Cheatdays

Naja, die Sache ist ganz einfach - wenn du 6 Tage a 500 Defizit machst sind das ca 3000kcal (= ca 333g Fettabnahme) Defizit. Wenn du am cheatday jetzt 2000kcal mehr isst als du verbrauchst hast du in der Woche ca 1000 kcal Defizit gemacht, was ca 140g Fettabnahme entspricht. Zeitnah zum cheatday wirst du wegen dem Mehr an Essen + Wassereinlagerungen sogar vorübergehend mehr auf die Waage bringen.

Wenn du 3000+kcal mehr isst und/oder vorher nicht 100%ig genau gelogged hast kannst du dann sogar auf lange Sicht konstant zunehmen, wenn du ständig über dem Verbrauch liegst.

Rein psychologisch betrachtet bringen die Cheatdays Dir aber keinen Lerneffekt, es sei denn, Du verlängerst die Phasen von einem Cheatday zu anderen um sie irgendwann ganz weg zu lassen. Um das Lernen und Annehmen einer dauerhaft anderen Ernährungsweise geht es doch eigentlich hier - letztendlich sollte dieses Verfahren für Dich nur ein Zwischenschritt sein, da Du immer noch das Gefühl hast, in der Woche "zu verzichten". Solange diese Einstellung noch vorliegt, kippst Du irgendwann wieder um, definitiv!

Die andere Frage, wieviel der Körper so verwerten kann, ist nicht vollumfänglich zu beantworten. Zu viele Faktoren spielen hier mit: momentaner Energiebedarf des Körpers, Darmfüllung, Passagedauer, Energiedichte (5 Tafeln Schokolade oder 1000 Gramm Brot), Abstand zur folgenden Nahrungszufuhr, Wassergehalt der Masse etc. Wenn diese Logik funktionieren würde, dann bräuchte ich ja auch nur einmal pro Woche ca 10.000 kcal essen - und würde abnehmen (geht sicherlich, aber würde ich mich damit wohlfühlen können?)

@auricorn

Ich schließe mich voll dem @Der_Bernauer an: es geht eigentlich um ein Dauerhaftes erlernen eines Lebens-/Essenumstellung. Wenn jemand immer das Gefühl hat "zu verzichten" denke / befürchte ich auch, dass es nicht dauerhaft funktionieren kann/wird.

@auricorn
Was isst du z.B an so einem Cheatday? Was kannst du sonst nicht mit im Alltag einplanen? Wie muss ich mir das vorstellen? Den ganzen Tag alles "verbotende" Schlemmen, oder wie?

Ich plane nicht ein, dass z.B. der Montag mein Fresstag ist. Ich lasse es z.b. am Wochenende etwas relaxter angehen, damit ich mit meiner Familie schön frühstücken kann, mit frischen Brötchen etc. Und da möchte ich auch gern drei essen, wenn mir danach ist. Und da sind 500 Kilokalorien nixxxxx. Für mich ist die Gewissheit wichtig, dass es möglich nehme, unabhängig davon, ob ich es in Anspruch nehme. Früher habe ich es mir radikal verboten und...es hat nicht funktioniert.😉

Schließe mich auch @Der_Bernauer und @buntwieknete an.
Der cheatday mag die Abnahme zunächst leichter fallen lassen, schlussendlich führt das aber meiner Meinung langfristig nicht zu einer Veränderung der Lebensgewohnheiten. Ich habe Leute getroffen die- egal mit welcher Methode sie Gewicht reduzieren wollten- praktisch nur noch für den cheatday gelebt haben. Da wurde montags morgens schon von nichts anderem geredet als dem cheatday am nächsten Samstag und was dann für Unmengen bei mcdoof in sich reingeschaufelt werden. Dann hat sich im Kopf aber im Prinzip nichts verändert. Über kurz oder lang glaube ich nicht dass man das lebenslang durchhält, es braucht nur mal ne Phase kommen in der es schlecht läuft und dann hält man die Wartezeit bis zum nächsten cheatday vlt. Gar nicht mehr durch.

Ich Handhabe das so, dass ich bewusst jeden Tag cheat Snacks in meinen Ernährungsplan einbaue. Das kann ein Riegel Schokolade oder ein Stück Kuchen sein. Oder wenn mir danach ist auch ganze cheat Meals, z.b. Liebe ich Pizza und mir war von Anfang an klar dass es niemals klappen kann mit dem abnehmen wenn ich mir Pizza für den Rest meines Lebens verbieten würde. Ich plane Bzw tracke aber all diese cheat Snacks Bzw meals sodass ich nie den überblick oder die Kontrolle verliere.

Es ist ja auch die Frage was ist mein Ziel: ist es mir in erster Linie wichtig einfach nur abzunehmen? Das kann ich auch mit fast Food und Süßigkeiten solange ich im Kaloriendefizit bin!
Geht es mir neben Gewichtsverlust auch um Fitness, erhalt der Muskelmasse und eine gesunde Ernährung, sollte ich im Regelfall besser die Finger von fast Food und co. Lassen und das nur ausnahmsweise essen (nicht jede Woche!)

Da Veränderungen in der Körpermasse nicht von Tag zu Tag funktioniert, sollte man das Kaloriendefizit ja eh weniger pro Tag werten, sondern eher im Wochenschrift. 3500 kcal pro Woche eingespart ergeben dann eben 0.5 kg Abnahme im langfristigen Schnitt.

Entsprechend können und werden natürlich ausufernde Cheatdays Dir die Wochenbilanz versauen und am Ende steht dann vllt sogar ein Überschuß mit Gewichtszunahme.

Das ist halt mal Fakt.

Aber das willst Du ja nicht hören, sonder was Du schreibst klingt danach das Du nur nach Bestätigung suchst das Deine Cheatdays okay sind und Du trotzdem abnehmen wirst. Die Bestätigung wirste. hier nicht bekommen, weil ungetrackte und unkontrollierte Cheatdays im Sinne der Gewichtskontrolle ohne Frage absolut kontraproduktiv sind.

Und da Du hier nachfragst lässt die Vermutung aufkommen, dass es eben mit dem Abnehmen eben wegen den Cheatdays auch nicht so richtig klappt.

Tage an denen man sich mal etwas mehr gönnt sind natürlich absolut okay wenn man sie braucht. Und wenn so ein Tag dann in die Wochenbilanz passt, nimmt man trotzdem ab. Z.B. Wenn ich an 6 Tagen die Woche zusammen 6000 kcal einsparen und am 7ten Tag dann einen Überschuß von 1500 kcal habe, dann bin ich im Wochenschnitt noch 3500 kcal im Defizit und nehme im langfristigen Schnitt eben 0.5 kg ab.

Es ist zwar richtig, dass der Körper aus einer längeren stärkeren Defizit Phase nicht von heute auf morgen auf Aufbau umschalten kann und daher mal ein Ausrutscher sich quasi nicht niederschlägt, aber eine längere Defizit Phase heisst hier eben mehrere Wochen am Stück mit höherem Defizit und nicht nur wenige Tage mit einem nur moderatem Defizit von 500 kcal am Tag.

Und die Antwort auf Deine Frage wieviel Nahrung der Körper verarbeiten kann ist simpel: Alles was Du ihm zu führst (Erkrankungen/krankhafte Störungen aussen vor).

silber141414 schrieb: »

Ich hatte gestern einen bösen Absturz. Nachdem ich bis zum Abendessen bei 600 kcal lag, habe ich mir zum Abendessen knapp 2600 Kalorien reingeknallt.
Es gab keine emotionalen Tiefs oder irgendwas, es war nur dieser herrliche Essengeruch in der Nase in Verbindung damit, dass ich das jetzt haben will. Vielleicht als Hintergrund: habe 2,5 Stunden vor herrlich belegten Brötchen gesessen und mich zusammen gerissen. Abends hatte ich die Schnauze voll von standhaftbleiben.
Ich nehme es ziemlich relaxt, denn das erste Mal habe ich das Fiasko getrackt, weiß also, was ich da so zu mir genommen habe. An dem chinesisch esse ich übrigens immernoch, was doch etwas eklig ist. Aber das Wohlgefühl, diesen gefüllten Magen zu spüren, ist mir die Sache wert. Ich werde in den nächsten beiden Tagen versuchen, die Kalorien wieder auszugleichen. Außerdem befinde ich mich eh gerade auf einem Plateau. Ich hatte Mal gelesen, dass man Mal eben was ganz anderes essen soll, um die Prozesse im Körper wieder neu in Gang zu bringen. Also bin ich Mal gespannt, welche Konsequenz dieser Cheatday für mich haben wird ( übrigens der erste seit 5 Wochen).
Das war mein Wort zum Mittwoch.😉

Ob wohl 2600 Kcal Abendessen sich nach sehr viel anhört, glaube ich nicht dass es bei dir viel ausmacht.
Das ist das erste Mal in 5 Wochen -- da wirst du mit einmal Ausrutschen nicht viel kaputt machen könne.

@silber141414 vor einigen Wochen habe ich einen Kommentar mit ganz ähnlichem Text gepostet.
War ganz nervös, weil ich eben "einen Ausrutscher" hatte, huhuhuaaaahhh...
und was war? Kein wildes kg-Hoch, es hielt sich völlig im Rahmen und das Abnehmen ging weiter. Ich bin mittlerweile sehr viel ruhiger, wenn es mal sog. Ausrutscher gibt. Und für mich sind es gar keine Ausrutscher mehr, sondern ich habe gemerkt, dass es einfach mal "Tage mit loseren Zügeln" sind. Die sind nix Böses, die sind ein Gutes-Tun an mir selbst, ohne dass ich vom anvisierten Ziel abkomme.
Ich möchte nicht verbissen sein. Verbissenheit ist hässlich. Zielstrebigkeit ist es bei mir. Und zielstrebig kann ich auch mit Zwetschgenkuchen sein. Wenn's nicht überhand nimmt.

Wie liefen denn die fünf Wochen vorher?
Keep cool and track on 😎

@silber141414 Ganz meine Meinung 😎

Cheatdays sind dafür da, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Bei einem dauer Defizit gewöhnt sich unser Körper dran und das Abnehmen geht schwer voran. Daher ist es wichtig, mind. einmal die Woche einen Cheatday einzulegen. Ich glaube nicht, das irgendjemand hier seinen Gesamtdefizit durch einen Cheatday zunichte macht.
Also freut euch aufs Wochenende und esst was ihr wollt.