Hilfe, ich nehme nicht ab
svenja9523
Beiträge: 23 Member
Hallo
Ich brauche dringend eure Hilfe und Ratschläge. Ich nehme nichts ab.
Ich wiege jede einzelne Mahlzeit bzw Zutat ab, trinke 2 bis 3 Liter Wasser am Tag, snacke kaum zwischendurch und wenn wirs es aufgeschrieben. Koche jeden Tag frisch und gehe 2 mal die Woche ins Krafttraining.. Ich weiß nicht woran es liegen könnte 😢
Ich brauche dringend eure Hilfe und Ratschläge. Ich nehme nichts ab.
Ich wiege jede einzelne Mahlzeit bzw Zutat ab, trinke 2 bis 3 Liter Wasser am Tag, snacke kaum zwischendurch und wenn wirs es aufgeschrieben. Koche jeden Tag frisch und gehe 2 mal die Woche ins Krafttraining.. Ich weiß nicht woran es liegen könnte 😢
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Kommentare
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Das liegt an ganz vielen Faktoren warum du nicht abnimmst.
Was wiegst du aktuell und wie sieht deine Ernährung aus.
Du solltest zum Krafttraining auch Ausdauertraining absolvieren, beim Ausdauertraining verbrennt dein Körper an meisten.
Anfangs wird dein Körper eh auf Sparflamme schalten bevor er an die Reserven geht. "Kräftige" Menschen nehmen anfangs schneller ab als andere.0 -
> @joergbley schrieb:
> Das liegt an ganz vielen Faktoren warum du nicht abnimmst.
> Was wiegst du aktuell und wie sieht deine Ernährung aus.
> Du solltest zum Krafttraining auch Ausdauertraining absolvieren, beim Ausdauertraining verbrennt dein Körper an meisten.
> Anfangs wird dein Körper eh auf Sparflamme schalten bevor er an die Reserven geht. "Kräftige" Menschen nehmen anfangs schneller ab als andere.
Ich bin 1,58m groß und wiege zwischen 63 und 64 kg. Ich esse ausgewogen, viel Eiweiß in Form von skyr, Joghurt und Fisch, wenig Fleisch, wenig süßes, viel Obst und Gemüse0 -
Bleibt die Frage, wieviel(e Kalorien) Du isst & wie lange Du das schon genau nachhältst und Dein Gewicht unverändert bleibt.1
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Das liegt an ganz vielen Faktoren warum du nicht abnimmst.
Was wiegst du aktuell und wie sieht deine Ernährung aus.
Du solltest zum Krafttraining auch Ausdauertraining absolvieren, beim Ausdauertraining verbrennt dein Körper an meisten.
Anfangs wird dein Körper eh auf Sparflamme schalten bevor er an die Reserven geht. "Kräftige" Menschen nehmen anfangs schneller ab als andere.
Viele Mythen und Teilwahrheiten... So pauschal lässt sich das nämlich nicht sagen. Für nachhaltigen Körperfettverlust ist systematisches Krafttraining und Muskelaufbau letztlich besser geeignet, als Langzeitausdauertraining. Man vergleiche einfach mal einen 10-Kämpfer (Allround Athlet) mit einem Marathonläufer. Letzterer ist zwar dünn, hat aber dennoch oft mehr Körperfett auf den Rippen, ist also eher "skinny fat", und sieht nicht unbedingt athletisch aus. Fitness ist ohnehin ein Paket aus vielen Einzelbestandteilen. Eines alleine herausgenommen ist nicht unbedingt vorteilhaft. Abwechslung und Vielfalt (Langzeitausdauer, Intervallausdauer, Schnellkrafttraining, Maximalkrafttraining etc.) mit Fokus auf genügend Muskelmasse ist wohl der Schlüssel. Es kommt nicht unbedingt darauf an, was während einer bestimmten Trainingseinheit konkret an Kalorien verbraucht wird, sondern welche Auswirkungen das Training auf lange Sicht auf unseren Grundumsatz hat... Nicht das Training selbst macht schlank, sondern die jeweilige gesamte Energiebilanz. Daraus folgt: Hat man mehr aktive Zellmasse zu versorgen, steigt der grundlegende Energiebedarf. Man kann ergo mehr essen, ohne gleich Fett anzuhäufen. Und verliert auch schneller vorhandenes Fett, wenn man sich ins Defizit bewegt. Wer sein Erscheinungsbild nachhaltig positiv verändern will, sollte das beachten. Bodybuilder zB haben einen KFA bei 10-13%.. In der Wettkampfphase oft sogar bei unter 6% und können trotzdem 3000 kcal und mehr essen... Mir ist klar, dass nicht alle Bodybuilder sein wollen, aber dieser Fakt verdeutlicht die Problematik doch anschaulich...5 -
> @Fenix511 schrieb:
> Bleibt die Frage, wieviel(e Kalorien) Du isst & wie lange Du das schon genau nachhältst und Dein Gewicht unverändert bleibt.
1450 kcal und es tut sich seit 6 Wochen gar nichts0 -
Bist du sicher dass du definitiv alles trackst und nie mehr als 1450 kcal zu dir nimmst? Bei deiner Größe und dem Gewicht hast du wahrscheinlich keinen besonders hohen Kalorienbedarf. Da können kleine Ausnahmen direkt dafür sorgen, dass du nur hältst und nicht abnimmst. Wie viel bewegst du dich im Alltag?2
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> @Neelia90 schrieb:
> Bist du sicher dass du definitiv alles trackst und nie mehr als 1450 kcal zu dir nimmst? Bei deiner Größe und dem Gewicht hast du wahrscheinlich keinen besonders hohen Kalorienbedarf. Da können kleine Ausnahmen direkt dafür sorgen, dass du nur hältst und nicht abnimmst. Wie viel bewegst du dich im Alltag?
>
Ich nehme mein Essen immer selbst mit und wiege alles ab. Zwischensnacks gibt es so gut wie gar nicht, wenn wird selbst das kleinste Bonbon eingetragen. Ich messe sogar die Milch für meinen Kaffee ab.
Ich habe durchschnittlich 5000 Schritte am Tag. Mal 7000,mal nur 30001 -
Naja, Dein Leistungsumsatz mit den aktuellen Werten liegt (je nach Alter) irgendwo zwischen 1500 und 1700kcal. Da kommst Du mit Deinen 1450 schon ziemlich nah dran, und wenn man dann sowohl kleine Schwankungen aus Darminhalt, Wassereinlagerungen, Zyklus etc mit einbezieht, als auch Ungenauigkeiten im Kaloriengehalt (ist bspw. bei Obst ja immer nur ein Durchschnittswert - und selbst der beträgt je nach Quelle teils erheblich mehr/ weniger) ist es kein Wunder, dass es Dir wie Stillstand vorkommt.svenja9523 schrieb: »Ich nehme mein Essen immer selbst mit und wiege alles ab. Zwischensnacks gibt es so gut wie gar nicht, wenn wird selbst das kleinste Bonbon eingetragen. Ich messe sogar die Milch für meinen Kaffee ab.
Ich habe durchschnittlich 5000 Schritte am Tag. Mal 7000,mal nur 3000
Defizit erhöhen und/ oder mehr Sport treiben, ohne das als Zusatzkalorien wieder reinzufuttern.
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The scale is a bitch. 🤪und nur 1 von vielen Meßwerten ... man sollte sich zusätzlich mit einem cm Maßband messen. Du kannst an cm schon verloren haben und die Waage sagt es dir immer noch nicht. Die vorgegebenen Nährwerte von Lebensmitteln stimmen oft nicht bei MFP, die wenigsten machen sich die Arbeit und geben es selbst ein. Man sollte immer roh wiegen .....Alkohol spielt ebenfalls eine Rolle, Alkohol hat viel mehr Kalorien als Dir MFP vorgibt. Man kann ihn als KH oder fette tracken.
Beispiel: 1 Glas Wein (150ml) hat 32g KH
Oder 14g Fett oder du trickst es als 16g KH UND 7G Fett du splittest es quasi auf
Horrido2 -
> @Fenix511 schrieb:
> svenja9523 schrieb: »
>
> Ich nehme mein Essen immer selbst mit und wiege alles ab. Zwischensnacks gibt es so gut wie gar nicht, wenn wird selbst das kleinste Bonbon eingetragen. Ich messe sogar die Milch für meinen Kaffee ab.
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> Ich habe durchschnittlich 5000 Schritte am Tag. Mal 7000,mal nur 3000
>
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> Naja, Dein Leistungsumsatz mit den aktuellen Werten liegt (je nach Alter) irgendwo zwischen 1500 und 1700kcal. Da kommst Du mit Deinen 1450 schon ziemlich nah dran, und wenn man dann sowohl kleine Schwankungen aus Darminhalt, Wassereinlagerungen, Zyklus etc mit einbezieht, als auch Ungenauigkeiten im Kaloriengehalt (ist bspw. bei Obst ja immer nur ein Durchschnittswert - und selbst der beträgt je nach Quelle teils erheblich mehr/ weniger) ist es kein Wunder, dass es Dir wie Stillstand vorkommt.
>
> Defizit erhöhen und/ oder mehr Sport treiben, ohne das als Zusatzkalorien wieder reinzufuttern.
Vielen Dank1 -
Ich habe im März diesen Jahtes 123 kg gewogen (183 cm groß), habe mich von heute auf morgen gesund ernährt. Nicht mehr so viel gegessen (morgens statt 500 gr Vollkornmüsli jetzt nur noch 50 gr mit 200gr Joghurt 0,2 % Fett. Des Weiteren habe ich mit Fastfood aufgehört und bin regelmäßig im Fitnessstudio und treibe Ausdauersport und fahre zusatzlich viel und oft mit dem MTB.
Ich lege tgl. ca. 10.000 Schritte und mehr zurück. Mein jetziges Gewicht liegt bei 90,6 kg. Mein Zielgewicht liegt bei 80 bis 83 kg.3 -
Ich habe im März diesen Jahtes 123 kg gewogen (183 cm groß), habe mich von heute auf morgen gesund ernährt. Nicht mehr so viel gegessen (morgens statt 500 gr Vollkornmüsli jetzt nur noch 50 gr mit 200gr Joghurt 0,2 % Fett. Des Weiteren habe ich mit Fastfood aufgehört und bin regelmäßig im Fitnessstudio und treibe Ausdauersport und fahre zusatzlich viel und oft mit dem MTB.
Ich lege tgl. ca. 10.000 Schritte und mehr zurück. Mein jetziges Gewicht liegt bei 90,6 kg. Mein Zielgewicht liegt bei 80 bis 83 kg.
10 kg/Monat also, bist du dir sicher, dass du auch noch was gegessen hast
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> @Perti82 schrieb:
> joergbley schrieb: »
>
> Ich habe im März diesen Jahtes 123 kg gewogen (183 cm groß), habe mich von heute auf morgen gesund ernährt. Nicht mehr so viel gegessen (morgens statt 500 gr Vollkornmüsli jetzt nur noch 50 gr mit 200gr Joghurt 0,2 % Fett. Des Weiteren habe ich mit Fastfood aufgehört und bin regelmäßig im Fitnessstudio und treibe Ausdauersport und fahre zusatzlich viel und oft mit dem MTB.
> Ich lege tgl. ca. 10.000 Schritte und mehr zurück. Mein jetziges Gewicht liegt bei 90,6 kg. Mein Zielgewicht liegt bei 80 bis 83 kg.
>
>
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> 10 kg/Monat also, bist du dir sicher, dass du auch noch was gegessen hast
Klar habe ich etwas gegessen. Bin ich sonst 3 x die Woche bei Burger King und Co gewesen und jetzt nicht mehr hingehe, spart es viele viele Kalorien ein.2 -
10 kg pro Monat macht ca. 2 kg - 2,5 kg die Woche. Wenn man annimmt, dass es sich dabei komplett um Körperfett gehandelt hat (und nicht noch, was sehr wahrscheinlich ist, auch um verlorene Muskelmasse) wurden pro Woche 14000 - 17500 kcal eingespart (1kg Körperfett entspricht ja ca. 7000kcal).
Also so an die 2000 kcal - 2500 kcal AM TAG... Also Defizit... Das ist rechnerisch und auch praktisch bemerkenswert... So gesehen ist die Frage, was überhaupt gegessen wurde, durchaus berechtigt.... 🤔🙈2 -
Allerdings sind es ja drei Monate von Angang (?) März bis Anfang Juni...was heißt dass es nicht 10 kg sondern "bloß" 7,7 kg je Monat und somit zwischen 1 kg - 2 kg die Woche sind... Das klingt dann schon etwas realistischer... Aber: Jede Wett wurde dabei auch ordentlich wertvolle Muskelmasse "durch die Esse" geschickt...Schade...2
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Ich kenne das, habe auch immer Schwierigkeiten abzunehmen, aber jetzt klappt's. Bei deinen Angaben sind 1450kcal, glaube ich, zu zu viel. Was gibt die App vor? Bei mir sind es 1200kcal netto am Tag und ich nehme keine Kohlenhydrate abends zu mir, wiege auch jede Zutat ab. Nur Krafttraining 2 x pro Woche ohne Cardio, ist, denke ich, auch nicht ausreichend, um ehrlich zu sein. Ich habe 4-6Trainings (Cardio und Kraft mehr oder weniger kombiniert) pro Woche und habe knapp 4kg in 2Monaten geschafft.1
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> @Hylia17 schrieb:
> Ich kenne das, habe auch immer Schwierigkeiten abzunehmen, aber jetzt klappt's. Bei deinen Angaben sind 1450kcal, glaube ich, zu zu viel. Was gibt die App vor? Bei mir sind es 1200kcal netto am Tag und ich nehme keine Kohlenhydrate abends zu mir, wiege auch jede Zutat ab. Nur Krafttraining 2 x pro Woche ohne Cardio, ist, denke ich, auch nicht ausreichend, um ehrlich zu sein. Ich habe 4-6Trainings (Cardio und Kraft mehr oder weniger kombiniert) pro Woche und habe knapp 4kg in 2Monaten geschafft.
Mehr als 2 mal Sport bekomm ich bei 43 h in der Woche nicht hin. Bin froh, das überhaupt zu schaffen.
1200 ist unter meine grundumsatz, drunter zu esse soll auch nicht so gesund sein weshalb ich nicht nach der messung von MFP sondern nach dem durchschnitt diverser Rechner gehe2 -
Ich dachte auch mal, dass ich Sport nicht mehr in die Woche packen kann. Bin dann aber täglich 30 min Abends vorher ins Bett und morgens früher wieder raus. Seit dem fülle ich die Zeit fast immer mit Krafttraining, also 10 min Aufwärmen und 20 min Training.1
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Hallo Svenja,
Ich bin auch nur 1,58 groß und kenne das Problem, dass man als kleiner Mensch im Normalgewicht nur schwer abnehmen kann. Ich bin mittlerweile bei 56 Kilo und halte mein Gewicht mit angepeilten 1450 Kalorien (Sport esse ich rein und bin dabei nicht mehr so genau). Ich habe 10 Kilo abgenommen und in der Zeit auch 1450 Kalorien gegessen (weniger macht mich unglücklich), aber regelmäßig Sport gemacht (Mountainbike, Klettern, Yoga, mindestens 10k Schritte am Tag) um das Defizit zu erhöhen. Viel Erfolg!2 -
> @belleasabeast schrieb:
> Hallo Svenja,
> Ich bin auch nur 1,58 groß und kenne das Problem, dass man als kleiner Mensch im Normalgewicht nur schwer abnehmen kann. Ich bin mittlerweile bei 56 Kilo und halte mein Gewicht mit angepeilten 1450 Kalorien (Sport esse ich rein und bin dabei nicht mehr so genau). Ich habe 10 Kilo abgenommen und in der Zeit auch 1450 Kalorien gegessen (weniger macht mich unglücklich), aber regelmäßig Sport gemacht (Mountainbike, Klettern, Yoga, mindestens 10k Schritte am Tag) um das Defizit zu erhöhen. Viel Erfolg!
Vielen Dank für die Motivation 😊ich gebe nicht auf 💪1 -
Ich bin auch nicht viel größer (1,62) daher kenne ich das Problem. Bin mal sehr gespannt wie viele Jahre ich für die letzten 5kg brauche 😂😂
Ich kann dir @svenja9523 nur dringend empfehlen deine Alltagsbewegung zu erhöhen. 3000 - 5000 Schritte pro Tag finde ich eindeutig zu wenig. Ich finde es wesentlich einfacher im Alltag mehr Bewegung einzubauen als öfter zum Sport zu gehen. Ich habe einen bürojob bei dem ich sehr viel am Schreibtisch sitze, dazu kommt noch 1 Stunde Autofahrt pro Tag. Trotzdem schaffe ich fast immer 11000 Schritte, ich habe mir auch angewöhnt immer die Treppe zu nehmen.
Zum Sport (cardio) gehe ich nur noch ganz selten, bewege mich lieber draußen mit Zügigen Spaziergängen durch unwegsames Gelände und mache Krafttraining zu Hause.
Ich kann damit schon ne ganze Weile meine 62kg halten obwohl ich im Schnitt min 2000 Kalorien am Tag verputze.
Versuche mal deine Gewohnheiten was Alltagsbewegung angeht umzustellen, das bringt Dir auf Dauer am meisten5 -
Am Anfang war bei mir alles gut, ich habe 8 Kilo runter bekommen. Aber dann sind im Urlaub wieder 2 Kilo dazu gekommen und seitdem bleibt es so😔. Also will ich jetzt wieder 8 Kilo nach unten. Mal schauen wie lange es dauert.
Dafür habe ich auch viele Muskeln aufgebaut. Gehe einmal die Woche zum Yoga und streching, ein mal die Woche zum Krafttraining. Ich fahre immer mit dem Rad zur Arbeit gehe regelmäßig schwimmen 1-4 mal pro Woche und geh noch laufen.
Deshalb ist mir das Gewicht vielleicht auch nicht so wichtig denn ich fühle mich auch so wohl in meinem Körper.3 -
Ich würde zum Abnehmen 3h vorher nichts essen (Früchte generell aus deinem Essensplan streichen; sind nur Wasser und Fruchtzucker welche den Insulinausstoss unnötig erhöhen). Dann 1h Krafttraining und anschliessend 30-45min auf das Laufband bei 5% Steigung und um die 5kmh. Du musst nicht ausser Atem kommen, sondern dich noch normal unterhalten können. Nach dem Gym mind. 1h nichts essen, dann nur Protein mit Salat oder Gemüse (Thunfisch, Lachs, Eier, Mozzarella, Tomaten usw...).
Der Grund ist, dass die Kohlenhydrate dich nicht abnehmen lassen. Vorallem der schnelle Fruchtzucker welcher noch mehr reinhaut als Weisszucker. Wenn du vor dem Gym 3h nichts isst, sinkt dein Blutzuckerspiegel. Das Krafttraining verbraucht dir den meisten Restzucker im Blut. So geht es auf dem Laufband sofort an die Fettreserven. Dein Körper verbrennt nun Fett bis er wieder Zucker erhält. Darum nach dem Gym keine Kohlenhydrate sofern Fettabnahme dein Ziel ist. Das Protein schützt deine Muskulatur und baut sie sogar ein wenig auf. Für richtigen Muskelaufbau wäre der Essenplan wiederum anders.
Viel Erfolg2 -
Falsch, wenn Du mit Fruchtzucker Fruktose meinst. Fruktose ist nicht insulogen. ACHSO und Zucker besteht zur Hälfte aus Fruktose.
Ein wenig Glucose nach dem Training, bis die Speicher in Leber oder Muskeln wieder voll sind, führt nicht zum Körperfettansatz. Fruktose könnte man auch in geringen Mengen nach dem Training nehmen.
Aber dennoch vermeide auch ich beides, wenn das Training nicht extrem war. Nach 10 Stunden Paddeln denke ich aber anders.
Also im Grunde stimme ich Dir zu, nur Deine Begrüngung wackelt.1
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