Völlige Überforderung mit Ernährungsumstellung HILFE

Herzlich willkommen bei uns
Wie groß bist du? (Um ein Bild in Verbindung mit deinem Gewicht zu haben).
In welchem Zeitraum willst du das schaffen? (Wegen der Errechnung deines Kalorienhaushaltes).

Wenn das Defizit stimmt, ist Low Carb nicht mehr oder weniger effektiv als andere Makroverteilungen.

Man streicht damit halt automatisch ein paar hochkalorische Lebensmittel aus dem Speiseplan, vermutlich kommen viele Leute damit einigermaßen leicht ins Defizit, ohne sich den Kopf zu sehr zu zerbrechen.

Deine 1200 kcal pro Tag sind tatsächlich nicht gerade üppig, aber das dürfte eigentlich trotzdem kein Hexenwerk sein.
Aber um dir da gezielt helfen zu können, müsste man genauer wissen, was du so über den Tag verteilt zu dir nimmst.

Im Zweifelsfall kannst du versuchen, dein Defizit durch mehr Bewegung zu vergrößern. Ich weiß ja nicht wie dein Krafttraining aussieht, ob du es da richtig krachen lässt, oder ob das nur so aussieht, als ob du dich anstrengst. Du kannst dir sicher denken, bei welcher Variante du mehr Kalorien verbrauchst.
Flotte Spaziergänge eignen sich auch prima, um ein paar zusätzliche Kalorien zu verheizen. Oder auf den Aufzug verzichten, oder zu Fuß zum Bäcker, oder, oder, oder.

Da sich dein Zielgewicht noch im normalen Bereich bewegt, ist gegen dein Vorhaben sicher nichts einzuwenden.
Low Carb ist meiner Meinung nach eine sehr gute Möglichkeit abzunehmen. Tierische Eiweiße halten lange satt bei wenig Kalorien. Dazu Gemüse, Salat oder Ähnliches. Ist Gesund.
Hierzu gut erklärt

https://youtu.be/ReCoSrWuPDE

@SarahShila Ok, aber das sind eher HIGH Carb Produkte! 🙂

Stimme exii zu. Wenn du proteinreich isst und viel Gemüse & Salate, dann wird man mit 1200 kcal auch satt. Du kannst dann immernoch Lebensmittel einsparen, die eine hohe "Kaloriendichte" haben. Das geht etwas in die Richtung Low-carb, aber du machst es nicht zu strikt. Du merkst bei 1200 kcal halt schnell, dass dich 200kcal aus Gemüse viel besser sättigen, als 200kcal aus Kartoffelgratin - allein durch die Menge die du essen kannst.

Gerade bei deinem Salat-Beispiel:

Statt einem Brötchen kannst du z. B. 150g Hähnchenbrust (ohne Fett gegart) essen. Und das macht normalerweise länger satt, weil protein vom Körper nicht so schnell verarbeitet werden kann wie Kohlenhydrate.

Auch Gemüsesalate (Gemüse aufs blech in den Ofen, kalt werden lassen und Dressing drüber - etwas Öl, Essig, Gewürze, Kräuter) halten sehr lange satt und sind viel mehr Masse als Kaloriendichte Lebensmittel. Und wenn du die Menge nicht schaffst teilst du es in zwei Portionen. Nur so als Beispiel...

Ich denke zu den Carbs ist fast alles gesagt worden.
Wichtig ist das du die einfachen zucker Produkte reduzierst, die haben meistens viele Kalorien und die willst du vermeiden.
Die Komplexe Carbs (Vollkorn Produkte, Haferflochen & Co) und gute Eiweiß Produkte sollten das große Teil deine Ernährung ausmachen.
Was sehr positiv sit, du hast durch das intensiver Tracken gemerkt wo es hakt und versuchst diese kleine Probleme im Griff zu bekommen... sehr gut!
Du merkst auch dabei wo z.B viel Zucker drin ist usw und kannst du alternativen suchen und sammeln während du dein Weg bestreitest.

Willkommen in unsere Welt!

Zum Beispiel Thunfisch... Vor allem als Steak eine Granate!!!😋😋

Zunächst empfehle ich dir auf Vollkornprodukte umzustellen. Da die länger sättigen und genug Energie geben. Vollkornbrot mit leichter Hähnchen Puten Schinkenwurst(beylight) von Aldi kann ich nur empfehlen. 3 Scheiben kommen gerade mal auf 25gramm und sind von den Nährwerten Ideal zum abnehmen und du musst nicht auf Wurscht verzichten. Mittags und Abends empfehle Salat und Gemüse, mit Kalorienarmen Fleisch oder Fisch. Da man sowieso da 650g Fleisch Fisch in der Woche essen sollte.. empfehle ich an den Fleischlosen Tagen Salat und Gemüse sowie Beilagen wie Kartoffeln und Wildreis. Einfach mit der App den Bedarf ermitteln eingeben und schon sollte es klappen. Viel Glück und LG