Wann mit Krafttraining beginnen?

Es gibt sehr viele Ansätze und ob jemand 2x oder 6x zum Sport geht, ist doch völlig wumpe. Jeder sollte den Weg wählen der für ihn passt.
Ich plane jede Woche 2 Ausdauer- und 2 Krafteinheiten ein. Bei den Wochentagen und den Uhrzeiten bin ich flexibel.
@melveg2018, ich würde an deiner Stelle mir ein wöchentliches minimal Ziel setzten und die Woche entsprechend planen, ggf mit Ausweichmöglichkeit. Ich glaub Du bist schon auf einem guten Weg.
Viel Spaß beim Sport

Super! Freu dich auf die ersten Muskelkater

Ich würde auf jeden Fall hingehen, dies aber nicht ignorieren und mit der Trainerin besprechen. Vielleicht machst Du bestimmte Übungen nicht korrekt (wenn etwas gleich ausgeführt aussieht heisst das nicht, das es gleich gemacht wurde...) oder hast irgendwelche Probleme (Verspannungen, Blockaden, Einschränkungen im Bewegungsumfang etc.) Da musst Du (skeptisches) Vertrauen zur Trainerin haben und hinterfragen und nicht stupide den Anweisungen folgen: es sind Deine Schmerzen und es ist Dein Körper!

Die Frage ist, was sind das für Schmerzen? Sind es Muskelschmerzen wegen der neuen, ungewohnten Belastung ... also kurz Muskelkater ... oder sind es andere Schmerzen? Im Zweifel ab zum Arzt.

Bei Muskelkater kannst Du weiter trainieren, aber auch hier bitte mit erhöhter Vorsicht um nicht in Fehlhaltungen zu kommen. Bei allem anderen würde ich sofort Trainingsstopp einlegen bis die Schmerzen weg sind und danach langsam - noch langsamer - und sehr auf Ausführung achtend wieder einsteigen.

Aber gerade das Thema richtige Ausführung ist leider für einen Anfänger/Neueinsteiger schwer bis unmöglich selber zu kontrollieren und gute Trainer - die es einem richtig zeigen und auch beibringen im gesamten Körper Spannung zu halten egal was man macht - sind in Fitnessstudios i.d.R. nicht vorhanden.

Selbst beim Maschinentraining kann man sich verletzen wenn die Ausführung falsch ist und/oder die Körperspannung nicht gehalten wird, bzw. bereits Vorschädigungen da sind und das nicht richtig berücksichtigt wird. Gerade der untere Rücken ist so ein Thema wenn man lange Zeit mit zuviel Gewicht unterwegs war und dann noch Fehlhaltungen aufgebaut hat ... Kann ich selber ein Lied von singen.

Schau Dir doch mal zu den Übungen die Du machst Youtube-Videos an wo sie ausführlich erklärt werden. Nicht so gut wie ein richtig guter Trainer, aber kann helfen zu Beginn die gröbsten Fehler zu vermeiden. Aber eh klar, einen guten Personal-Trainer zu buchen ist gerade am Anfang die sinnvollste Variante.

EDIT: Mit letzterem meine ich aber nicht die bezahlten Trainerstunden im Studio. Siehe oben.

Wenn Du Probleme im unteren Rücken hast und das auch durch Fehlhaltung kommt, dann gibt es die Möglichkeit des Indoor-Ruderns. Dein Fitnessstudio sollte ja mindestens ein Rudergerät haben.

Rudern ist - richtig ausgeführt - das optimale Training um den gesamten Rücken - sowohl unteren wie auch oben - zu mobilisieren und aufzubauen. Das korrigiert dann auf Dauer die Fehlhaltungen, bringt wieder Bewegungsfreiraum in die Rotatorenmanschetten und Schmerzen im unteren Rücken haben sich erledigt. Eh klar
.. gilt alles nur wenn die Schädigungen nicht krankhafter Natur und noch nicht zu weit fortgeschritten sind.

Lass Dir das Rudern mit der richtigen Technik von Deinem Trainer ausführlich erklären. Guck Dir aber vorher auf YouTube Videos an - auf Deutsch sind die von Fabian Kliche sehr gut - und Vergleich das mit dem was Dein Trainer im Studio sagt. Die Chance das er vom Indoor-Rudern soviel Ahnung hat wie eine Kuh vom Eier legen ist leider enorm hoch ... nahe 100%. Falls Du die Ausnahme erwischt hast: Gut festhalten!

EDIT: Rudern ist übrigens auch eines der besten Cardio-Trainings. Kannst also gleich zwei Fliegen mit einer Klappe erschlagen.