Welche Supplementes ?

Argh jetzt hab ich aus Versehen die lange Antwort gelöscht.
Deshalb ganz kurz: Null Problem, Haferflocken, Hülsenfrüchte, Tofu. ..
Doc, der gern mal Fleisch vom Bio Metzger ist, ist einverstanden.
Ist mir jetzt zu spät abends, bei Interesse gern mehr.

Im Sommer brauche ich keine Ergänzungsmittel, sondern hole mir die Nährstoffe aus der Nahrung. Im Winter sieht das leider anders aus. Durch meine Depressionen habe ich Probleme mit der Konzentration, auch wenn alle Blutwerte okay sind. Deshalb nehme ich bei Bedarf in Absprache mit der Therapeutin und der Hausärztin ein- bis zweimal die Woche eine Vitamin-B-Komplex-Tablette. Ist zwar vermutlich mehr ein Placebo-Effekt, aber bei psychosomatischen Symptomen kann man einfach nicht so viel machen mit Medikamenten...

@raist1000 Danke für den Tipp! Werde ich mich mal mit befassen, vielleicht verbessern sich ja auch andere Symptome der Depression.

NaneGoesVegan schrieb: »

@raist1000 und welchen Wert hat die Aussage dann? Jemand kann 200g Eiweiß pro Tag haben und trotzdem bei den essentiellen Aminosäuren im Defizit sein.
Ich hab jetzt mal nachgeschaut. Ich liege zwischen 40g und 60g und da ein normales Gewicht für meine Größe 50kg sind, passt das ganz gut.
Ich will hier keine großen Voträge halten. Ohne Fleisch und Milch kriegt man wirklich genug Eiweiß. Ich kaue ja nicht nur Möhrchen eben gab's sehr leckere Pilze mit Kartoffeln und für heute Abend denke ich an einen Linsensalat

Hi, es ist ein sehr umstrittene Thema worüber wir gerne diskutieren.
Bekannterweise esse ich sehr wenig Tierisches Eiweiß, mal ein Früstucks Ei, ein/ Zwei Mal Pro Woche Fisch oder Fleisch. meine Eiweiß kommt hauptsächlich pflanzlich (Vollkornprodukte usw.) ich bin bei meine 77 Kg ebenfalls bei Höchstens 1 1,2 Gramm pro Kg Körpergewicht.

Das werde ich mal ausprobieren. Drei Wochen lang.

@NaneGoesVegan

Bereit auszuprobieren und kritisches Nachfragen. Finde ich klasse! 👍

Und nein ... unabhängige Studien habe ich tatsächlich nicht. Heutzutage kosten Studien Geld und daher braucht es immer einen Auftraggeber der zahlt damit eine Studie durchgeführt wird. Das zahlende Auftraggeber Eigeninteresse haben liegt dabei in der Natur der Sache. 🤗

Unabhängig wäre allerdings aber das hier:

https://www.grossesblutbild.de/eiweisswerte-im-blut.html

Mal in Ruhe durchlesen, woran Proteine im Körper eigentlich alles beteiligt sind. Ich war beim ersten Mal lesen richtig baff, hatte bisher - wie wohl die meisten - Eiweiss eher als Muskelbaustoff angesehen.

Dazu die Information, dass der Körper es offensichtlich als nötig erachtet, pro Liter Blut zwischen 60 und 80 gr Eiweiss vorrätig zu halten damit alles reibungslos funktioniert. Da kommen bei 5 bis 6 Liter Blut im Körper im Durchschnitt iwas um 300 gr bis 480 gr Eiweiss in Form von Plasmaprotein zu Stande. Da ist der Proteinbedarf für Muskelaufbau und -regeneration und mögliche Umwandlung in Energie wegen erhöhtem Energiebedarf noch gar nicht inkludiert.

Dazu noch, dass Unterschreitungen des Minimalwertes von 60 gr Eiweiss pro Liter Blut definitiv als gesundheitlich gefährlich einzustufen sind.

Unser Körper ist auf Effizienz ausgelegt und unnötig hohe Speicherung - Ausnahme bei der Energiereserve Fett, wovon der Körper nie genug anlegen kann - kommen nicht vor. Vorallem nicht, da der Körper bei Bedarf körpereigenes Protein aus der Muskulatur relativ problemlos synthesieren kann. Und daher ein zu hoher Vorrat von Proteinen im Blut schon zweimal keinen Sinn macht.

Zähl noch dazu, dass Faktoren wie Streß, Diät mit höherem Defizit, intensiver Sport/ körperliche Arbeit, Kaffee, Alkohol u.ä. metabolische Azidose (Übersäuerung) auslöst ... ggf. Sogar den ganzen Tag über, z.B. auf der Arbeit Streß/sehr aktiv, danach Sport und im Anschluß noch Hektik daheim mit Abendessen herrichten, aufregende Gespräche oder kontroverse Diskussionen im Forum 😆 etc. . Da hat der Körper schon einen enorm erhöhten Proteinbedarf um den PH-Wert im Blut überhaupt auf Normalniveau zu halten.

Ich weiss nicht wie es Dir geht, aber dagegen wirken doch Proteinzufuhrwerte von 50 gr oder 60gr pro Tag, die der DGE-Empfehlung entsprechen, schon irgendwie ... naja ... arg dürftig, gelinde formuliert.

Wenn Du aber mal obiges mit den Studien der Milchwirtschaft abgleichst, bekommst Du vllt einen anderen Eindruck von diesen. Denn am Ende ist die Wirkungsweise von Proteinen auf den Körper unabhängig davon ob sie aus Milch, Fleisch, Soja, Tofu, Hülsenfrüchte oder sonst woher stammen (Thema Vollständigkeit der essentiellen Aminosäuren mal aussen vor gelassen).

Ach ja zum Schluss noch: Wenn Du die erhöhte Proteinzufuhr für Dich testest, dann aber bitte auch die 2 gr Proteine pro kg Körpergewicht wirklich als Minimum beachten.