Zu fett

Erst mal welcome on Board und ich wünsche dir viel Erfolg.

Stressessen kenne ich. Daran mußt du arbeiten. Analysiere für dich, warum du jetzt essen möchtest und versuche, das anders zu kompensieren (ich habe eine Art Notfallkoffer mit schönen Dingen drin, die ich mir dann ansehe, lasse mich von meinem Mann lange in den Arm nehmen, telefoniere mit Freunden, gehe raus und gucke mir die Wolken, nehme ein Bad und Zeit für mich ... etc.). Das geht nicht von heute auf morgen, aber du kannst dir das weitestgehend abgewöhnen mit dem Frust/Stressessen.
Und selbst wenn es mal passiert, mach dich deswegen nicht zusätzlich fertig. Das ist ein Teufelskreis. Am nächsten Tag machst du dann einfach weiter nach Plan, sprich "Krönchen gerade rücken und weiter machen".

Dann überlege dir, was du als erstes ändern möchtest und mache das erst mal eine Weile bevor du an Schritt 2 gehst. Das Abnehmen braucht Zeit, gebe dir diese auch. Ändere nicht alles auf einmal, das überfordert dich, frustriert und ggfs gibst du das alles wieder auf.
Guck mal hier rein, da habe ich auch schon ein paar Tipps geschrieben:
http://community.myfitnesspal.de/de/discussion/1473287/extremer-gewichtsverlust
Da findest du auch noch andere Tipps.
Aufschreiben, was du isst, ist schon mal ein guter. Plane im Voraus was du essen möchtest und gestalte dir so einen Tag, so dass du am Abend "keine böse Überraschungen" vorfindest. Wenn du Feiern oder ähnliches anstehen hast, dann plane auch das mit ein, in dem du dann morgens etwas reduzierter isst.
Viel trinken (Wasser).

Meine Freundin hat viel abgenommen ohne Sport. das geht auch.
Was du aber machen solltest ist zumindest mehr Bewegung in deinen Alltag einplanen. Also spazieren gehen, oder den Einkauf zu Fuß erledigen, eine Bushaltestelle früher aussteigen, Auto weiter weg parken etc. Da gibt es einige Tricks.

Ich bin 1,63 und komme von 126 kilo. Bin zwar was älter, aber habe es geschafft. Du kannst das auch! Und vor allem vergiss nicht, was über Jahre drauf gekommen ist, geht nicht über Nacht weg. Sei geduldig, vor allem, wenn die Waage sich nicht ändert. Nimm deine aktuellen Maße und vergleiche diese regelmäßig. Und bleib einfach dran, auch wenn es mal nicht so aussieht, als würde sich was tun.

Bzgl. der kcal-Menge. Bedenke, du brauchst zwar ein Defizit zum Abnehmen, aber du mußt auch deinen Körper mit aktuell 120 kg "versorgen".
Glaub an dich, du kannst das schaffen!

Bei Fragen melde dich.

Paro1989zb schrieb: »

Ich habe da noch eine Frage ...
Also wen ich auf zb 1900 Kalorien achte aber am Tag schoko esse.. also die Kalorien bleiben so viel mit schoko.
Werde ich dan abnehmen oder ist schoko allgemein nicht gut fürs abnehmen trotz empfohlene Kalorien einzuhalten??

Ob Du abnimmst (sprich Körperfett reduzierst) hängt im Grunde nur davon ab, ob Du tatsächlich (nicht nur gefühlt) weniger Kalorien zu Dir nimmst als Du verbrauchst. Das ist eine ganz einfache Rechnung.

Du wirst so auch abnehmen, wenn Du Deine Kalorien ausschließlich über Butter oder ausschließlich über Schokolade oder aber über Weißmehl zu Dir nimmst. Dass das nicht unbedingt als ausgewogene Ernährung zu bezeichnen wäre und Dir irgendwann ein Defizit u.a. an Eiweiß, Vitaminen und was weiß ich noch alles einbringen würde, dürfte klar sein. Aber dieses Szenario hast Du ja gar nicht vor. Also zurück wieder zu Deiner Frage...

Eine Ernährungsumstellung muss letztlich praktikabel sein. Wenn Du (noch?) starke Lust auf Schoki hast, dann würde ich an Deiner Stelle den Konsum deutlich reduzieren aber nicht unbedingt auf null setzen. Eine Ernährungsumstellung, die subjektiv quasi als Bestrafung empfunden wird, ist sehr wahrscheinlich nicht von langer Dauer. Mir hilft es bei Appetit auf Süßes dem nachzugeben. Dann gibt es z.B. Magerquark (ggf. mit Süßstoff) mit einem leckeren (ich weiß, das ist subjektiv) Molkeprotein ("Whey") und 3-4 EL Haferflocken.

Vielleicht noch eine kleine Anmerkung u.a. zu Kohlenhydraten sowie zu Uhrzeiten, zu denen man essen bzw. nicht essen sollte: Diese Meinungen besitzen keine Relevanz fürs Abnehmen. Vereinfacht (aber ausreichend exakt für´s Abnehmen) kannst Du Dich fragen, ob es am Ende eines Tages auf einem Bankkonto eine Rolle spielen würde, ob Du das Geld morgens, mittags und abends oder z.B. nur morgens oder nur abends abhebst oder einzahlst. Genauso unwichtig ist es, ob Du dies in großen oder kleinen Scheinen oder gar mit Münzen machst. Selbst die Währung wäre egal, denn die wird umgerechnet. Am Ende steht da eine Zahl, die sich lediglich aus lauter Additionen (Energie-/Nahrungsaufnahme) und Subtraktionen (Energieverbrauch) gebildet hat. Und diese Zahl heißt Kalorienbilanz. Und die ist dafür ausschlaggebend, ob Du abnimmst oder nicht. Darüber hinaus hast Du es mit Deiner Lebensmittelauswahl selbst in der Hand, ob dieses ausgewogen und für Dich verträglich ist. Da ist jeder Mensch etwas anders.

Also, keep it simple!