Die Waage...Selbstbetrug, Frustation oder Stolz?

> @julejorissen schrieb:
> @kalayice Und doch sind die Wassereinlagerungen ja nicht so ganz ohne wenn man sein Gewicht im Auge halten will. Bei mir schwankt es meistens so um die 2-2,5kg. Da wären wir wieder beim Thema...die Wasge ist der Übermittler der Nachricht und wir müssen damit umgehen können. Liegt es an einer Zunahme durch Wassereinlagerung oder hat man vielleicht doch wieder etwas Fett angesetzt????

Hier muss man sich vor Augen führen, dass es 7000 kcal im Überschuß Bedarf damit man 1 kg Gewicht zu nimmt.

D.h. wenn ich heute mein Kalorienziel einhalte, morgen aber trotzdem 2 kg schwerer bin dann kann es sich dabei definitiv nicht um Fetteinlagerungen handeln ... dafür hätte es ja 14.000 kcal Überschuß benötigt.

Somit kann es sich dabei ja nur um Wassereinlagerungen und Darminhalt handeln.

Also zum einen finde ich dafür eine Körperfettwaage ganz aufschlussreich. Aber unabhängig davon gibt es das tolle Werkzeug Trendweight (das ist eine Webseite). Dort werden die natürlichen Gewichtsschwankungen beim täglichen Wiegen geglättet, d.h. ein Ausreißer macht nichts, in keine der beiden Richtungen.

julejorissen schrieb: »

@kalayice Und doch sind die Wassereinlagerungen ja nicht so ganz ohne wenn man sein Gewicht im Auge halten will. Bei mir schwankt es meistens so um die 2-2,5kg. Da wären wir wieder beim Thema...die Wasge ist der Übermittler der Nachricht und wir müssen damit umgehen können. Liegt es an einer Zunahme durch Wassereinlagerung oder hat man vielleicht doch wieder etwas Fett angesetzt????
Es ist schon frustrierend. Bei mir ist definitiv keine Konstante sichtbar.

Wenn keine Konstante Sichtbar ist, dann machst du vermutlich irgendetwas falsch.

Ich sehe das wie @SportsfreundSven

Entweder man wiegt sich täglich oder 2-3x pro Woche.
Dann muss die langfristige (!) Tendenz, also über Wochen/Monate gesehen nach unten gehen.

Oder man lässt es halt bleiben und orientiert sich an anderen Werten als dem Gewicht.


Man kann sich natürlich auch nur 1x im Monat wiegen, aber da ist die Gefahr, dass ein eventueller Fortschritt durc Schwankungen kaschiert wird relativ groß.
Oder Fehler werden durch Schwankungen "versteckt" ist ja auch möglich.

Das tägliche Wiegen kann einerseits frustrieren, aber es kann einem auch die Normalität der täglichen Schwankungen vor Augen führen. Wenn man weiß, dass man regelmäßig Schwankungen von z.B. +/-3kg hat, dann weiß man auch, woher eine plötzliche "Zunahme" kommt.

Hier ein Beispiel vom letzten Jahr, wo ich noch mal 3kg abgenommen habe: rot gestrichelt ist die berechnete Abnahme gemäß Defizit und die blaue Kurve zeigt die gemessenen Werte. Schwankungen sind völlig normal und die Abnahme läuft unterm Strich so, wie sie soll. Don't Panic!

julejorissen schrieb: »

@_Yeti_ dank Dir, das ist super! Eigentlich einfach aber irgendwie schwer mit Verstand und Gefühl zu kombinieren. Wahrscheinlich kommt es einem blödsinnig vor wenn man nach einem Jahr sieht, dass man doch abgenommen hat aber sich permanent verrückt gemacht hat, irgendetwas falsch zu machen. Du hast mir mit Deiner Tabelle und Deiner Erfahrung ein großes Stück geholfen 😉

Er hat aber gar nicht mehr getan, als die WORTE der anderen in ein Bild zu packen

Ich wiege mich seit einem Jahr täglich.

Das wöchentliche Wiegen war bei mir aus genau den oben genannten Gründen nicht so positiv. Eine Zeit lang habe ich mich nur jeden Montag gewogen. Letzte Woche aber z.b. lag zwischen Montag und Mittwoch 1,5kg Differenz, die ich mal eben ausgepinkelt habe (viel Wasser eingelagert übers Wochenende). Da ich das inzwischen kenne war ich am Montag recht entspannt als ich das Ergebnis sah und es war ja auch am nächsten Tag schon wieder deutlich runter. Bei 1x wöchentlich wiegen wäre ich aber die ganze Woche mit einem schlechten Gefühl rumgelaufen und wer weiß, vielleicht habe ich nächsten Montag wieder eine Wassereinlagerung und so hätte ich das Gefühl "da hat sich ja gar nichts getan seit zwei Wochen!".

Inzwischen kenne ich meine Schwankungen relativ gut und bin deswegen meistens recht entspannt bei plötzlichen Zunahmen von 1-2kg scheinbar über Nacht und weiß wie schnell die wieder weg sind.
Das hat aber auch ein Jahr lang gedauert, weil ich mich irgendwann dran gewöhnt hatte.

Was ich damit sagen will - persönlich hat mir täglich statt wöchentlich wiegen viel mehr geholfen, auch wenn es überall umgekehrt propagiert wird, einfach weil ich dadurch endlich mal gemerkt habe WIE stark es innerhalb ein paar Tagen schwanken kann und dass das eigentlich immer nur Wasser ist und nichts weiter.

Und es hilft sich die Gesamtkurve anzusehen.
30kg innerhalb eines Jahres abzunehmen ist total super und darauf solltest du stolz sein. Und ich wette wenn du dein Gewicht zurück verfolgst, wirst du merken dass es zwar immer wieder mal scheinbare Plateaus oder sogar unerwartete Zunahmen gab - aber dass es insgesamt doch immer nach unten ging. Und das ist das wichtigste.
Also den Gesamtüberblick nicht aus den Augen verlieren.

Wenn ich was gelernt u verstanden habe ist die Waage unwichtig. Wichtig ist Muskelaufbau anbei ein Bild das sagt mehr als Worte

Es ist doch so: Nehme ich von einem Tag zum anderen 500g ab/zu, ist es GARANTIERT kein Fett und auch keine Muskeln. Da öffnet das täglich Wiegen die Augen.

Ich kann hier nur von meiner Erfahrung sprechen, ich wiege schon alle paar Wochen elnmal, aber Stichtag ist bei mir nur jedes halbe Jahr. Da werden alle Stellen gemessen und gewogen.
Der bessere Indikator ist wohl das Messen der Körperstellen, da 1kg Muskelmasse ja weit weniger Volumen hat als 1kg Fett. Das muss man wissen. Daher ist es gut möglich, wenn du zB. das gleiche Gewicht hast, jedoch an manchen Körperstellen weniger CM hast, dass du kompakter geworden bist. Bedeutet, Muskelzuwachs.
Daher würde ich persönlich der Waage nicht das Auge schenken, sondern eher dem Maßband 🤓😉

Ein guter Indikator ist die Kleidung und vielleicht einmal ein Körpercheck, Blutbild und so.
Ein weiterer Indikator ist das tägliche Training. Sobald eine Steigerung zu erkennen ist, sei es im Ausdauerbereich oder im Kraftbereich, bist du deinem Ziel wieder einen Schritt näher gekommen.
Das nennt man dann Motivationsspritze 💉

Das kann ich verstehen, wenn es auch bei mir ein bisschen anders ist.

Zum Thema den Unterschied nicht sehen:
Ich schaue im Spiegel nicht richtig hin. Seitdem ich wieder zugenommen habe, hab ich im Spiegel meinen Körper nicht wahrgenommen (also circa zwei Jahre jetzt). Das ist jetzt echt irgendwie schwer zu erklären. Meine Augen sehen es, aber mein Hirn verarbeitet es nicht - und wenn es mir doch mal auffällt, dann speichert es das nicht, wie so eine Art "Traumaschutz", so blöd das klingt.
Ich zwinge mich jetzt regelmäßig dazu, mich richtig anzuschauen. Nebenbei schreibe ich Umfänge auf, um eine grafische Auswertung vor Augen zu haben.

Dass Du den Unterschied auf dem nachher Bild nicht sehen konntest ist wirklich ein fieser Trick vom Hirn. Ich hoffe, dass das bald vorbei geht und Du auch optisch stolz auf Deinen Erfolg bist - Du hast es verdient (mich würden ja die Bilder interessieren, aber allein die Werte sprechen sowas von für sich).
Sei nicht zu hart mit Dir und sei stolz auf das Erreichte, das soll Dir ja auch Motivation sein. Du hast einfach schon so hart gekämpft, dass es schon richtig unfair ist, darauf nicht stolz sein zu können.

Vielleicht braucht dein Kopf einfach ein paar Tage, Wochen länger um mit dem Fortschritt mitzukommen? *hugs*