Motivation sinkt ..

Es kommt darauf an, wie hoch das Defizit tatsächlich ist. Wenn Du wenig bis gar keinen Sport machst, sitzende Tätigkei hast und ansonsten auch eher wenig aktiv bist, dann ist das Defizit nicht allzu hoch und Du wirst bei einer recht gesunden Abnahme von um die 0,5 kg pro Woche liegen.

Das wären auf 3 Wochen immerhin 1,5 kg. Aber das ist noch ein Bereich der durch die normal üblichen Gewichtsschwankungen von 1-3 kg von heut auf morgen nicht sofort sichtbar wird auf der Waage. Diese Schwankungen sind bedingt durch Wasserhaushalt, Darminhalt und Glycogenspeicher. Gerade ersteres kann bei Frauen zyklusabhängig Abnehmerfolge überdecken.

Einfach weiter dran bleiben und nicht aufhören. Wenn Du nebenbei noch Umfänge messen würdest, dann kannst Du das besser kontrollieren.

Das gilt natürlich alles nur, wenn Du auch sicher bist das Du auf das Grann genau und vollständig Deine Ernährung trackst. Wenn Du eher mit Angaben wie 1 Portion arbeitest beim tracken, dann ist natürlich die Wahrscheinlichkeit das Du mehr Kalorien zu Dir nimmst als Du glaubst, enorm hoch und dürfte dann eher die Quelle für Dein Problem sein.

Bei kleineren Frauen ist der Grundumsatz leider ziemlich niedrig. Je nach Alter kommt da bei dir gerade mal 1200-1350 kcal rechnerisch heraus. Wenn du dann im Alltag nur wenig Bewegung hast, dann hast du leider mit 1200 kcal nicht viel Defizit.
Und MFP gibt nun mal nicht weniger als 1200 kcal als Tagesbedarf aus, egal ob du einträgst, dass du 250g, 500g oder gar 1 kg pro Woche abnehmen willst.

Was du dagegen tun kannst: mehr bewegen, Muskeln aufbauen, oder dein Tagesbudget in MFP von Hand nach unten korrigieren.
Wobei die ersten beiden Varianten besser und gesünder sind.

Also ran an den Sport!


Btw: wo soll dein Gewicht denn eigentlich hin? Bei deinem BMI ist abnehmen im Sinne von Gewicht verlieren ja nicht so dringend nötig. Wenn du deine Figur straffen willst, ist Muskelaufbau an der Stelle vielleicht wichtiger als weniger essen.

vombalkon schrieb: »

vombalkon schrieb: »

Btw: wo soll dein Gewicht denn eigentlich hin? Bei deinem BMI ist abnehmen im Sinne von Gewicht verlieren ja nicht so dringend nötig. Wenn du deine Figur straffen willst, ist Muskelaufbau an der Stelle vielleicht wichtiger als weniger essen.

Ich wiederhole meine Frage nochmal, weil ich das für wichtig halte.

Ich finde das auch sehr wichtig und eine berechtigte Frage.
Je genauer die Zielsetzung ist je besser kann ich planen.

Wenn man irgendwo hinfährt gibt man im Navi das Ziel ziemlich genau an und man wird bis zur Haustür navigiert.
Gebe ich "Bremen" werde ich zwar in Hamburg ankommen aber nicht unbedingt genau da wo ich hin möchte länge bis zum Ziel und muss neu planen und im schlimmsten Fall im Bremen länger herumfahren als ich eigentlich wollte und es dauert länger.

In der Übertreibung liegt bekanntlich die Anschaulichkeit... Denk mal über das Verhältnis von Gewichtsverlust und Körperzusammensetzung genauer nach. Die Waage ist nicht der wichtigste Indikator!🤗😉

> @monaXelise schrieb:
> Ja, ab nächster Woche bin ich auch wieder aktiv im Fitnessstudio. Bin gespannt, ob sich dann etwas ändert.
>

Wird es sicherlich, auch das Gewicht auf der Waage ... Es wird stagnieren oder im besten Fall sogar hoch gehen. Erklärung, siehe Fotos von ThomasBwe.

@ThomasBWE

Super Foto, erklärt besser als tausend Worte. 👍

monaXelise schrieb: »

Ach entschuldige dfc4! Habe vergessen zu antworten !
Tatsächlich finde ich auch, dass das Gewicht an sich okay ist. Allerdings passt das Spiegelbild nicht zu der Zahl auf der Waage. Ich habe schon einen recht dicken Bauch, auch wenn man es nicht glaubt. Wo ich letztendlich mit dem Gewicht lande, ist mir ziemlich gleichgültig. Hauptsache ich sehe einen Unterschied im Spiegel und der Bauch wird klein.
Mein Bauch ist tatsächlich meine Problemzone.

Hi, dann passt was @ThomasBWE schreibt, wenn das Gewicht dir nicht stört aber dein Bauch schon dann sohltest du an deine "Bauchumfang" arbeiten und nicht zu sehr auf dein Körpergewicht konzentrieren.
Thomas hat vollkommen Recht das viele sich zu sehr auf die Waage konzentrieren wo das Körpergewicht nicht das Problem ist.