mein Weg ins gesunde Leben

Top! Willkommen hier!
Es gibt viele gute Tipps, teils hitzige, aber in der Regel förderliche Diskussionen, viel Input und Darstellung auch aus ganz anderen Blickwinkeln, was oft dem eigenen Blick hilft.
Hab hier in 2018 20 kg abgenommen und halte seitdem. Klar ging’s nicht per zauberei „einfach so“, dennoch hatte ich selbst das für mich in der Form kaum (wenn ich ehrlich bin: zu Beginn NICHT) für möglich gehalten. Und nun ist es doch so.
Das Leben ist leichter, macht Spaß. Und wenn ich couchliebhaber, äh, EX-couchliebhaber, das konnte, stehen die Chancen für die absolute Mehrheit der Übergewichtigen seeehr gut!
Also: Go! Viel Spaß hier und immer vorwarts! 💪😊👍

Herzlich willkommen. Mal eine Frage rein interessenhalber. Auf wieviel hast Du die wöchentliche Abnahme gestellt? Kommst du mit den wenigen kcal gut klar oder?

Gute Besserung. Bei dem Wetter macht man besser nix

Finde die letzten zwei Kommentare mal richtig gut auch wenn es sehr direkte offene Worte waren.
Gesundheit gibt es nur eine und Ernährung sollte vernünftig umgestellt werden und langsam ist manchmal wirklich einfach besser

@wollmaus1970

Hier ein sehr guter Rechner der nicht nur den Grundumsatz berechnet - bei Deinen Werten kommt der auf 1950 - sondern auch den Gesamtumsatz in Abhängigkeit der normalen Bewegung und des Sports:

https://fitladies.de/kalorienrechner/

Natürlich wirst Du nicht von heute auf morgen Deine Schritte auf 10.000 und mehr erhöhen können. Schritte sind wie Sport, langsam aber stetig das Pensum erhöhen ist daher auch hier der richtige Weg.

Aber auf die 10.000 und auch mehr solltest Du ala long schon kommen, denn das ist der einfachste und sicherste Weg Deinen Kalorienverbrauch konstant um einige hundert Kalorien pro Tag zu erhöhen. Fang einfach an, jeden Tag zum Fahrrad fahren zusätzlich eine Runde spazieren zu gehen um Deinen Körper an mehr Bewegung zu gewöhnen. Beginne erst 15 Minuten dann nächste Woche 20 Minuten dann 25 Minuten etc..

Und nochmal ... Dein Grundumsatz liegt bei Deinem Gewicht aktuell iwo um die 1900 bis 2000 kcal. Das ist der Verbrauch den Du hast nur um die Funktionsfähigkeit des Körpers Aufrecht zu halten OHNE jegliche Bewegung gerechnet. Das solltest Du auf gar keinen Fall unterschreiten, wenn es mal passiert okay ... aber definitiv nicht als Dauerzustand wie bisher. Denn das führt nur zu gesundheitlichen Problemen, wie Du ja schon festgestellt hast.

Komme erstmal mit den obigen Punkten zu Recht und wenn Du dann das intus hast und Dein Körper an die erhöhte Bewegung gewöhnt ist, dann kannst Du noch um weitere Aktivitäten ergänzen ... NICHT vorher.

Übertreiben/zuviel auf einmal zu ändern tut nicht gut und führt eher zum Scheitern als zum Erfolg. 🤗

Hallo Wollmaus,
Den rechner von fitladys und die seite insgesamt kann ich dir auch besten gewissens empfehlen.
Hast du schon mal an schwimmen oder aqua gymnastik gedacht? Frage auch bei deiner krankenkasse nach was und wieviel sie bei fitnesskursen/ gymnastik übernehmen.
Liebe grüße

Ok, aber du kannst das auch ohne die Krankenkasse schaffen. Fang an Stück für Stück deine Gewohnheiten zu ändern, versuche einen Blick dafür zu gewinnen, wo du Entwicklungspotential hast. Stärke deine Stärken und schwäche deine Schwächen. Nur du selbst bist für dich verantwortlich. Sieh es positiv, du darfst mit deinem aktuellen Grundumsatz noch viel essen und kannst trotzdem abnehmen ohne zu hungern

Ohne Unterstützung durch die Krankenkasse hast du zwar den Nachteil, dass du von deren Erfahrungen nicht profitieren kannst, aber dafür kannst du dir dein Programm so zusammen stellen, dass es genau zu dir passt.

Das Wichtigste ist Dranbleiben bzw wieder angreifen, falls es mal aus irgendeinem Grund geknirscht hat.
Und falls du feststellst, dass eine bestimmte Strategie für dich nicht taugt, dann versuch eine andere.

Viel Erfolg!