Ideensammlung Gewichtsabnahme

@deepWORKer5

Guter Beitrag zum Thema Wdh. 👍👏👏👏

@berni1010

Bei Deinen Angaben stimmt iwas gewaltig nicht.

Aktuelle 7 Monate mit einem Defizit von um die 1400 und nix geht vorwärts? Geht nicht. Du bist also über die 7 Monate gesamt gesehen de facto nur bei Erhaltungskalorien wenn kein Gewichtsverlust eingetreten ist.

Genauso wie die 8 Monate mit 1500 Defizit wo es lt. Dir rd. 6 kg Abnahme waren. Ich meine 8 Monate mit 1500 kcal täglichem Defizit reichen rechnerisch für rundumadum 50 kg Abnahme.

Waren es Aber nur 6 kg, Abnahme dann war das Defizit höchstens um die 180 kcal täglich im Schnitt.

Wo der Fehler bei Dir nun genau liegt, wäre jetzt die spannende Frage.

@berni1010 was wurde denn bzgl Schilddrüse untersucht?
War es nur der TSH- Wert oder waren T3 und T4 auch dabei und wurde der Quotient gebildet?

Nimmst Du - sry wg der Frage, Du musst auch nicht antworten - iwelche Medikamente?
Cortison, Psychopharmaka, Schmerzmittel o.a.?

Schläfst Du ausreichend und vor allem erholsam?

Die Uhrzeit ist im Prinzip latte, wenn es für Dich passt, dann ist das i.O.

KH´s sind auch nicht nach 18 Uhr auf einmal böse, gg, die haben nicht in nem gewissen Zeitraum auf einmal Teufelhörner oben drauf sitzen

Was - das ist aber nur meine Meinung und meine Erfahrung (ein bissel angelesen habe ich mir das auch, ist aber schon viiiiiiiele Jahre her)- allerdings ein wichtiger Faktor sein könnte... wie viel von dem Light- Mist (sry, anders sehe ich es nicht, muss jeder für sich selber entscheiden, bei mir war der Unterschied zwischen einem Leben mit Aspartam und einem ohne (und dann halt ungesüßt), ziemlich krass, meinem Körper, meinen Knochen, insgesamt habe ich eine deutliche Veränderung festgestellt, seit dem hat meine Arthrose in der Hüfte z.B. so gut wie gar nicht mehr gezickt und ist auch nicht schlimmer geworden und es gab Zeiten, da konnte ich deshalb kaum laufen, sitzen, stehen, liegen.....
Wie viel trinkst Du von dem Zeug?
Trinkst Du auch Wasser oder muss bei Dir alles Geschmack haben und ist deshalb "light"?
(Alternativen,.... Ingwer ins Wasser, wenn man ihn mag und verträgt, Zitrone oder Limette, aber auch da Vorsicht mit dem Magen, Teebeutel in kaltes Wasser hängen oder warmes und kalt werden lassen, ..... diese komischen FlavDrops, die gibt es auch ohne Aspartam, manch einer mag diese Steviatees oder so,...,also... Möglichkeiten gibt es)


Danke @raist1000

Danke
Also fallen die Faktoren wahrscheinlich auch raus.

Japp, dito, das Einzige wo ich es ...toleriere sind die Halsschmerztabletten, habe endlich welche gefunden, die mir wenigstens ein bisschen helfen (und da ich dieses Jahr u.a. einen ziemlich zickigen Hals habe/ hatte, ist das dann halt so, ansonsten gibt es bei mir keins mehr)

Hmm, kenne ich nicht, aber....grins, wäre für mich ein Grund, diese auf Vorrat zu besorgen, gg, so habe ich mich mit nem Winterdeo eingedeckt, ich finde den Duft soooowas von genial, nö, darauf möchte ich nicht verzichten, gab es dann noch in der Werbung und schwupps...müsste glaube ich jetzt iwas um die 15 AL- freien Dosen haben

> @berni1010 schrieb:
> @ThomasBWE
> Erster Satz 12 Wh mit maximal Gewicht dann 10 dann 8.

Das habe ich schon verstanden... Ich trainiere schon ein paar Jährchen😉 Aber erfahrungsgemäß läuft ein Training mit angepasstem Trainingswiderstand selten mit fixen Vorgaben. Vorausgesetzt, man macht es richtig... Fixe Vorgaben führen dazu, dass man aufhört, obwohl noch Wiederholungen möglich gewesen wären...🤔

berni1010 schrieb: »

@dfc4
Also das gewicht ist nun seit den 7 Monaten relativ stabil ich habe mit dem tracking aber nach einer kurzen trainingspause begonnen, weshalb ich davon ausgehe das anfangs durchaus noch Muskelaufbau da war, bzw jetzt auch noch in geringeren maßen da ist. Nur sollte nach der langen Zeit auch eine Fettreduktion eintreten und das passiert nicht so richtig. Es ist so als wäre es durch irgendwas blockiert

Ok verstehe, klar nach eine Trainingspause legst du erst an Muskel Gewicht zu , hauptsächlich in die Energie Speicher. Auch wenn du vor deine Trainingspause viel Trainiert hast kann etwas Muskelmasse dazu kommen.
also hast du eine Weile wo du Muskel Gewicht zu nimmst und Fett abbaust.
Wie lange so eine "Newbie" Phase läuft weiß ich nicht, ich denke es ist ehe was individuelles.
Wenn dein Gewicht stabil bleibt aber dein KFA sinkt dann ist es erstmal Egal was die Waage sagt, letztendlich wirst du immer durchtrainierter.
Wenn dein Gewicht UND dein KFA gleich bleiben dann isst du tatsächlich die selben Kalorien die du verbrennst.
Das würde heißen das deine Gesamt Bedarf um die 2200 Kalorien ist.
Da wäre eine Weitere Defizit durch Kalorien Einschränkung weniger Sinnvoll.
Viel besser wäre dein gesamt Bedarf Richtung 3000 Kalorien hoch zu schieben durch Aktivität (NEAT)
Es dauert eine Weile aber je höher deine Gesamt Bedarf je besser funktioniert es später bein abnehmen.

Nach dem System von Mfp kannst Du die Sportkalorien auch verfuttern. Du bleibst ja im voreingestellten Defizit. Aber auch mir fällt auf, dass da etwas nicht stimmt. Habe erst mit Google Fit getrackt und dann mit einer Polaruhr. Man darf sich nicht auf die Technik verlassen. Ein kleines Hilfsmittel bei der Bewertung sind diese Körperdiagnosewaagen. Die sind alles andere als genau, können aber wenigstens Tendenzen anzeigen (mit Ausnahmen). Die Bewertung der Tendenzen ist aber auch nicht ohne. Da kann eine Erhöhung der Muskelmasse angezeigt werden und man fühlt sich zufrieden. Beim Blick auf den Körperwassergehalt gibt es parallel dazu auch einen Anstieg. Da die Waagen die Muskelmasse zusammen mit Wasser wiegen, kommen dann Zweifel auf, ob es wirklich die Muskelmasse ist, die zugenommen hat.
Mein Fazit: Mit dem Maßband Umfänge messen und beim Kraftsport schauen, ob man kräftiger oder schlapper wird und siehe da, bei mir war ein Zentimeter Bauchumfang im Monat weg. 😀
Vielleicht klappt das System von Mfp doch??? 😮

@berni1010

Ich bin m, 1,86 m, 91 kg und 52 J alt.

An aktiven Tagen mit Sport komme ich durchaus auch Richtung 4000 kcal Verbrauch. Aber an weniger aktiven Tagen ohne Sport, liege ich dann auch schon mal unter 3000 kcal.

Von daher sehe ich den durchschnittlichen Verbrauch von 3600 kcal schon als fraglich an.

Wenn das Tracking der Kalorienaufnahme lückenlos und korrekt ist, dann muss der Fehler in der Verbrauchsermittlung liegen. Eine andere Möglichkeit- wenn Erkrankungen ausgeschlossen sind - gibt es nicht in Deinem Fall.

Einzig und alleine würde mir als Fehler wegen der letzten Aussagen noch einfallen, dass Du die Rohmasse abwiegst, aber das dann als gekocht einträgst. 200 gr Nudeln roh abgewogen und als 200 gr gekochte Nudeln eingetragen, macht natürlich gewaltig was aus. Ich denke darauf will @SlowMarkus mit seinen Nachfragen auch hinaus?

berni1010 schrieb: »

Hallo Community.

Mein Name ist Bernhard. Ich bin 22 Jahre alt, 1.80m groß und wiege 105 kg bei einem Kfa von 20%.
Als ich noch zuhause gewohnt habe hab es täglich Hausmannskost und oft Süßigkeiten.
Als ich vor 2.5 Jahren ausgezogen bin begann ich täglich(bis auf seltene Ausnahmen) frisch, eiweißreich und gesund zu kochen. Auch die Süßigkeiten habe ich auf wenig reduziert.

Seit längerer Zeit tracke ich auch jegliche aufgenommen Nahrung. Ich probiere jeden Tag meine 150g Eiweiß zu bekommen, esse ungeplant sehr fett arm und habe die App auf 1kg Gewichtsabnahme pro Woche eingestellt.
Das ganze kombiniere ich mit jedem 2 Tag Training im Fitnessstudio.

Leider nehme ich jedoch nicht ab. Es bleibt genau wie es war bevor ich mit dem bewussten Lebensstil anfing. Oft bleiben mir sogar etliche kcal am Abend über laut App. Ich habe die App mit meiner Garmin Sportuhr verbunden.

Ich wäre sehr dankbar für konstruktive Tipps.
Ich habe schon an eine stoffwechselanalyse gedacht um herauszufinden ob es bei mir vielleicht nötig wäre noch mehr kcal einzusparen, zuerst wollte ich jedoch eure Ideen hören.

Ich freu mich auf eure Tipps.

Was wäre eigentlich dein Zielgewicht?

Aus meiner Sicht finde ich solch eine Frage nach dem Zielgewicht immer nicht so einfach. Ich tendiere immer dazu die Körperhöhe minus 100cm zu sagen. Wer auf Muskeln aus ist kann auch höher gehen.
Wie seht Ihr das?