Heißhungerattacken

...aber nicht erst, wenn Du schon drin bist!

Solche Anfälle hatte ich noch nie - mein Schweinehund würde jedoch eher sagen: bleib liegen, essen kannst Du morgen wieder...

Wenn Dich solche Anfälle immer zur gleichen (späten) Zeit überkommen, dann schlaf doch einfach schon vorher ein. Oder schraub Dein Sportprogramm hoch, dass Du richtig k.o. bist. Oder zieh Dir die Turnschuhe an und lauf ne Runde - wenn Du danach immer noch Heißhunger hasst, ist das Nachgeben wieder ok.

Vielleicht tut's aber auch schon ein Schoko- Eiweißshake....

Das kenne ich auch nur zu gut. Ich greif bei sowas immer gern zu low carb Brownis oder Tassenkuchen. Die sind fix gemacht und das schlechte Gewissen hält sich in Grenzen
Guck mal hier, die sind mega lecker und halten sich gut im Kühlschrank:
https://abnehmtricks-und-abnehmtipps.de/low-carb-rezepte-ohne-kohlenhydrate/saftige-low-carb-schoko-brownies-mit-schoko-stueckchen?sa=X&ved=2ahUKEwiGi-n9_JrlAhVNYlAKHQTPBZQQ9QF6BAgLEAI

Hey,

Bei mir steigen die Heißhungerattacken wenn ich zu krass im Defizit bin, und zu sehr verzichte. Nur weil man auf Diät ist, heißt es nicht, dass man auf alle verzichten muss. Man muss sich nur die Frage stellen was man besser kann. Nur ein kleines Stück Schokolade essen, dass kaum in der Tagesbilanz auftaucht, um die Seele zu befriedigen oder lieber ganz verzichten da man nie bei einem Stück bleiben kann. Ich komme mittlerweile besser damit klar auch mit nur einem kleinen Stück Schokolade befriedigt zu sein, das allerdings schon bevor die Heißhungerattacke kommt.

Auch gönne ich mir 1x die Woche eine Mahlzeit die nicht meiner Ernährung entspricht. In meinem Fall von Kohlehydratarmer Ernährung also 1x die Woche eine Mahlzeit mit sehr vielen Kohlenhydraten, ein ganzen „Cheat-day“ oder „Ladetag“ an dem man alles in sich reinstopft finde ich zu heftig. Aber es ist ein gutes Belohnungssytem für mich, wodurch die heißhungerattacken sinken.

Auch Trinke ich sehr viel Wasser wodurch mein Appetit den ganzen Tag über relativ gering gehalten wird und ich die Heißhungeattacken reduziere, ist halt nur ab und zu der toilettengang nachts drin xD

Wenn man es gar nicht reguliert bekommt, sollte man sich generell über seine aktuelle Ernährungsweise Gedanken machen, ob sie wirklich das richtige ist oder ob es eine Alternative gibt die auch zum Ziel führt in der man sich aber wohler fühlt.

Also unterm Strich gibt es viele Ansätze dagegen, aber nicht jeder Trick funktioniert bei allen gleich gut. Also etwas rumprobieren was am besten bei einem Selbst funktioniert

Vielleicht geht die der Zucker ab.
Probiere es doch alternativ mit Obst.
Lg