Abnehmen 2.0 (stoffwechsel)

Man kann seinen Stoffwechsel nicht kaputt machen. Ich kann deine Balance nicht spontan rechnen, aber 2000 kcal ohne Sport klingt nach +/- Null, also keine Bewegung auf der Waage.
Ich möchte dir empfehlen schrittweise die Kalorienaufnahme zu reduzieren und dir keine sportkalorien zu notieren. Sport ist eine Investition in die Figur, und rechtfertig nicht mehr essen zu dürfen.

Bei mir war es ähnlich, bis ich verstanden habe, dass ich den normalen Kaloerienbedarf falsch angesetzt habe. Er liegt deutlich niedriger als angekommen. Ich fahre in diätphasen mit 80% des Gesamtumsatzes am besten.

@Moewi0411 du schreibst, das sich dein Zustand verbessert hat, was hast du den konkret geändert, das du besseres Haar und Nägel bekommen hast?

@RuruMak um zügig abzunehmen könntest du das machen. Du musst nicht deinen GU essen. Ist nur die Frage, ob das ok für dich ist, denn viel ist da nicht auf dem Teller. Das kostet eine Menge Disziplin. Mein GU und LU sind fast wie bei dir. Ich habe 1200kal gegessen und in ca 10 Wochen 6kg abgenommen, bei 2000-2500 verdienten Sportkal wöchentlich, die ich natürlich nicht mitgegessen habe.
Wie viel und wie schnell willst du denn abnehmen?

@RuruMak ob die 7kg für dich zu schaffen sind, hängt von mehreren Faktoren ab. Alter, Größe, Gewicht z.B. Aber du schreibst auch, dass es enttäuschend wäre, wenn die Qual keinen Erfolg bringt. Eine Qual sollte es auch nicht sein.

@laniley ausreichend ernähren kann ich mich auch mit wenig Kalorien, eine Qual ist es für mich trotzdem in sofern das ich nunmal die ungesunden Sachen lieber esse (sonst müsste ich mich ja nicht mit dem abnehmen rumschlagen:-)) ich versuche die geballte Arabische Küche zu nutzen und Dinge zu kochen die viel Volumen aber wenig Kalorien haben. Ich habe keine cheatdays daher rechne ich mir den Grundumsatz pro Woche aus und variiere die kcal Anzahl täglich,sehe zu das die Bilanz am Ende deR Woche stimmt. So habe ich einfach Tage wo ich mehr kcal essen darf und dadurch Raum um was süßes zu essen, an anderen Tagen reduziere ich die kcal und esse wie oben erwähnt Dinge die viel Volumen u kaum kcal haben. Dennoch spukt ständig die Idee in meinem Kopf nicht unter GU zu essen, ich weiß nicht mal ob das richtig oder falsch ist, daher hatte ich die Frage hier gestellt.
Ich habe nur bemerkt, dass mein Gewicht relativ schnell stagniert wenn ich jeden Tag die gleiche kcal Anzahl esse, das vermeide ich.

@Mario_oM : Möglichst wenig Zucker, endlich genug Proteine. Hatte ich bei meiner Vorstellung und im ZuckerFrei-Thread schon beschrieben.
@laniley : Ach so, jetzt verstehe ich. Es sind "nur" 11 Kilo, und ich bin mit einem äußerst ampassungsfähigen Bindegewebe gesegnet, insofern habe ich kein Hautproblem. ;-) Vorher hatte ich phasenweise Haarausfall, und empfindliche Haut, die sowohl sehr trocken war als auch zu Unreinheiten neigte. Alles schöner jetzt. :-)

Hi. Ich habe den thread eine Zeitlang als Leser gefolgt und möchte gerne mitwirken.
Es ist grundsätzlich richtig zu sagen je höher den Defizit je schneller nehme ich ab.
Allerdings bei eine zu geringe kal zuführt besteht der Gefahr von Abbau aKtives Gewebe sowie Muskeln und kardio vaskuläre Gewebe usw . Da!wir mit sehr geringe Energie Input diese Gewebe nicht dauerhaft versorgen können.
Das führt dazu das unsere Körper nach solche Phasen mit weniger Kalorien auskommt. Da haben wir es mit die Höhe Defizit beigebracht.
Ich denke das es viel wichtiger ist ab zunehmen ohne u we're Körper zu sehr zu strapazieren. Immer hin ist 2 kg pro Monat Abnahme gut machbar ohne sich wirklich zu quälen. Die ganzen Berechnungen basieren sich auf die Annahme von fett .
Was!wir nicht vergessen dürfen ist das wir nicht nur fett abnehmen sondern auch Eine Menge wasser...besondrs am Anfang eine ernährungumstellung verlieren wir viel Gewicht durch die Abbau von Wasser reserven
Heisst rein rechnerisch gesehen kann Mann mit eine Defizit von 300 täglich pro Monat 1 kg fett abnehmen. Dazu ca 2 kg Wasser....also wäre eine Körpergewicht Abnahme von 7 kg bis Ende März gut machbar ohne sich wirklich zu quälen. Ob mann es schafft hängt. Wie schon erwähnt von viele körperliche Faktoren aber auch psychologische Faktoren ab.

@dfc4 du hattest mir ja klar gemacht das Sport wichtig ist um ein entsprechendes Defizit zu erreichen. Mein Mann glaubt’s kaum aber die ewig verstaute Wii (zumba) kommt nun bereits den 3. Tag in Folge zum Einsatz :-) je 70 min. Da ich abends erst Zeit habe, geht mein Mann extra *raus* damit ich ungestört bin.nennen wir es Motivation oder schlechtes Gewissen (kann ihn ja schlecht gehen lassen um dann auf der Couch zu chillen

RuruMak schrieb: »

Nun mach ich mir (vielleicht noch zu früh) sorgen, ich esse auf die Woche gerechnet 7000 kcal (jeden Tag variiere ich die kcal Anzahl) und kam bis vor 3 Tagen gut klar. Nun habe ich aber nach dem Sport Hunger, bzw. geht es während dessen schon los. Das ist doch nicht Sinn u Zweck? Ich will ja nicht mehr kcal essen, sondern nur ein höheres Defizit durch die verbrannten kcal erreichen. Habt ihr vielleicht Tipps? Sollte ich lieber erst nach dem Sport essen und nicht wie momentan vorher? Ich habe nie Eiweiß Shakes getrunken - sollte man das überhaupt? Die Wii zeigt ein kcal Verbrauch von 370-500 kcal an, heißt das ich nehme bei zB 700kcal Tagen abzgl. der verbrannten kcal tatsächlich nur 330kcal auf (bei zb 370 verbrannten kcal)? Ihr wäre euch für jeden hilfreichen Input dankbar :-)

Also bei 700kcal möchte ich wetten, das du deine Mikros/Makros nicht ordentlich deckst. Das ist nicht sinnvoll.
Die Daten der Wii sind sicherlich ungenau. Die kann ja nicht "messen" was du verbrauchst, sondern sie rechnet einen Durchschnittswert. Kennt die Wii dein Gewicht, Alter?

RuruMak schrieb: »

> @SportsfreundSven schrieb:
>
>
> Also bei 700kcal möchte ich wetten, das du deine Mikros/Makros nicht ordentlich deckst. Das ist nicht sinnvoll.
> Die Daten der Wii sind sicherlich ungenau. Die kann ja nicht "messen" was du verbrauchst, sondern sie rechnet einen Durchschnittswert. Kennt die Wii dein Gewicht, Alter?


Neeee die Wii kennt die Daten nicht :-) ich dachte der Durchschnittswert ist vielleicht besser als gar keinen zu haben. Ich esse diese Sportkcal nicht auf. Ich versuche aus 700 soviel rauszuholen wie es geht. Aber wenn ich ehrlich bin stehe ich auf KHs, Low carb ernähre ich mich nicht. An Tagen wo ich 1200 kcal esse, ist auch mehr drin :-) aber Sport zu machen ist Neuland für mich und ohne hatte ich bei 700 keinen Hunger. Sollte ich auf eine bestimmte Aufteilung bei Fett/KH/EIw achten ?

Die Hauptbestandteile eines Lebensmittels sind die drei sogenannten Makronährstoffe Kohlenhydrate, Fette, Proteine. Daneben spielen aber auch zahlreiche Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe (Mengen- und Spurenelemente) sowie auch die sekundären Pflanzenstoffe eine große Rolle in der Ernährung. Die jeweilige Verteilung von Fett, Kohlenhydrate(KH) und Eiweiß(Proteine) hängt natürlich auch von den individuellen Vorlieben ab und dem Vorhaben welches ich mit einer Verschiebung der einzelnen Makronährstoffmengen beabsichtige. Um aber Körperfett zu verlieren und dennoch auf den Muskelaufbau zu achten, sollte man sich an die folgenden Formeln halten.

Fett: 0,8g x Körpergewicht

Kohlenhydrate: 2,2g x Körpergewicht

Protein: 2,2g x Körpergewicht

Bei einem durchschnittlichen Menschen mit einem Gewicht von 80kg wären das dann in der Beispielrechnung:

Fett 0,8g x 80kg = 64g Fett/Tag = ca. 576kcal/Tag

Kohlenhydrate 2,2g x 80kg = 176g KH/Tag = 700kcal/Tag

Protein 1,8g x 80kg = 144g Eiweiß/Tag = 576Kcal/Tag

@dfc4 du hattest mir ja schon in einem anderen Post klar gemacht das Sport wichtig ist um überhaupt ein entsprechendes Defizit zu erreichen.
Mein Mann glaubt’s kaum aber die ewig verstaute Wii (zumba) kommt nun bereits den 3. Tag zum Einsatz :-) je 70 min. Da ich abends erst Zeit habe, geht mein Mann extra *raus* damit ich ungestört mein Programm machen kann :-) nennen wir es Motivation oder schlechtes Gewissen (kann ihn ja schlecht gehen lassen um dann auf der Couch zu chillen