ich brauche mal euren Rat

@Leflix
Mit Ernährung im kcal - Defizit und als Ausdauersport jeden zweiten Tag ne Stunde IndoorCycling (dies nicht auffuttern) konnte ich ganz gute Erfolge erzielen. Pauschaler weiß ich nicht
Viel Erfolg
Meik

Hallo Felix,

also es gibt sicherlich bessere (gesünder, vollwertiger, ausgewogener, abswechslungsreicher) Arten sich zu ernähren, prinzipiell machst du aber jetzt nichts schlimmes.
Das ganze hängt natürlich stark davon ab, was es in der Kantine gibt, aber wenn da viel Salat und Gemüse dabei ist, dann kannst du dich grundsätzlich schon so Ernähren.
Wie gesagt, Achte auf genug Obst und vor allem Gemüse (!!!).

Zum Thema Sport:
Wenn du dich nicht aufraffen kannst ins Gym zu gehen, dann such dir was anderes.
Such dir etwas, was dir Spaß macht. Wo du dich eben nicht aufraffen musst.
Was auch immer das ist. Einfach ausprobieren. Dabei machst du ja dann automatisch schon Sport

Warum du zum abnehmen auf Krafttraining verzichten willst und erstmal Ausdauer trainierst, um danach wieder richtung Krafttraining zu gehen verstehe ich ehrlich gesagt auch nicht.


Ein pauschaler Plan ist:
Weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst. Das wird umso einfacher, je mehr Kalorien du mit Bewegung/Sport verbrennst.
Und der Pauschale Plan funktioniert umso besser, je einfacher er sich in dein Leben integrieren lässt und je weniger Überwindung dich das durchhalten kostet.

ich bin auch der Meinung das deine Einstellung zum erwünschten Ziel nicht ausreicht um diese zu erreichen.
Wenn Motivation unsere "Motor" die uns Richtung Ziel bewegt dann ist die "Einstellung" der Zündschlüssel.

Ziel ist "nur" abnehmen, Ich kann mich nicht aufraffen - dass solltest du dringend ändern sonst wird es immer schwer für dich dein Ziel Zu erreichen.

Du hast mit Rauchen aufgehört... warum eigentlich....gab es ein wichtigen Grund oder hast du einfach aufgehört.
ich vermute das es ein verdammt wichtigen Grund dafür gegeben hat... oder?

Finde erstmal konkret aus warum du abnehmen "muss".. ich kenne eine - du bist 33 Jahre alt und bist übergewichtig und wenn du das jetzt nicht im Griff bekommst wird es immer schwieriger je älter du wirst.

Setze dir klare Ziele, ein Ziel Gewicht ist für das Abnehmen das wichtigste und erste Schritt, ohne das kannst du kein passendes Plan erstellen.
Für das Abnehmen braucht du eine Kalorien Defizit (nicht nur Montag bis Freitag) mit dein Reinknallen am Wochenende machst du möglicherweise das was du in der Woche erreicht hast wieder kaputt.
Das Defizit ist einfacher zu erreichen wenn du (wie schon erwähnt) täglich bewegst oder sport machts.
Das muss nicht unbedingt hoch intensiv sein, täglich 30 minuten vielleicht wenn du mehr Zeit hast 45 - 60 Minuten, wichtig ist das du irgendwas machst was dir Spaß macht.


Mein Plan der immer funktioniert,-


Kalorien Tracken, Täglich bewegen und dein "Grund" warum du abnehmen muss, verinnerlichen.

Natürlich „knallt das Wochenende rein“, wenn man jahrelang ohne Bedenken alles gefuttert.Warum muss dann denjenigen gleich an den Pranger stellen?

Unter der Woche kcal reduzieren und zusehen, dass man am WE trotz „Sünden“ noch im Wochendefizit bleibt. Dauert länger. Führt auch zum Ziel.

Getränke am Wochenende: Vielleicht nicht gleich komplett auf Cola Light umsteigen, sondern nur jedes zweite Getränk? Oder Weinschorle statt Bier?


Wozu brauchst du extra Motivation? Nicht so viel nachdenken. Einfach machen.

Leflix schrieb: »

Zum Thema Sport und warum ich nur Ausdauer und dann wieder Kraft machen will. Ich dachte halt wenn ich ca.2 x die Woche Ausdauer mache, verliere ich schneller Pfunde als nur mit Kraft Training. Wenn ich dann annähernd bei einem akzeptablen Gewicht bin, baue ich wieder Kraft mit ein um das ganze bisschen zu straffen. Ich glaube das nennt man dann Definitionsphase. Ich hab halt bedenken, das ich mit dem Körper den ich jetzt habe nicht wirklich die Ergebnisse sehe wenn ich nur Krafttraining mache.

Naja, im Prinzip musst du Energie verbrennen. Wie du das machst, ist ziemlich egal. In deinem Fall wäre gut, wenn es gelenkschonend ist.