Ich will ein großes Astl

@markust96

Ehrt mich ja, dass Du mir soviel Kompetenz zu traust um meine Meinung in Deinem Lebenslauf aufzunehmen.

Aber denk dran, stell keine Fragen worauf Du die Antworten eigentlich doch gar nicht hören willst. 😉

Allein bei dem was Du da bei der Periodisierung des Traimings zusammen gebastelt hast, würde es mir wirklich schwer machen eine positive Formulierung für Deinen Lebenslauf und Deine Eltern zu finden ... ein alter Filmtitel mit James Dean in der Hauptrolle würde es am ehesten treffen. 🤗

Natürlich vorausgesetzt Du hast das alles auch so wirklich ernst gemeint. 😉

> @raist1000 schrieb:
> @markust96
>
> Ehrt mich ja, dass Du mir soviel Kompetenz zu traust um meine Meinung in Deinem Lebenslauf aufzunehmen.
>
> Aber denk dran, stell keine Fragen worauf Du die Antworten eigentlich doch gar nicht hören willst. 😉
>
> Allein bei dem was Du da bei der Periodisierung des Traimings zusammen gebastelt hast, würde es mir wirklich schwer machen eine positive Formulierung für Deinen Lebenslauf und Deine Eltern zu finden ... ein alter Filmtitel mit James Dean in der Hauptrolle würde es am ehesten treffen. 🤗
>
> Natürlich vorausgesetzt Du hast das alles auch so wirklich ernst gemeint. 😉

Hallo!
Todernst sogar. Das Basteln (kommt übrigens von Bastelus dem Dolm, der im 4 Jhdt. vor Götz versucht hat sich ein Stachelschwein an die Rübe zu kleben) überlasse ich lieber anerkannten Wettkampfathleten.

@norgabfritsch
Habe gefragt, sie haben gesagt dass es billig ist die (zugegebenermaßen nicht schlechten) Witze von anderen Usern zu verwenden um selbst einen Lacher abzustauben.

Zurück zum wesentlichen.
Ab übermorgen dann wieder im Stemmtempel. Anfangs noch mit niedriger Last, aber mit umso höherer Selbstüberschätzung. Wer Fragen zum Krafttraining hat kann sie mir hier gerne stellen, habe mir die Bilder in Starting Strength angesehen, bin also Experte.

Shoutout auch an meine Boys die hier immer guten Content liefern, diejenigen wissen ja dass sie gemeint sind.

An alle anderen: ERZÄHLT DOCH MAL WAS! (UND GEHT VOLL DRAUF)

Angstzustandus Katabolus Latinum?
"Ist Slayer auch ein Instrument?"
"NEIN PATRICK, SLAYER IST KEIN INSTRUMENT"

PS: Hier in der U-Bahn trinkt gerade ein Pärchen Tetrapak Wein aus Weingläsern. Musste schnauben. Keep it classy!

> @raist1000 schrieb:
> > @markust96 schrieb:
>
> > Hallo!
> > Todernst sogar. Das Basteln (kommt übrigens von Bastelus dem Dolm, der im 4 Jhdt. vor Götz versucht hat sich ein Stachelschwein an die Rübe zu kleben) überlasse ich lieber anerkannten Wettkampfathleten.
> >
>
> Es anderen zu überlassen die es können, ist sicherlich der absolut richtige Gedanke.
>
> Bloss wenn sich jemand auskennt, würde er nicht auf die Idee kommen in einer wellenförmigen Periodisierung den letzten Mikrozyklus im Mesozyklus als Deload zu planen.
>
> Die wellenförmige Periodisierung zieht ihre Vorteile aus dem Wechsel von Mikrozyklus zu Mikrozyklus zwischen Trainig der Kraftausdauer und der Maximalkraft. Es wechseln sich Akkumulationsphase (höheres Volumen/mehr Reps bei geringerem Load) mit Intensitätsphasen (geringeres Volumen/weniger Reps bei höherem Load) ab und machen daher das Detraining/die Deloadphase - wie sie im linearen Bereich nötig ist - unnötig. Daher wird sie im BB ja aktuell eher genommen als die lineare Variante um sich eben die Deloadphase und damit Trainingsverluste zu sparen.
>
> Wobei der 6te Mikrozyklus immer für die höchste Belastung, bzw. für den maximalen Trainingseffekt sorgt und im Grunde nix anderes als eine Art AMRAP bei rd. 85% bis 90% vom 1RM ist. Klassisch für die Phase wäre sowas wie 6 x 6,4,4,2,2 ... Wobei keiner aufhört wenn noch ein oder zwei mehr gehen., nur den letzten verkrüppelten lässt man besser stecken.
>
> Und der 6te Mikrozyklus in Deiner Periodisierung ist was? Ein Deload! Aber bei Bedarf wird ein 7ter Mikrozyklus mit AMRAP angehängt. 😨
>
> Den tieferen Sinn hinter dieser Bastelei an der wellenförmigen Periodisierung kannst mir ja mal gerne näher bringen. 😉

Hallo!

Danke für die ausführliche Antwort.
Die Deload Woche ist dafür da, sowohl Körper als auch Psyche etwas runterkommen zu lassen und um quasi wieder etwas Abstand von den maximalen Lasten zu bekommen. Ich habe in der letzten Woche zb. unter anderem Kniebeugen mit einer (für mich) sehr schweren Last im Bereich von 2-4 Wiederholungen auf dem Plan. Ich könnte, da der Plan den ich benutze neben dem Deload auch diese Option anbieten würde, sofort in den nächsten Zyklus starten, allerdings würde sich das einfach nicht ideal anfühlen, wenn Du verstehst was ich meine.
Auch die 7. Woche hat sich in der Vergangenheit schon als nützlich erwiesen, um neue Übungen zu implementieren, oder um in gewissen Übungen AMRAPS zu machen, welche dann quasi als Indikatoren herangezogen werden können.

Ob das alles aus der Sicht der Trainingslehre optimal ist, sei dahingestellt. Allerdings muss man sich teilweise auch auf seinen Instinkt verlassen und mal selber an ein paar Schrauben drehen, auch das ist Part des Trainings.

Viele Grüße,
Der Zweig ist dünn

> @raist1000 schrieb:
> @markust96
>
> Wofür die Deload-Woche gedacht ist, war mir eh klar. 😉 Aber genau dafür ist ja die erste Woche/der erste Mikrozyklus in einer wellenförmigen Periodisierung gedacht ... da sollte man ja eh nur mit 70% bis 75% von 1RM arbeiten, dafür aber im Bereich 8 bis 12 Wdh oder ggf. auch mehr Wdh..
>
> Hier mal ein Link, dort ist u.a. auch ein schönes Volumen-Intensitätsschema eines Mesozyklus für eine wellenförmige Periodisierung beispielhaft aufgeführt:
>
> http://www.functional-training-magazin.de/wellenfoermige-periodisierung-im-krafttraining/
>
> Vielleicht startest Du von der Intensität her zu hoch in den Mesozyklus und brauchst daher vor Erreichen des 6ten Mikrozyklus schon den Deload? Vllt. hilft Dir ja der obige iwie weiter.
>
> Aber klar, auf den Körper sollte, bzw. muss man hören, sonst ist eine Auszeit auf Grund Krankheit und/oder Verletzung unausweichlich. Da bin ich absolut bei Dir. 🤗

Danke für den Link!
Die erste Woche ist zwar schon auf ihre Art und Weise intensiv, könnte aber durchaus auch als "Deload" gelten (was ja wie gesagt laut Programm auch eine Möglichkeit wäre). Dennoch gönne ich meinen alten Knochen gerne noch eine weitere Pause, man ist ja nun mal kein E-Zug mehr.

Jetzt aber zurück zum serious Business, bevor ich von meinen Mitstreitern noch als seriöse Pappnase verlacht werde. Außerdem macht einen das viele Gerede über Deloads ganz hungrig.

Apropos hungrig, ich fahre gerade hungrig einkaufen. Beste. Immer größten Unfug dann im Kühlschrank.
Aber wie wir alle wissen lautet das Motto:
REAL FOOD GOD DAMMIT, RIGHT BABE?
Muss auch wieder üben wie ein Pinguin zu gehen, immer schön den Lat anspannen damit die Arme absurdest abstehen und die Beine nicht abwinkeln.

Freue mich bereits auf das Update des Erstellers, könnte lustig werden.

Iltis man Iris,
Wer nicht mit Eleiko Equipment trainiert hat die Kontrolle über sein Leben verloren

@markust96

Oh sorry, wollte Dich natürlich niemals in Gefahr bringen als seriöse Pappnase ausgelacht zu werden. Mea culpa!

Dann mal weiter machen Oida! 🤗

@cevapeboy_bbwhunter69

Erste Frage wäre natürlich nach welcher Skala? Vermute aber mal schwer Du meinst weniger die Borg-Skala, sondern eher die Abwandlung für das Bodybuilding mit nur 10 Stufen. Right?

RPE ist ja ein reines subjektives Maß, also wie schwer empfand ich das Training/die Übung. Das variiert natürlich je nach Tagesform und Trainingszustand. Aber klar , auch der erste Mikrozyklus soll für die Muskulatur anstrengend sein da es ja ein Hyperthrophie-Plan ist und Wachstumsreize gesetzt werden sollen ... aber für Gelenke und ZNS ist es definitiv ein deutlich niedrigere Belastung nach der enormen Belastung im vorangegangenen 6ten Mikrozyklus.

Bsp.: Bankdrücken im 6ten Mikrozyklus wenn 1RM = 100 kg wäre, hätten dann die Arbeitssätze evtl. So ausgesehen: 6-7 x 80 kg, 4 - 5 x 82.5 kg, 4 x 85 kg, 2 - 3 x 87.5 kg und 2 x 90 kg ... halt eben jeweils bis man merkt, dass die nächste Wdh. Nicht mehr sauber machbar ist.

Das nächste Bankdrücken im 1ten würde dann evtl. so ablaufen: 4 x 8-12 Wdh. Mit um die 75 kg und jeweils soweit das man 1 Wdh. In Reserve lässt.

Denke Du wirst es nachempfinden können, dass die orthopädische Belastung und die Belastung für das ZNS hier nun deutlich niedriger ist als zuvor, aber es trotzdem für die Muskulatur anstrengend war. Gefühlt wird man hier eher ein 8 oder 9 für die RPE vergeben, da nach der bis zu 90 kg Drückorgie zuvor sich 75 kg eher leicht anfühlen werden ... ausser man hatte einen schlechten Tag, dann wird man eher eine 10 vergeben. Sollte man aber gleich im ersten Satz merken und dann ggf. runter auf 72.5 kg oder gar 70 kg gehen bis man gefühlt bei 8 bis 9 ist.

Aber da es eben nur ein subjektives Maß der gefühlten Belastung ist, ist es im Grunde unmöglich im Vorfeld zu sagen wie die RPE des kommenden Trainings sein wird.

Jetzt dann aber auch Schluß mit dem Offtopic hier, habe mich ja eh schon genug als Spaßbremse geortet bei Euch. 😉🤗

> @markust96 schrieb:
> ... Roelly Winklaar ist mein Lieblingsathlet, krank was natural alles drin ist!

👍💪😂😂😂😂😂😂😂😂

Guten Tag,

natural? Die nehmen doch alle Proteinpulver und dieses Creatin oder?

LG
cevapeboy_bbwhunter69

> @raist1000 schrieb:
> @markust96
>
> Oh sorry, ich hab mich natürlich nicht über Deinen Favoriten amüsiert, sondern die Lacher galten rein dem Thema was natural so alles möglich ist. 😉

Pff, die paar Gramm, damit ist man noch sogenannter Youtube-Nädschuräl-Baddibilder.

Wenn ich Bodybuilder wäre, ich würde wohl zu Modern Talking posen.

Oder zu Sodom.

Wie dem auch sei, ich bin ein dünner Mensch und deswegen bleibt mir dieser Weg wohl verwehrt. Dennoch geht es heute Nachmittag ins Training um das Bodenastl aufzumachen.

Hoffe auf weitere Kommunikation in diesem informativen Faden.

LauchtHartRein,
Ich brech mir heut ein Bein

AerobicusUngewolltus

Guten Tag,

bald ist es eh schon wieder so weit. Der Winter kommt und die anabole Jahreszeit fängt an. Die Mahlzeiten werden größer, die Verdauung wird schlechter und die Gewichte werden schwerer. Ich werde diesen Winter voll draufgeheb und nur noch weite Sachen tragen die meine Figur verstecken bis ich einen 42er Oberarm hab und drei Platten drücke. Mir platzt jetzt schon fast die Gurke vor Freude.

Wie geht es den dem Ersteller? Wieder gesund und am pumpen?

LG
cevapeboy_bbwhunter69 aka der Dünne

"Einmal Popcorn und Kopfkino Deluxe, bitte!"