BCAA

exii schrieb: »

BCAA: 3 von 9 essentiellen AS
EAA: die 9 EAAs
NEAAs: die nicht essentiellen AS
WHEY: die 9 EAAs plus 11 nicht EAAs


Branched Chain Amino Acids: Luecin, Valin, Isoleuin

Essentiell sind z.b.
Isoleuchin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan, Valin

Nicht essentiell sind zb.
Alanin, Arginin, Asparaginsäure, Asparagin, Cystein, Glutamin, Glutaminsäure, Glycin, Histidin, Prolin, Serin, Tyrosin



Gibt auch noch sogesehen Semi-Essentielle, z.b wenn du gesteigerten Proteinbedarf hast, dann muss man auch von aussen zuführen, zb. Arginin, Glutamin, Histidin. (kann der Körper bis zu einem gewissen Maße selbst herstellen)

Daneben gibts noch viele weitere, die aber nicht im Zusammenhang mit Muskelaufbau jetzt stehen.

ZU BCAA und deren Sinnhaftigkeit gibts einiges: mal nach Brad Schoenfeld zb. schauen im Netz.
Oft einfach unnötige Kalorien, und kann unter Umständen auch die optimale Verwendung anderer AS behindern. Tryptophan-Verarmung zb. (bcaa und tryptophan gleiche carriers)
Sind zb. Statements bzw. Wahrscheinlichkeiten.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27175106

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27934652