"Neuzugang" — German

"Neuzugang"

raphatobo
raphatobo Beiträge: 5 Member
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Hallo Leute!

Ich bin schon seit längerem dabei und jetzt eben durch Zufall auf die Community gestoßen - keine Ahnung weshalb ich das vorhin nie angesehen habe.

Ich bin 27 Jahre und komme aus Wien.

Angefangen habe ich bei 153,7kg und lt. heutigem Stand bin ich bei 115,3kg.

Ich zähle kcal und Faste 16:8.

Ich gehe 6x die Woche 1 Std aufs Laufband um schnell zu gehen - 15% Steigung 6,4km/h 60min - jeden Morgen um 6 vor der Arbeit.

Tracken zu ich das ganze mit meiner Polar Vantage M.

Lg Raphael

Kommentare

  • SportsfreundSven
    SportsfreundSven Beiträge: 4,547 Member
    Herzlich willkommen.
  • Nuggetover9000
    Nuggetover9000 Beiträge: 10 Member
    Wow das ist ja schon ne Riesenleistung! Willkommen :)
  • felixg1109
    felixg1109 Beiträge: 1,872 Member
    Willkommen!
  • Fraxinus11
    Fraxinus11 Beiträge: 152 Member
    Willkommen im Club!
    Ist so ein Laufband mietwohnungstauglich?
    Wieviel kcal schafft man in der Stunde?
    Geht das nicht sehr auf die Knie?
  • La_Six
    La_Six Beiträge: 286 Member
    Wow, da bist du ja konsequent am Ball, Respekt 👍
  • raphatobo
    raphatobo Beiträge: 5 Member
    > @Fraxinus11 schrieb:
    > Willkommen im Club!
    > Ist so ein Laufband mietwohnungstauglich?
    > Wieviel kcal schafft man in der Stunde?
    > Geht das nicht sehr auf die Knie?

    Ich mache das ganze im Fitnessstudio.
    Ich schaffe lt. meiner Uhr 600kcal - wobei ich der Uhr gesagt habe, dass ich 85kg wiege.

    Die Uhr unterscheidet nicht zwischen Fett KG und Muskel KG und wenn ich mein tatsächliches Gewicht angeben würde wären es ca. 1100kcal/h.

    Daher ich nicht Laufe, sondern nur Bergauf gehe halte ich meinen Puls Konstant um die 150bpm und schone dadurch meine Knie.

    Lg
  • ThomasBWE
    ThomasBWE Beiträge: 2,649 Member
    Klingt zumindest überlegt und nicht so planlos, wie manch andere die Sache angehen. Aber der Körper ist leider eine Energiespar-Bitch... Immer das gleiche Programm zu fahren, in Deinem Fall das Laufband, führt ruck zuck zur Gewöhnung an speziell diese Art der Belastung. Und der Körper reagiert darauf mit Verbrauchsoptimierung. Du trägst dem ja schon teilweise Rechnung, indem Du zur Verbrauchsermittlung mit der Angabe Deines Gewichts zu Deinen Ungunsten "schummelst". Aber der Trainingseffekt wird sich immer weiter relativieren, so dass es irgendwann in nicht ferner Zukunft nahzu Zeitverschwendung sein wird, sich die Stunde auf das Band zu stellen. Der Schlüssel zum (längerfristigen) Erfolg heißt daher Abwechslung. Zumal Dein Körper mehr Teile zu bieten hat, als nur seine Gehwerkzeuge. Besinne Dich auf das Ganze und trainiere ALLES.. 💪🏻😉 Gezieltes Krafttraining wird Dir da wirklich weiterhelfen. Und auch der physischen Form guttun, wenn das Fett irgendwann den Blick auf das Darunter ungehindert freigibt...
  • Fraxinus11
    Fraxinus11 Beiträge: 152 Member
    Wenn ich derzeit in Wien Sport machen würde, wäre ich wohl an der Alten Donau zum Paddeln, Windsurfen, Segeln oder in diesem riesigen Freibad dort. Vielleicht aber auch nur im Prater zum Inline Skaten oder dort im Freibad. Da gibt es ein Becken, nur zum Bahnen ziehen ohne Störung.
    Meine Empfehlung an Dich für vor der Arbeit wäre ein Rudergerät. Mit Deinem derzeitigen Gewicht hatte ich mir so ein Teil zugelegt und bisher nicht bereut. Du trainierst daran sehr viele Muskeln im Ober- und Unterkörper. Die 600 kcal/h schaffst Du damit auch.
  • raphatobo
    raphatobo Beiträge: 5 Member
    > @ThomasBWE schrieb:
    > Klingt zumindest überlegt und nicht so planlos, wie manch andere die Sache angehen. Aber der Körper ist leider eine Energiespar-Bitch... Immer das gleiche Programm zu fahren, in Deinem Fall das Laufband, führt ruck zuck zur Gewöhnung an speziell diese Art der Belastung. Und der Körper reagiert darauf mit Verbrauchsoptimierung. Du trägst dem ja schon teilweise Rechnung, indem Du zur Verbrauchsermittlung mit der Angabe Deines Gewichts zu Deinen Ungunsten "schummelst". Aber der Trainingseffekt wird sich immer weiter relativieren, so dass es irgendwann in nicht ferner Zukunft nahzu Zeitverschwendung sein wird, sich die Stunde auf das Band zu stellen. Der Schlüssel zum (längerfristigen) Erfolg heißt daher Abwechslung. Zumal Dein Körper mehr Teile zu bieten hat, als nur seine Gehwerkzeuge. Besinne Dich auf das Ganze und trainiere ALLES.. 💪🏻😉 Gezieltes Krafttraining wird Dir da wirklich weiterhelfen. Und auch der physischen Form guttun, wenn das Fett irgendwann den Blick auf das Darunter ungehindert freigibt...

    Bis jetzt funktioniert das gute 38kg - noch 16kg muss es halten. Wenn ich 100kg habe, werde ich meine kcal auf den Grundumsatz erhöhen um mit dem Bodyweight bzw. Krafttraining anfangen. (Je nachdem was mir mehr zusagt).

    Das gewöhnen merke ich am Puls - dadurch werde ich natürlich weniger Verbrauchen. Ich hatte Anfang konstante 165-170bpm bei weniger Belastung.

    Meinen Ruhepuls habe ich von 75 auf 45 Schläge reduziert. Beim Schlafen habe ich um die 38.

    Alles natürlich unter Ärztlicher Aufsicht (alle 3 Monate rundum Check).

    Wenn ich zurück denke, an meine Anfänge, wo ich mit 5% Steigung und 4kmh angefangen habe und mir es da schon nach 30min zuviel war zu dem jetzigen Stand spornt mich das auch einfach an um dann auch mit dem Krafttraining eine Steigerung zu erfahren.

    Mein Ziel ist es, dass ich bis Ende diesen Jahres 1 Klimmzug schaffe.

    Kleine Ziele bringen mehr als Große, das habe ich in der Zeit des abnehmens gelernt :)
  • raphatobo
    raphatobo Beiträge: 5 Member
    > @Fraxinus11 schrieb:
    > Wenn ich derzeit in Wien Sport machen würde, wäre ich wohl an der Alten Donau zum Paddeln, Windsurfen, Segeln oder in diesem riesigen Freibad dort. Vielleicht aber auch nur im Prater zum Inline Skaten oder dort im Freibad. Da gibt es ein Becken, nur zum Bahnen ziehen ohne Störung.
    > Meine Empfehlung an Dich für vor der Arbeit wäre ein Rudergerät. Mit Deinem derzeitigen Gewicht hatte ich mir so ein Teil zugelegt und bisher nicht bereut. Du trainierst daran sehr viele Muskeln im Ober- und Unterkörper. Die 600 kcal/h schaffst Du damit auch.

    An das habe ich auch schon gedacht jedoch ist das Fitnessstudio morgens meine "Ruhezone" da stehe ich am Laufband und lese genüsslich meine Bücher :)
  • Perti82
    Perti82 Beiträge: 365 Member
    raphatobo schrieb: »
    > @ThomasBWE schrieb:
    >

    Bis jetzt funktioniert das gute 38kg - noch 16kg muss es halten. Wenn ich 100kg habe, werde ich meine kcal auf den Grundumsatz erhöhen um mit dem Bodyweight bzw. Krafttraining anfangen. (Je nachdem was mir mehr zusagt).

    Das gewöhnen merke ich am Puls - dadurch werde ich natürlich weniger Verbrauchen. Ich hatte Anfang konstante 165-170bpm bei weniger Belastung.

    Meinen Ruhepuls habe ich von 75 auf 45 Schläge reduziert. Beim Schlafen habe ich um die 38.

    Alles natürlich unter Ärztlicher Aufsicht (alle 3 Monate rundum Check).

    Wenn ich zurück denke, an meine Anfänge, wo ich mit 5% Steigung und 4kmh angefangen habe und mir es da schon nach 30min zuviel war zu dem jetzigen Stand spornt mich das auch einfach an um dann auch mit dem Krafttraining eine Steigerung zu erfahren.

    Mein Ziel ist es, dass ich bis Ende diesen Jahres 1 Klimmzug schaffe.

    Kleine Ziele bringen mehr als Große, das habe ich in der Zeit des abnehmens gelernt :)

    Finde das super, mach wie es dir dabei am besten geht. Solange du mit dem Fortschritt zufrieden bist und einigermaßen Spaß dabei hast (ist ja nicht immer lustig) finde ich das voll okay. Ich weiß inzwischen auch genau was ich denn nicht alles anders machen sollte. Mir ist aber wichtig, dass es wie oben erwähnt, auch halbwegs Spaß macht. Eines ist bei mir zumindest klar, es liegt nicht am Sport das ich so dick bin, bei mir ist es zu 100% die Ernährung.

    Ich will keinem zu Nahe treten (hab ja selbst 115kg), aber ich komme mir beim Gewichte heben so derartig blöd vor. Ich mache es zwar trotzdem, kann aber jeden verstehen der das nicht mag, oder er aufgrund des Gewichtes/ unförmigen Körpers davor zurück schreckt. Es hat schon auch Gründe wieso die vermeintlich sehr dicken sich meist nicht dort aufhalten. Einfache in Traum wenn beim hochheben jedesmal der fette Bauch raushängt (jaja, längeres T-Shirt usw) :wink:
  • ThomasBWE
    ThomasBWE Beiträge: 2,649 Member
    > @raphatobo schrieb:
    >
    > Kleine Ziele bringen mehr als Große, das habe ich in der Zeit des abnehmens gelernt :)

    Das ist ja auch nicht verkehrt. Sogar vorrangig richtig. Allerdings gibt es keinen Grund, Krafttraining zu verschieben. Richtig angestellt ist es, nicht nur im Hinblick auf die Kfa Reduktion, effektiver und weniger gelenkbelastend als das Laufband... 🤔😏
  • ThomasBWE
    ThomasBWE Beiträge: 2,649 Member
    > @Perti82 schrieb:
    >
    > Ich will keinem zu Nahe treten (hab ja selbst 115kg), aber ich komme mir beim Gewichte heben so derartig blöd vor. Ich mache es zwar trotzdem, kann aber jeden verstehen der das nicht mag, oder er aufgrund des Gewichtes/ unförmigen Körpers davor zurück schreckt. Es hat schon auch Gründe wieso die vermeintlich sehr dicken sich meist nicht dort aufhalten. Einfache in Traum wenn beim hochheben jedesmal der fette Bauch raushängt (jaja, längeres T-Shirt usw) :wink:

    Es gibt die richtigen Gründe, etwas zu tun oder auch zu unterlassen, aber auch die falschen. Und wie etwas nach außen für ANDERE aussieht, ist definitiv der FALSCHE Grund... Der Körper ist nunmal eine Gesamtheit. Und auch als solche zu begreifen... 😉
  • ThomasBWE
    ThomasBWE Beiträge: 2,649 Member
    Außerdem gibt es SEHR effektive Trainingsvarianten OHNE GEWICHTE, die man zu Hause in seinem Kämmerlein ganz für sich alleine (ohne Zuschauer, mit denen man sich "blöde vorkommt") machen kann... Sofern man das auch will.... Es gibt da tolle Bücher zu dem Thema... "Fit ohne Geräte" von Mark Lauren...oder "Overcoming Gravity" oder "Convict Conditioning".... Die sich mit machbaren Trainingsvarianten für zu Hause und ohne großartige Hilfsmittel beschäftigen. Nur machen muss man es dann eben selbst... ;)
  • Mustang1702
    Mustang1702 Beiträge: 41 Member
    Servus Raphael, da hat sich ja schon einiges bei dir getan. Ich wünsche dir, dass du die Motivation so beibehältst, dann bist du bald schon ein Fall für den Vorher / Nachher Thread. LG aus Vorarlberg
  • raphatobo
    raphatobo Beiträge: 5 Member
    ThomasBWE schrieb: »
    > @raphatobo schrieb:
    >
    > Kleine Ziele bringen mehr als Große, das habe ich in der Zeit des abnehmens gelernt :)

    Das ist ja auch nicht verkehrt. Sogar vorrangig richtig. Allerdings gibt es keinen Grund, Krafttraining zu verschieben. Richtig angestellt ist es, nicht nur im Hinblick auf die Kfa Reduktion, effektiver und weniger gelenkbelastend als das Laufband... 🤔😏

    Ich glaube mir fehlt da auch der richtige Trainingsplan - ich trainiere gerne meinen ganzen Körper auf einmal da ich das Gefühl "isolierter" Einschränkungen nicht ausstehen kann.

    Ich muss mir nun demnächst mal einen Bodyweight Plan überlegen.

    Lg
  • deepWORKerin5
    deepWORKerin5 Beiträge: 1,378 Member
    Wenn Du im Studio bist, hast Du da keine Trainer, die Dir helfen können?

    Also ich habe z.B. von meiner Trainerin auch einen Urlaubsplan erhalten gehabt - Übungen die für mich, meine Handicaps und die Begebenheiten geeignet sind, hatte sie mit mir durchgearbeitet und mir sogar was schriftlich zusammengestellt - heute würde ich wahrscheinlich nicht mehr fragen brauchen, geht aber halt darum, dass Du - da Du halt auch in einem Studio bist -so vielleicht etwas hast, was für Dich passt und Dich dann nicht erst einmal "überfordert" oder so.


    Hut ab vor Deiner Leistung, Du bist auf einem super Weg!

    Krafttraining hilft auf jeden Fall, vor allem bleibt so an manchen Stellen sogar iwann die schwabbelnde Haut aus :) (ist aber individuell, was wie hängt, nicht hängt und hängt auch (haha, Wortspiel) vom Krafttraining ab)

    Weiterhin viel Erfolg!

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