüß dich wünsch dir viel erfolg zu deinem ziel. Wie viele Kohlenhydrate isst zu denn am Tag? Weiß selbst nicht so genau was da schlecht oder gut ist

Danke dir:)
Du ich muss sagen das ich da gar nicht drauf achte. Ich versuche nur die fette niedrig zu halten und mein Eiweiß hoch. Im Endeffekt ist es wichtig am Ende des Tages sein Kalorien Ziel nicht zu überschreiten

> @lovefight349 schrieb:
> Wenn du eine Woche lang auf Kohlenhydrate und synthetischen Zucker verzichtest bekommst du weniger Heißhunger, ich habe auch sichtbare Bauchmuskeln habe aber trotzdem noch Fettpolster um die Hüften, egal was ich tue die schmelzen einfach nicht

Ja das kenne ich auch leider. Und ich verstehe nicht warum der letzte Rest nicht weg will.

> @exii schrieb:
> meint ihr wirklich, nur wenn du auf kh verzichtest geht der rest weg? is doch etwas einfach gedacht, oder?

Ich habe sie Erfahrung gemacht, das man nur ein Defizit einhalten muss.
Was meinst du ? Was ist deine Erfahrung.

> @exii schrieb:
> klar, natürlich is ein defizit voraussetzung.
>
> trotzdem je weiter du "runterkommst" sollte man auch paar hormonelle sachen und co auch miteinbeziehen

Belehre mich. Nehme gerne Tipps an

> @exii schrieb:
> naja so einfach mach das und das is das auch net. is ja nen unterschied ob man noch 20 % oder 12 % hat z.b. (als mann). und wo du "stehst" weiss ja auch keiner
>
> btw. ich sehe wenig gemüse, sofern alle tage ähnlich sein sollten

Gemüse kommt seltener auf meinen Teller, da hast du recht.