Nur 1750 Kalorien wöchentlich weniger?
Havanaohlala
Beiträge: 32 Member
Hallo. An alle die (wie ich) lieber langsamer, aber sicherer abnehmen wollen: Was für ein Kaloriendefizit strebt ihr an? Die letzten Kilos wird man am schwierigsten los (stubborn fat) und ich hab gelesen, dass 500 Kalorien weniger doch zu viel ist. Ich möchte nicht jeden Tag auf 1200 Kalorien hungern oder mind. eine Stunde Kardio machen, um 3500 wöchentlich zu erreichen. Mein Job ist ein Sitzjob den ganzen Tag und na ja... ich behalte mein Gewicht bei 4 Workouts die Woche auf ca. 1800 TDEE Kalorien. Deswegen hab ich mich entschieden für die letzten 10 Kilo mir 10-12 Monate zu nehmen ( 170 cm, 64.9 kg, möchte 53-55 sein) und wöchentlich nur 1750-2500 zu verbrennen.
Gibt es Menschen hier, die einen solchen Plan einhalten/eingehalten haben und was ist eure Meinung darüber? Ist das Abnehmen tatsächlich sicherer so im Vergleich zu einem ''hungrigeren'' 500 Kal-Defizit?
Ich stelle es mir so vor, dass ich 1500-1600 Kal am Tag esse, 4-5 Mal die Woche Kardio mache (45-60 min Spinning/Laufband/Kurse) und ohne Hunger nach spätestens einem Jahr (klar, Urlaubswochen ohne Sport mitgerechnet) einfach 10 Kilo weniger bin.
Ich möchte echt nicht hungern. Ist das möglich? Quasi, dass der einzige Preis fürs Abnehmen die lange Zeit ist?
Gibt es Menschen hier, die einen solchen Plan einhalten/eingehalten haben und was ist eure Meinung darüber? Ist das Abnehmen tatsächlich sicherer so im Vergleich zu einem ''hungrigeren'' 500 Kal-Defizit?
Ich stelle es mir so vor, dass ich 1500-1600 Kal am Tag esse, 4-5 Mal die Woche Kardio mache (45-60 min Spinning/Laufband/Kurse) und ohne Hunger nach spätestens einem Jahr (klar, Urlaubswochen ohne Sport mitgerechnet) einfach 10 Kilo weniger bin.
Ich möchte echt nicht hungern. Ist das möglich? Quasi, dass der einzige Preis fürs Abnehmen die lange Zeit ist? 0
Kommentare
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> @Havanaohlala schrieb:
> Ist das Abnehmen tatsächlich sicherer so im Vergleich zu einem ''hungrigeren'' 500 Kal-Defizit?
>
Was meinst du denn mit "sicherer"? Es funktioniert beides.
> @Havanaohlala schrieb
> Ich stelle es mir so vor, dass ich 1500-1600 Kal am Tag esse, 4-5 Mal die Woche Kardio mache (45-60 min Spinning/Laufband/Kurse) und ohne Hunger nach spätestens einem Jahr (klar, Urlaubswochen ohne Sport mitgerechnet) einfach 10 Kilo weniger bin. Ich möchte echt nicht hungern. Ist das möglich? Quasi, dass der einzige Preis fürs Abnehmen die lange Zeit ist?
Ja, das kannst du so machen. Kein Problem. Zeit ist hier dann der Faktor. Aber das ist eine Möglichkeit. Dir viel Erfolg!0 -
Ich meine sicherer aus psychologischer Sicht. ''Slow and steady wins the race.'', wie man oft hört. Außerdem möchte ich Hunger vermeiden oder auf ein Minimum reduzieren. Für mich ist Zeit kein Problem-ein Jahr ist nichts, wenn ich mein Leben lang (oder bis ich es will) so bleiben werde. Wollte nur mehr pro und contras hören, andere Meinungen, usw. Kann sein, dass das langsame Abnehmen doch total demotivierend auf lange Sicht ist.
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> @Havanaohlala schrieb:
> Kann sein, dass das langsame Abnehmen doch total demotivierend auf lange Sicht ist.
Ja, das kann sein. Dann kann man wieder einen Zahn zulegen. Mit dem Kaloriendefizit (und somit mit dem Tempo) kannst du spielen. Da muss nichts in Stein gemeißelt werden. Du hast Zeit, wie du schreibst. Nutze sie. Das wird klappen!1 -
Würde dir maximal 300 empfehlen. Bringt nix wenn du hungerst und dann der Jojo Effekt kommt. Ich habe über 10 Monate 10 Kilo verloren ohne zu hungern.2
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Ich bin für schnelle Abnahme und wenn man vllt. 1-2 Kilo vor Ziel langsam hochfährt ist auch der Jojo-Effekt aus meiner Sicht kein Problem. Hatte ich zumindest nicht.1
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Felix
Bei dir ist es was anderes du hattest viel mehr Gewicht. Bei Menschen die viel Übergewicht haben,reicht es meistens schon das sie Süßes und Getränke weg lassen und die ersten 10 Kilo sind innerhalb von ein paar Wochen weg. Desto mehr man wiegt,desto leichter ist es beim Anfang abzunehmen.1 -
Interessante Fragestellung, die ich so noch nicht betrachtet habe. Ich habe (unbewusst) beides kombiniert.
Indem ich meinen Lebensstil (incl. Ernährung, außersportliche Aktivität, Sport) komplett umgestellt habe, hatte ich ein doch recht großes Kaloriendefizit ohne Hunger. Deshalb denke ich auch gar nicht in Zeiträumen oder schnell/langsam. Das ist jetzt einfach so, für hoffentlich immer.
Wenn ich jetzt im Nachhinein so drüber nachdenke: Ich glaube sehr langsames Abnehmen hätte bei mir nicht geklappt. Es hätten die unmittelbar sichtbaren Erfolge gefehlt, die mich in der Umstellungsphase doch sehr angspornt haben.1 -
@Ruffy87 Zu Beginn geb ich dir recht - aber auch bei den letzten 15kilo (nach der Halte-Pause) hab ich es schnell gemacht. Und die größe des Defizits hat ja auch nichts mit "am Anfang" oder "am Ende" zu tun. Wenn man ganz langsam abnimmt hat man halt auch ein paar mehr Probleme, die man nicht hat, wenn man es schnell macht:
-man muss deutlich genauer tracken
-"ausrutscher" oder "besondere Gelegenheiten" hauen stärker rein
Gerade wenn man wie Havanaohlala schon im absoluten Normalbereich ist kann man sein Gewicht ja auch bereits halten - wieso seinen Gesamthaushalt dann über 10 Monate umtrainieren, wenn man innerhalb von 2-3 Monaten sein Ziel erreichen kann und dann (in diesem speziellen Fall) so weiter essen kann wie vorher (oder minimale Unterschiede)0 -
Ihr habt alle gute Argumente!
Raffy, ich verstehe was du meinst und respekt für deine Ausdauer, tolle Leistung! Genau, ich hab weniger Kgs übrig (eher Luxusabnahme als notwendige Maßnahme) und mein TDEE ist viel viel weniger als der von einem 1,80, 85 kg Mann zB. Damit ich 500 Kal. am Tag verbrenne, muss ich 1200 zu mir nehmen oder um die 1600 und JEDEN Tag krassen Sport machen. Meine Pulsuhr (mit Brustgürtel) Polar zeigt mir erst nach mind. 60 min. intensivem Schwitzen gewaltige Zahlen im 500-600-Bereich. Das würde bedeuten, dass ich komplett auf Zeit mit meinem Freund abends verzichten müsste (Arbeit-Sport-kurz Hi sagen-Schlafen) oder eben 1200 Kal. essen müsste. Ich bin anscheinend zu faul, um das durchziehen zu können.
Felix, ich sehe du bist von über 200 auf 87 kg gekommen! Respekt für die große Leistung! Du hast absolut Recht auch und ich freue mich, dass du deine Erfahrung mitteilst.
Ich glaube, dass ich es bis Weihnachten ausprobieren werde, 500 Kal. an so vielen Tagen wie möglich zu verbrennen und schauen wie es mir geht. Leider endeten die letzten 500-Versuche mit einem Binge Tag und mir war es immer super kalt Ansonsten werde ich mich an 1750-2500 wöchentlich halten!
Oh und über mehrere Meinungen oder Erfolgsgeschichten mit der oben genannten Methode freue ich mich trotzdem!
LG1 -
Die "Gefahr" eines geringeren Defizits ist, das man sich sehr leicht verhauen kann. Viele Sporttracker ermitteln die Kcal eher "mäßig" und bei den Lebensmitteln können die Angaben auch eher falsch sein. Da ist sehr schnell das Defizit weg und man nimm nicht ab.2
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Das stimmt auch natürlich. Ich hab eine Polar M400 Uhr, die ich momentan überall Trage. Reicht die nicht aus?0
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Versuch Lebensmittel mit hoher Kaloriendichte wie Brot oder Nudeln zu meiden und iss stattdessen Protein- und Balaststoffreiches wie Salat, Gemüse, Fisch, Geflügel und Eier.
Dann sollte der Hunger auch bei einem etwas größerem Defizit kein Problem sein.
Du bekommst alle Nährstoffe und wegen dem hohen Gemüse- und Salatanteil auch eine große Menge zu essen.1 -
Ich esse Keto (bis zu 50g Carbs pro Tag). Bin trotzdem hungrig. :P0
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Shit, bei mir klappt das gut wenn ich ein paar Kilo runter will (so 1 mal im Jahr vor dem Urlaub)1
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Eigentlich sollte ich keinen Hunger empfinden auf Keto, wenn ich in Ketosis bleibe (muss zugeben ich esse monatlich mal ab und zu bis zu 150g am Tag aber nie mehr wie 1-2 Tage im Monat), aber ich werde sehr nervös und nicht zu ertragen, auch wird es mir sehr kalt, wenn ich nicht genug esse. Keine Ahnung. Werde wohl langsam abnehmen und hier und dort mal größere Defizite einbauen. Danke für die TippS!0
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ich wurde von mfp auf 1390 kcal gesetzt, nachdem ich angegeben habe dass ich 0.5 kg pro Woche abnehmen will und "nicht sehr aktiv" bin.
Das halte ich im Grunde nie ein, ich finde es objektiv unmöglich, egal wie sehr ich jede Mahlzeit mit Gemüse strecke. Ich esse also auch einen Teil (nicht alle!) der kcal auf, die der Schrittzähler mir einpflegt und lande damit bei 1600-1700 kcal täglich.
Das klappt wunderbar, ich bin derzeit bei 79.4 kg auf 1,68m und habe 9.3 kg seit Juli (also innerhalb von sechs Monaten) abgenommen.
Das wird nicht immer so gut gehen, irgendwann werde ich die kcal runter oder den Sport hochschrauben müssen, wenn mein Verbrauch generell sinkt. Aber ich halte mich auch nicht an die Angaben von mfp.
Dein Plan mit 1500-1600 bei so viel Sport klingt jedenfalls sehr gut.
Wenn du tatsächlich auf die Ketosis setzt, dann ist auch monatliches Ausnahmeessen keine gute Sache, schon kleine Mengen KH können dich aus der Ketosis wieder raus hauen und der Körper braucht einige Tage (und Energie), um sich wieder umzustellen.
Leider ist die fettreiche Keto-Ernährung auch alles andere als kalorienarm...1 -
Sehr gut gesagt, Steffi. Stimmt, keto Essen ist super kalorienreich. Ich esse aber so auch weil es sich sehr gut auf meine Hormone auswirkt-ultra reine Haut (im Vergleich zur KH-reichen Ernährung, als ich immer mal wieder fettige Haut oder 1-2 Pickel hatte), sehr pünktlicher (28-Tage-)Zyklus ohne Medikamente usw, keine Magenschmerzen nach dem Essen und mehr Energie für Sport. Deswegen werde ich dabei bleiben.
Möglicherweise werfen mich selbst diese Cheat days aus der Ketosis. Muss mal ohne ausprobieren.
Oh und wow 9 kg ist super! Hast es zwar langsam gemacht, aber ich finde langsam erhöht die Chancen auf ''für immer''.
LG
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Das muss jeder Individuelle ausprobieren. Und über Wochen schauen wie es sich entwickelt. Ich tracke zb nicht mehr und mache es nach Gefühl. Und ohne carbs geht bei mir gar nichts. Werde agressiv und bin voll ausgelaugt. In letzter Zeit esse ich am Tag gar nix und am Abend Knall ich mir alles rein,dass hat aber nix mit einer Diät Form zutun sondern weil ich keinen Hunger zur Zeit habe.1
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Havanaohlala schrieb: »Das stimmt auch natürlich. Ich hab eine Polar M400 Uhr, die ich momentan überall Trage. Reicht die nicht aus?
Leider nein! ALLE Uhren "schätzen" mehr oder weniger ihre Werte und errechnen anhand von "Durchschnittsformeln" die Kalorien. Die "können", müssen aber nicht stimmen. Du bist doch aber auch nicht Durchschnitt oder?
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Nach dieser Logik ist das ganze Mfp Zeitverschwendung.
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So, Leute, danke für die Antworten. Es wird wohl nichts mit den 500-Defiziten, ich werde es mi 1750-2500 machen. Ich bin diese Woch ca. minus 2000 und hab das Gefühl, dass das mein Maximum ist. Liege gerade im Bett, kaputt nach dem Joggen gestern und träume schon vom Frühstück würde ganz bestimmt bis zur letzten Kalorie meine 1500 aufessen.
LG0 -
Ja du musst das machen,was für dich am besten ist1
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Hunger ist auch immer ein subjektives Empfinden. Was die einen als junger empfinden ist manchmal einfach nur die Suche nach Beschäftigung.
Es gibt kein richtig oder falsch, man kann langsam abnehmen oder man kann schnell abnehmen.
Entscheidender ist eher dein Verhalten nach erreichen des Wunschgewichtes.
Wenn du wieder in alte gewohnte Muster fällst, dann bringt dir auch das langsamste abnehmen der Welt nichts.
Daher ist Nachhaltigkeit das A und O.
P.S
Ich würde lieber weniger intensives Training machen. Ich bekomme von harten Einheiten gleichzeitig auch mehr Hunger. Da fängt dann der Teufelskreis an2 -
Timm, da kann ich dir nicht zustimmen. Schnell abzunehmen bedeutet für mich die ständige Gefahr, doppelt so viel auf einmal zu essen und irgendwann fetter werden. Ich bin es nicht gewohnt zu hungern und habs echt nicht vor. Daher langsam, aber nachhaltig ist die einzige Wahrheit für mich. Bin ja schon 2 kg runter eigentlich. Nicht nur fett, auch Wasser usw ist weg, aber hey... 2 kg ist 2 kg .
Sonst ja, man wird hungrig vom Trainieren, aber nicht so sehr wenn mana sonst genug isst.1 -
Ich freue mich darauf, nach dem Abnehmen wieder etwas weniger auf die kcal achten zu müssen, als ich es im Moment tue, aber ich nutze die Zeit natürlich auch, um mir generell gesünderes Essverhalten anzueignen, denn das Verhalten bis dahin war immerhin schuld an den 20kg extra. Da hat Tim recht.
Wenn man es beim Abnehmen zu streng hält, kommt Hunger und Frust meistens, vor allem wenn man es länger durchhalten sollte. Zu langsam (das merke ich bei mir gerade...) frustriert aber auch weil es eeeewig dauert und 300g pro Woche einfach nicht motivieren -.-1
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