BCAA

Ich dachte BCAAs werden zum Schutz der Muskeln eingenommen, so dass diese beim Sport nicht "angegriffen" werden? Der Abbau und die Ermüdung werden verzögert. Ob man dann schon von einem Muskelaufbau sprechen kann... bin eher skeptisch bei Supplements.

Whey-Protein reicht im Grunde vollkommen, um den Körper mit BCAA ausreichend zu versorgen. Ich würde mir keine isolierten BCAA kaufen.

Ich habe da schon einige Berichte angeschaut und komme zu der Schlussfolgerung das die BCAAs reine geldmacherrei ist, die die meisten nicht brauchen.

Das Video von Christian Wolf, ein Typ der m.M. sehr belesen ist was Fitness & Co. angeht :

https://youtu.be/Z7wWKCtPCJo

Prinzipiell hast du Recht, es gibt aber auch gute Leute und darunter zähle ich auch Markus Rühl. Ich war selber schon auf einem Seminar von ihm und der Typ ist echt sympathisch und hat Ahnung von der Materie. Trotzdem muss man natürlich sagen Supplements machen vielleicht 5-10% aus und sind nicht wirklich wichtig wenn die Ernährung stimmt. Viele vergessen dass man einfach trainieren gehen muss und beschäftigen sich erst mit den Randparametern

Ich habe vergessen zu erwähnen dass ich in der Diät bin und deswegen BCAAs zusätzlich nehme zum Muskelschutz. Ob es jetzt was bringt oder nicht ist die Frage aber subjektiv sage ich JA, im Aufbau muss ich sie aber nicht zwingend haben

Da hast du Recht
Trotzdem finde ich aber von einigen das Argument „Der sieht nur so aus weil er stofft!“ immer relativ sinnlos. Es muss halt wirklich alles passen, die Ernährung muss on point sein und es muss sehr hart trainiert werden. Es gibt so viele die Stoffen aber scheiße Aussehen und dabei noch ihre Gesundheit kaputt machen.

Was war eigentlich nochmal das Thema?

Ich stimme Mario und dem fitnesskrokodil zu. Erstens viel zu teuer, geschmacklich sind BCAA' s eher bitter so das viel Kram dazu gegeben wird damit es ordentlich schmeckt (in Pulverform) und es sind nie alle Aminosäuren zusammen vorhanden. Du musst immer noch ein Töpfchen und noch eins kaufen. Durch eine ausgewogene Ernährung bekommst Du das auch hin
Ich habe vor kurzen mein Regal mit dem ganzen Pulverkram geräumt bis auf ein ordentliches Whey und hab unter Anleitung an meiner Ernährung gearbeitet. Und Defizite kann ich bis jetzt nicht erkennen.

Alles was in BCAAs drin ist ist in einem ordentlichen Whey auch drin und sogar noch mehr, denn BCAAs brauchen auch EAAs um richtig wirken zu können.

Ohne deinen Trainingsplan, dein Pensum oder dein Körperbau zu kennen, lass Sie einfach weg.
Wenn ein Supp, dann eher Creatin.

Bevor hier einige über Profi BB herziehen, solltet ihr euch lieber über die ganzen "natty" Fitness-Youtube Gedanken machen. Jeder IFBB-Pro ist auf Stoff, dennoch trainieren die Härter, disziplinierter und mit mehr Hingabe als 99,9% aller anderen. Schlimmer finde ich den einen oder anderen Fitness-YT der mit seinen aufgedunsenen Wassergesicht den "natural Lifestyle" propagiert und dann seine Wundermittel anpreist.

Mario_oM schrieb: »

SportsfreundSven schrieb: »

Mario_oM schrieb: »

Alles was in BCAAs drin ist ist in einem ordentlichen Whey auch drin und sogar noch mehr, denn BCAAs brauchen auch EAAs um richtig wirken zu können.

BCAA SIND EAA aber eben nur 3 davon.

yepp meinte man braucht ja beides das es für den Körper nutzbar ist.

Mit Creatin ist es doch auch so das der Körper das nur in Kombi verwerten kann? @TimWimm

Ich fürchte, du verstehst es nicht ganz, oder ich verstehe deine Aussagen nicht. EAA sind ALLE essenzielle Aminosäuren. BCAA sind nur 3 von diesen EAA, nämlich Isoleucin, Leucin und Valin. Warum sollte ich also BCAA und EAA "kombinieren"? Das ist Blödsinn.
Grundsätzlich sind auch BCAA "für den Körper nutzbar". Es gibt ja auch Leucin allein. Aber wenn schon Aminos, dann eben ALLE und nicht nur eine überteuerte Auswahl.

Womit du natürlich Recht hast ist, dass in Whey auch Aminos enthalten sind. Nur kommt es sehr auf das Whey, welche Aminos dort enthalten sind und in welchen Mengen. Leider geben einige Hersteller das Aminoprofil nicht mit an. Also immer schön die Augen aufhalten. Zudem haben BCAA, als Pulver oder Kapseln, den Vorteil, das ich keine weiteren Kalorien dazu aufnehmen. Sie sind nur viel zu teuer.

eaas mit bcaa kombinieren?

BCAA: 3 von 9 essentiellen AS
EAA: die 9 EAAs
NEAAs: die nicht essentiellen AS
WHEY: die 9 EAAs plus 11 nicht EAAs


Branched Chain Amino Acids: Luecin, Valin, Isoleuin

Essentiell sind z.b.
Isoleuchin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan, Valin

Nicht essentiell sind zb.
Alanin, Arginin, Asparaginsäure, Asparagin, Cystein, Glutamin, Glutaminsäure, Glycin, Histidin, Prolin, Serin, Tyrosin



Gibt auch noch sogesehen Semi-Essentielle, z.b wenn du gesteigerten Proteinbedarf hast, dann muss man auch von aussen zuführen, zb. Arginin, Glutamin, Histidin. (kann der Körper bis zu einem gewissen Maße selbst herstellen)

Daneben gibts noch viele weitere, die aber nicht im Zusammenhang mit Muskelaufbau jetzt stehen.

ZU BCAA und deren Sinnhaftigkeit gibts einiges: mal nach Brad Schoenfeld zb. schauen im Netz.
Oft einfach unnötige Kalorien, und kann unter Umständen auch die optimale Verwendung anderer AS behindern. Tryptophan-Verarmung zb. (bcaa und tryptophan gleiche carriers)
Sind zb. Statements bzw. Wahrscheinlichkeiten.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27175106

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27934652

Mario_oM schrieb: »

Exii hat es mal wieder auf den Punkt gebracht, einfach mal oben das Video anschauen

Komisch, dass du es trotzdem noch nicht verstanden hast.