Wo soll ich Anfangen? — German

Wo soll ich Anfangen?

wettstoneloses
wettstoneloses Beiträge: 8 Member
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Hallo Liebe Community

Die Zeit der Veränderung ist gekommen und ich bin endlich davon überzeugt und fest entschlossen meine Reise ins neue ich zu starten.

Ich bin männlich, 21 Jahre, 183cm, 140kg und ich bin es leid mein Leben so weiterzuführen.
Viele Kollegen haben mir empfohlen mit MyFitnessPal zu arbeiten, dies habe ich nun vor und bin davon überzeugt, dass es mir helfen wird. Mein klares Ziel ist es die 100kg Marke zu erreichen.

Nun bitte ich euch, die Community, euer Wissen mit mir zu teilen um mich mein Ziel erreichen zu lassen. Ich bin froh über jegliche Art von Tipps, welche mir entgegengebracht werden können.

Ich hoffe, dass ich hier auf Unterstützung treffen werde und diesen Reise nicht alleine bestreiten muss.

Ich danke euch allen bereits im Voraus, ich bin Top motiviert und davon überzeugt, dass ich es diesesmal schaffen werde.

Lieber Gruss
Pascal

Kommentare

  • ErikaKoustoulidis
    ErikaKoustoulidis Beiträge: 185 Member
    Hallo Pascal und herzlich willkommen. Klar schaffst du das, gehört zwar bissl Disziplin dazu aber alles ist möglich. Das wichtigste, sei ehrlich zu dir selber und tracke wirklich alles was du zu dir nimmst.
    LG Erika
  • Eganko
    Eganko Beiträge: 1,123 Member
    Welcome on Board Pascal und viel Erfolg auf deinem Weg wünsche ich dir!

    Richtig tracken, mehr Bewegung in den Alltag, kleine Steps (immer eine Änderung nach der anderen - nicht alle auf einmal) und vor allem nicht aufgeben.
    Und immer weiter machen. Die Waage ist ein Miststück ;). Messe dich und mache auch Photos. Beides wird dir helfen dich zu motivieren (ich weiß was du gerade denkst, aber glaube mir, ich könnte mich immer noch dafür ohrfeigen, dass ich es damals nicht gemacht habe).

  • wettstoneloses
    wettstoneloses Beiträge: 8 Member
    Danke für die lieben Kommentare und Tipps ich werde Sie mir zu herzen nehmen!!
    :)
  • MounirVincenzoBabaa
    MounirVincenzoBabaa Beiträge: 8 Member
    Hey Pascal,
    Schau dir mal das Video an ist echt invormationsreich.
    https://youtu.be/aw994Bpy1hk
  • felixg1109
    felixg1109 Beiträge: 1,872 Member
    Hi Pascal,

    der erste Schritt ist getan, von nun an heisst es dranbleiben ;-)

    Wenn du konkrete Fragen hast oder besser eingrenzen kannst, wo du gerne Informationen hast, frag einfach.

    Hier zwei Tipps vorab:
    - Es gibt Phasen, wo der Körper Wasser einlagert und man plötzlich mehr Kilos drauf hat oder das Gewicht nur hält. Lass dich davon nicht täuschen, das ist furchtbar nervig aber geht mit der Zeit wieder weg und dann purzelt es schneller
    - Achte darauf etwas Muskelaufbau zu machen und genug Eiweiss/Protein zu dir zu nehmen. Wenn du das tust sind so 1,5 - 2g Protein pro Kg Körpergewicht ein guter Richtwert. Bei höherem Gewicht wie bei dir würde ich eher an die 1,5g gehen also ca. 200-220g.

    Liebe Grüße

    Felix
  • wettstoneloses
    wettstoneloses Beiträge: 8 Member
    Ich bedanke mich für die Hilfsbereitschaft, ich schätze das sehr. Ich werde täglich hier täglich einen Blog führen in dem ich die Höhen und Tiefen meiner Reise dokumentiere, es würde mich freuen wenn ihr vorbei schaut. :wink:
    LG Pascal
  • felixg1109
    felixg1109 Beiträge: 1,872 Member
    Es gibt hier viele Freunde-such-THreads, in denen du Leute adden kannst. Die Infos und Fortschritte der anderen motivieren ungemein. (Kannst mich auch gerne adden.)
  • adelheid_eisele
    adelheid_eisele Beiträge: 567 Member
    Willkommen an Board, den anderen Post kann ich nichts hinzufügen :)
  • madbutterfly1987
    madbutterfly1987 Beiträge: 150 Member
    Hallo Pascal! Willkommen im Forum. Hier bin ich auch neu, aber das ist nicht mein ersten Versuch meine Ernährung zu ändern.
    Was mir an der App gefällt, ist die Möglichkeit das Essen zu planen. Du kannst morgens schon eingeben was du zum Abendessen möchtest. Und auch wie viel. Dann kann man sich genau überlegen, ob man wirklich noch den Schokoriegel zum Nachtisch essen will. Morgen hilft das.
    Ich steige aber auch täglich auf die Waage. Wenn ich nämlich nur einmal die Woche drauf stehen und mir ein Stillstand oder sogar ein Plus angezeigt wird, hab ich schon keinen Bock mehr. So kann ich Sonntags mehr wiegen als Samstag oder Montag.

    Wo liegen denn deine Schwächen? Isst du eher herzhaft oder lieber süß? Ich kann Süßem schlecht widerstehen :D

    Deine Freundschaftsanfrage habe ich auch schon angenommen :)

    LG, Mad
  • Grieschi
    Grieschi Beiträge: 556 Member
    Herzlich Willkommen in dieser Runde.
  • Gimbli
    Gimbli Beiträge: 14 Member
    Hi Pascal,

    bitte beim Setzen des Aktivitätslevel nicht das geplante Training berücksichtigen, sondern "nur" deinen alltäglichen Level. Sonst bekommst du einen zu hohen Grundbedarf.

    Wassereinlagerungen sind auch ein Zeichen von Proteinmangel oder einem zu geringen Wasserhaushalt. Also trinke genügend sonst lagert der Körper vermehrt Flüssigkeit ein.

    Ich kann Felix nur beipflichten. Manchmal gehts 2 - 3 Kilo rauf. Wenn du dein Kaloriendefizit aber immer erhältst ist es fast immer die Flüssigkeitseinlagerung. Also mach dir da keine Sorgen. Das geht auch schnell wieder runter.

    Vielleicht gehst du nochmal zum Arzt und lässt deine Bluttwerte bestimmen und wiederhole es regelmäßig. Dann hast du Kontrolle über deine Werte und läufst nicht in einen Mangel. Später weisst du was du deinem Körper zzführen musst.

    Und ganz wichtig. Dein Körper kann keine Energie aus dem "Nichts" gewinnen. Er braucht Energie aus Nahrung. Wenn Du also weniger zu dir nimmst als du brauchst, nimmst du zwangsläufig ab. Den Mythos "Hungerstoffwechsel" gibt es nicht. Der Körper braucht Energie ob er will oder nicht. Er kann nicht einfach aufhören diese zu verbrauchen.

    Also viel Kraft und Diziplin für dich

    Gruß

    Alexander
  • wettstoneloses
    wettstoneloses Beiträge: 8 Member
    Hallo zusammen danke nocheinmal für die tollen Tipps! :)

    @madbutterfly1987 Mein Problem liegt definitiv im mentalen Bereich. Ausserdem neige ich zum "bingeeating"
    Es ist sicher cool sich gegenseitig zu motivieren!

    Gruss Pascal
  • Sunnytatia
    Sunnytatia Beiträge: 8 Member
    Ein Tipp fürs Training: Zu zweit (oder mehr) ist es immer einfacher :)
  • SportsfreundSven
    SportsfreundSven Beiträge: 4,547 Member
    Herzlich willkommen!
  • annamariabalzano
    annamariabalzano Beiträge: 18 Member
    Hallo Pascal... Mir hat ein Fitnessarmband geholfen, einen besseren Überblick über die verbrannten Kalorien zu bekommen.So sieht man ganz genau wieviel man verbrannt hat und indem du hier aufschreibt was du isst weißt du sofort wieviel du am Tag eingespart hast. Zudem animiert es einen aktiver zu sein zb indem du dich mit andere Verbindest und somit einen Ansporn hast. Ich war immer ein sehr gemütlicher Mensch und wunder mich jeden Tag auf s neue wie aktiv ich geworden bin :) ich wünsche Dir ganz viel Erfolg ... Du schaffst das
    LG
  • s_lesha
    s_lesha Beiträge: 41 Member
    Herzlich Willkommen!
    1) Mir hilft es sehr, wenn ich viel Eiweiß zu mir nehme -Hähnchenbrust, Thunfisch, Magerquark. Dazu Gemüse ohne Ende. Das hält länger satt.
    2) Koche gleich mehrere Portionen - so hast du was gutes und abnehmfreundliches zum Essen, auch wenn du müde nach Hause kommst und keinen Bock zum kochen hast (Stichwort Meal Prep).
    3) Generell trickse ich beim Essen: Haferbrei wird mit Zucchini gestreckt (heißen dann Zoats), Joghurt mit gemahlenen Flohsamenschalen (macht ordentlich Volumen) und Magerquark wird mit Royal Flavours aufgepimpt (das sind Aroma-Pulver mit Süßstoff - z.B. Himbeer-Joghurt, Banana Split, etc -, haben fast keine Kalorien, schmecken aber genial. So was gibt es auch flüssig als Flavdrops). Erlaubt ist alles, was dir hilft, genügend Nährstoffe und Vitamine zu sich zu nehmen und dabei unter dem Kalorienziel zu bleiben.
    4) Wenn ich mal "kleines Hüngerchen" kriege, dann gibt es bei mir Magerquark mit Proteinpulver (Casein, nicht Whey - macht länger satt) und Flavours. So kommt bei mir kein Heißhunger auf.
    5) Sport! Mach einfach etwas sehr regelmäßig, an festen Tagen und Uhrzeiten. Dann ist es einfacher dran zu bleiben als heute ja, morgen nein, übermorgen hat n Kumpel angerufen, etc... :wink:

    Leider gibt es kein Patentrezept für alle. Das, was bei einem super klappt, muss nicht unbedingt für dich das Richtige sein. Probierte Sachen aus und schau mal, mit welchen Strategien du am einfachsten dabei bleiben kannst. Viel Erfolg, du schaffst das! :smile:

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