Verdiente Kalorien

Hi,
das kommt auf Dich an. Etliche sagen, dass Du gar nichts zusätzlich essen sollst - klar, somit nimmst Du schneller ab. Bei mir ist es so, dass ich einen Teil der "verdienten" kcal zu mir nehme, wenn ich Hunger habe. Ich will zwar abnehmen (und nehme auch ab). Wichtig für mich ist, dass ich unter den vorgeschlagenen kcal bleibe. Da können einige der "verdienten" Sport-kcal gerne wieder in meinen Körper kommen.

Ich habe auch einen Schreibtischjob und nehme den Grundumsatz * 1.2 als Basis. Dank nicht vorhandenem Spielzeug wie Garmin/fitbit/etc. gönne ich mir lediglich 500kcal für 2h hartes Krafttraining, was sehr gut funktioniert (sowohl beim Ab-, wie Zunehmen). Isokalorisch sind das sind das 2200kcal an normalen und 2700kcal an Trainingstagen, nur um mal ein paar Hausnummern zu nennen.

> @MicJay1 schrieb:
> Ich habe auch einen Schreibtischjob und nehme den Grundumsatz * 1.2 als Basis. Dank nicht vorhandenem Spielzeug wie Garmin/fitbit/etc. gönne ich mir lediglich 500kcal für 2h hartes Krafttraining, was sehr gut funktioniert (sowohl beim Ab-, wie Zunehmen). Isokalorisch sind das sind das 2200kcal an normalen und 2700kcal an Trainingstagen, nur um mal ein paar Hausnummern zu nennen.

Das sind fast auch meine Daten bzw. Rahmenbedingungen. Habe ebenso einen Bürojob. Mache 4 mal pro Woche im 2er Split (Push/Pull) jeweils 90 bis 120 Minuten Krafttraining Auch ich fahre damit sehr gut bei einer Größe von 180 cm und 'nem KFA von ca. 10-12% bei ca. 75 kg. Ebenso nutze ich kein Fitnesstracker sondern habe nur am Anfang die grundlegenden Verbrauchsabschätzungen im Training mittels Polar-Pulsuhr (>10 Jahre alt) mit Brustgurt durchgeführt. Dann genau Essen, Körpermaße und Training getrackt, hier und da noch ein bisschen angepasst und nun läuft es.

MicJay1 schrieb: »

Wenn du dir nur die Hälfte von dem, was dir dein Gadget vorgaukelt, verbraucht hast, ist es schon am oberen Ende des Wahrscheinlichen.

Also mein Gadget stimmt zu 97,5% (verglichen mit einer Spiroergometrie). Das ist mir nah genug an der Wahrheit und ich habe in dem Vertrauen und Ausrichten auf das Gerät die letzten 1,5 Jahre gut damit abgenommen. Nicht alle Gadgets sind Mist

Ich habe auch eine Garmin vivosmart HR gehabt, hab jetzt das Upgrade auf die HR+ wegen dem GPS. Die Daten von der HR+ sind aber nicht anders als meine HR.

Ich vermute mal, dass dein Körper Muskelmasse abgebaut hat, wenn du ohne Sport schneller abgenommen hast. Du solltest auf genügend Proteine in deiner Ernährung achten.

Richtung12 schrieb: »

Hi,
mit den Gadgets ists wie mit dem Tacho im Auto, kein einziger zeigt zuwenig an.

Am besten und genauesten ist das gute alte ausprobieren (Versuch macht kluch).

Wenn Du mit z.B. 2000 Kcal abnimmst und dich wohl fühlst ist es gut wenn nicht musst du Anpassungen vornehmen. Eigentlich ganz einfach.

Der Sinn des Aktivitätstracking ist eher zu erfahren wie wenig oder viel man sich bewegt hat.
Oder wieder 4 Stunden am Stück nur gesessen, solche Sachen halt.

Sporttracking mit Puls ist besonders für Anfänger oder Wiedereinsteiger auch Sinnvoll, man neigt zu Übertreibung wenn man voll Motiviert neu durchstartet.

Richtig, die Gadgets (auch MFP ist eins) können anfangs helfen. Später aber stehen sie dem Lernprozess in Richtung eines verantwortungsvollen Essverhaltens im Wege. Das Ideal sollte meiner Meinung nach sein, dass man sein Gewicht ohne Hilfe kontrollieren kann.