250 kcal Defizit pro Tag bis Sylvester

> @geopardalis schrieb:
> > @vkri123 schrieb:
> > @geopardalis - das ist ja Klasse, dass du so ähnliche Werte hast wie ich! kennst du zufällig deinen KFA? Und was für ein Ziel verfolgst du gerade?
> >
> > LG Vaui
>
> Ich kenne meinen KFA nicht genau... meine Waage sagt 22,**, mein Laufband sagt 20.**.
> Ich versuche mein Gewicht von vor 9Jahren wieder zu bekommen... und das jetzt schon seit 7Jahren

Irgendwie fehlt hier ein ganzer Schwung...daher nochmal:

Eigentlich möchte ich einfach weiterhin keine neuen Hosen kaufen müssen und meine Kinder noch einfangen können

Ich trainiere zuhause, mit DVDs von Jillian Michaels. Und weil ein Workout täglich schon seit 3 Jahren nicht mehr reicht um was zu merken (Gewöhnung), mache ich 2-3 , bzw wenn ich nur 2 schaffe (weil ich z.b. schwerer Hanteln als sonst nutze) dann hänge ich noch 30-40Minuten auf dem Laufband dran. Das ganze dann an 5 Tagen der Woche. Manchmal, z.b. in den Ferien, setze ich tagelang damit aus und starte dann einfach wieder mit leichteren Gewichten... dazwischen ein paar Sachen an der Muckimaschine meines Mannes...

Ich halte mein Gewicht im großen und Ganzen, aber etwas definierter zu sein ist ja auch schön;)

In Fitbit gibt es den Cardio-Fitness-Index, dieser wird anhand der Sensoren des Trackers ermittelt, was haltet Ihr davon?

Hey @vkri123 , das bekommst du hin! Offenbar ist der Sport sehr hilfreich - anfänglich konnte ich nicht einschätzen, wieviel Sport du wirklich machst. Klasse! Ich drücke dir weiterhin die Daumen.

PS: Den Adventskalender, die Schokoweihnachtsmänner und natürlich die Weihnachtsgans schickst du aber besser sicherheitshalber mir. Win-Win

Eganko schrieb: »

vkri123 schrieb: »

jippiee - Gewicht heute: 53.8 :-)

... noch 81 Tage bis zum 1.01. - hoffentlich knicke ich nicht ein...

Go Go Go Girl. You can do it!

Es kommt drauf an, wie SEHR du es willst. . Nicht hoffen, machen . Du schaffst das!

In dem Fall eher: nicht machen!!! - das Einknicken

sagt mir beides leider nichts.

> @vkri123 schrieb:
> vielen Dank an alle für die ganzen hilfreichen Gedanken :-)
>
> Das Thema "relative Kraft" geht mir jetzt nicht mehr aus dem Kopf - hat jemand zufällig eine Idee wie man eine Art "Leistungstest" für zu Hause machen könnte?
>
> Ich habe keine Gewichte oder Fitnessstudio zur Verfügung, könnte man einfach z.b. max Speed beim Sprinten messen oder max. Durchhalten beim Plank oder benötigte Zeit um x Treppenstufen hochzulaufen?
>
> @felixg1109 und @TimWimm ich finde ihr habt völlig Recht mit der Marathoni Statur - das sieht man sehr häufig auf Laufwettkämpfen und ich möchte auf keinen Fall so aussehen! Wenn man sich Triathlethen anschaut, finde ich die Muskulatur viel schöner und ausgeglichener :-) und ich schließe mich eurer These an, dass durch das einseitige Training, der Körper alles abbaut, was nicht zum Langstreckenlauf benötigt wird...
>
> @dfc4 ja, genau das habe ich vor für Nov/Dez/Jan: Ausdauer Training zurückfahren und Fokus auf Technik/Stabilisation zu setzen. Trotzdem würde ich in der Phase auch gerne weiter abnehmen und meinen KFA reduzieren.
>
> Ich werde ab nächster Woche mit Bodyweight Übungen beginnen, um meinen Körper zu stabilisieren und (hoffentlich) den Muskelabbau etwas einzugrenzen. Eine lange-langsam Einheit Laufen pro Woche möchte ich beibehalten (Gewöhnungseffekt erwünscht - dann kann ich die 21km hoffentlich irgendwann noch schneller Laufen ;-)) zwecks Körper an Fettstoffwechsel gewöhnen und Kalorien Defizit unterstützen.
>
> Schwimmtraining steht noch nicht, hilft mir aber meistens auch beim Kraftaufbau (kommt ja drauf an wie man es gestaltet).
>
> Okay - ihr sagt alle, dass das mit den 51kg nicht klappt bis 1. Januar... dann formuliere ich mein Ziel um: bis Januar kcal tracken und weiterhin ein Defizit von 250kcal im Schnitt beibehalten, zwecks Abnahme :-)
>
> Mein langfristiges Ziel wären ca. 18-20% KFA (ich würde schätzen dass ich im Moment bei 24 bin) und natürlich eine gesunde, ausgewogene Muskulatur :-)
>
> Ich werde euch einfach weiter Berichten, wie ich nächster Zeit vorgehe - Essverhalten im Griff haben ist nach wie vor meine größte Herausforderung!
>
> Aber ich habe nun auch verstanden, dass Protein Aufnahme und gezielte Übungen für Muskelerhalt wichtig sind - das werde ich auf jeden Fall beherzigen, ich will es mir ja nicht schwerer machen als nötig.
>
> Im Januar werde ich Mal mein KFA messen lassen und euch vom Ergebnis berichten :-)
>
> Ich finde es echt toll von euch so viele konstruktive Ratschläge zu bekommen!
>
>
>
>
>
>

Ja dann bleiben wir dran. Dein Plan ist gut und ich denke wenn du dir Zeit lässt kannst du es auch gut umsetzten

Du redest es nicht schön und gestehst es Dir selbst ein, von daher denke ich das Du zurück in der Spur bist und kommende Woche wieder einiges weghaust.

> @vkri123 schrieb:
> Der Berglauf gestern hat einiges gebracht - heute morgen 53.3 auf der Waage. Ich würde ja nächste Woche echt gerne eine 52.x sehen - das wäre voll gut für meine Motivation! Nächste Woche sind zwei Feiertage bei uns... meint ihr das klappt so ne Art Intensivwoche einzulegen? 400g müssten ja weg - das wäre dann ein Defizit von 2.800 kcal (oder?). Da könnte ich ja mein Ess-defizit von 250 pro Tag beibehalten und dann den Berglauf 2x wiederholen. (Krafttraining und Schwimmtraining zähle ich nicht mit, da verbrenne ich zu wenig).
>
> Meint ihr das könnte klappen?


Hi @vkri123 !
ja, so kannst du das machen. Da spricht nichts dagegen.

Kurze Frage dazu: Ist dein Gewichtsziel das Resultat einer Wette? Du wirkst gerade etwas zahlenfixiert bezüglich deines Gewichts (das finde ich nicht komisch, sondern kann das gut nachvollziehen). Wie sieht es bei den Maßen aus? Machen die gut mit? Hast du eine Art Korrelation zwischen Gewicht und Körpermaßen finden können?

> @vkri123 schrieb:
> [...] Zusätzlich mache ich 1x pro Woche ein Form Check Foto... das dauert aber ganz schön lange bis man da Mal was sieht. Gewichtszahlen liefern halt schneller Erfolgserlebnisse.
>
> Meinst du ich verrenne mich damit irgendwo?
>

Ich glaube, dass du auf dem richtigen Weg bist und dich nicht verrennst (lustiger Begriff in deinem Kontext). Deine Einstellung wirkt auf mich positiv und dein Vorgehen strukturiert . Das sind ideale Voraussetzungen für erfolgreiche Veränderungen.

Die Bauchmuckis legen sich in der Regel tatsächlich erst sehr spät frei. Und letztlich möchtest du mit dem zufrieden sein, was du siehst und fühlst und nicht unbedingt nur mit dem, was du misst.

Die Zahlen können dich aber leiten und pushen. Das ist sehr gut! Die Körpermaße (insbesondere Bauchumfang und Bauchfalte) sind (neben dem Gewicht) bei einer KFA-Reduktion meiner Ansicht nach tolle Supporter, auch wenn man noch nicht ganz so viel zu sehen glaubt. Wenn du Muckis aufbauen möchtest (und damit schwerer wirst), dann sind sie gute Kontrollettis, damit du in der Spur bleibst und eine Gewichtszunahme zu Recht positiv bewertest.

@vkri123 Glückwunsch zu Deinem bisherigen Erfolg, das hört sich alles von Beginn an sehr diszipliniert und strukturiert an. Wie schaffst Du das alles mit deinem Alltag unter einen Hut zu bekommen? Mich kostet es enorme Anstrengung mein Ernährungs- und Sportziel mit 2 Jobs, Familie, Kindern, Garten, Eltern und Schwiegereltern um die man sich mittlerweile kümmern muss, Haus(halt)...und einer Million anderer Verpflichtungen aufrecht zu erhalten!
Für mich hört es sich an, als ob dich nichts und niemand bremsen kann, (positiv gemeint ) hast du einen Geheimtipp, wie man das alles schaffen kann, ohne auf dem Zahnfleisch zu kriechen?