Abnahme ohne Muskelverlust ?

Und Eiweiß aus natürlichen Quellen ist tatsächlich nicht zu vernachlässigen. Kein Shake ist so gut wie mageres Hühnchen, Fisch oder Protein aus natürlichen pflanzlichen Quellen... Back to The roots!! Shakes sollten eine Unterstützung bzw Ergänzung sein. Zum Beispiel direkt nach dem Training in Form von Whey. Oder Egg Protein. Aber sich sinnlos den ganzen Tag mit dem Zeugs zu befüllen ersetzt definitiv keine gesunde Ernährung. Es gibt keine wirklichen Abkürzungen...🤗😉

Grüß dich, wenn du schon länger am Eisen bist sehe ich es als unwahrscheinlich an das du gleichzeitig fett verlieren und Muskeln aufbauen wirst, dies ist eigentlich nur bei Anfängern oder hgh unterstützen Athleten möglich. Um deine Muskulatur so gut wie möglich zu halten ist natürlich erstmal die ausreichende Eiweißversorgung wichtig. Wie meine Vorgänger schon sagten würde ich dir raten auf die hauptmenge aus echtem essen zu beziehen wie Fisch, Hähnchen, Rind usw. Zudem ist auch das nährstofftiming nicht außer acht zu lassen, schaue das du deine KH rund ums Training packst. Vllt anderthalb-2 Stunden vorher komplexe kh zu dir nehmen, so dass du mit genug energie versorgt bist und direkt nach dem Training ein paar schnelle carbs für die insulinausschüttung. Und dann einfach weniger zuführen als du insgesamt verbrauchst. Maximal 1kg pro Woche Fettverlust ist realistisch, umso drastischer das Defizit ist umso höher ist die Gefahr Muskulatur einzubüßen. Viel Erfolg 🍀👍

@xmuro die KH nach dem Training sollten so bei 0,7-1g pro Kilo fettfreier Masse liegen, da du wahrscheinlich kein 130 Kilo Athlet bist wären 150g Gummibären eh zu viel 😂 und das mit den gi ist schon ganz richtig, nach dem Training (max1 Stunde danach) solltest du carbs mit einem hohen gi zu dir nehmen. Gummibären habe ich auch eine Zeit lang genommen, da ich eh totaler Gummibärchen Fan bin war es quasi immer eine Belohnung nach dem harten Training. Cornflakes kannst du auch sehr gut nehmen. Ich benutze aktuell Reisflocken mit Whey, ist dann wie ein Babybrei, und da ich am Diäten bin fühlt es sich so an als könnte ich eine Mahlzeit mehr essen 😁
Wenn du aber lieber pulverform bevorzugst würde ich dir vitargo oder Maltodextrin empfehlen

Im Aufbau macht beides Sinn, in der Diät lieber nur danach

Ist so n Richtwert, liegt wohl an den glykogenspeichern usw. genauer kann ich es dir auch nicht sagen😂 Maltodextrin ist eigentlich echt günstig, vitargo ist halt n bisschen teurer. Und was die restlichen Werte angeht ist es sehr individuell, jeder reagiert unterschiedlich auf die kh zufuhr. Bist du grad im Aufbau oder in der Diät?

Können ja pn mal weiterschreiben, bevor wir hier den Beitrag zuspammen 😂

@LikWiD86 warum BCAAs ? Du hast doch mit dem Whey bereits ein vollständiges Protein mit allen Aminosäuren. Mehr als 100% geht halt nicht bzw. bringt nix. Das Geld kannste Dir sparen. Arginin für Durchblutung/Pump ? Würde ich eher Citrullin-Malat nehmen. Citrullin fördert die Arginin Produktion sogar mehr als Arginin selber...🤷🏻‍♂️