Letzte Kilos mit FLÜ

Huhu,

der Einzige der Dich anspornen und kontrollieren kann, bist Du selbst.

Ich habe keinen Schimmer, was FLÜ ist, ICH persönlich halte allerdings auch weder etwas von Diäten noch von irgendwelchen anderen Gedöns, welches (angeblich) eine Gewichtsreduktion zur Folge haben soll.

Meistens ist es doch der Lebensstil, die Einstellung und eine Summe aus Zufuhr und Bewegung - oder eben mangelnder Bewegung.


Die Gelüste werden vermutlich durch Verbote nicht weniger - MEIN Weg ist ohne Verbote und mit entsprechender Einplanung von Dingen, die ich essen möchte.


Wie gesagt, andere können Dich nur begleiten, ändern und leben musst Du das.


Ich wünsche Dir viel Erfolg dabei, vor allem auch beim dranbleiben und dauerhaft verändern.

Herzlich Willkommen und herzlichen Glückwunsch zur bereits erfolgten Abnahme.

VG

> @Perti82 schrieb:
> es geht um das Buch Fett Logik überwinden.
>
> Habe das mittlerweile 2 mal als Hörbuch gehört. Das meiste ist eh klar und man weiß es, mich hat es vor 1 Jahr sehr gut motiviert, hab danach 22 Kilo abgenommen.
>
> Letztendlich habe ich wieder mal versagt und inzwischen sind 5 davon wieder drauf.



🙋‍♀️Danke Perti 🙈👍

_Yeti_ schrieb: »

Warum hat @Perti82 5 kg wieder drauf?

Ohne jetzt dein Video gesehen zu haben, ich weiß wieso

Wenn man nur auf das Kaloriendefizit abstellt und dabei unterschlägt, dass der Gewichtsverlust sich halt nicht nur aus abgebauten Körperfett, sondern eben auch (bei zu hohem Defizit und vor allem fehlenden Trainingsanreiz) ungewollt aus abgebauter Muskelmasse zusammensetzt, deren Fehlen wiederum den Grundumsatz nach unten bringt, dann ist das regelrecht verantwortungslos. Denn ein solcher Gewichtsverlust programmiert ja praktisch eine nachfolgende Wiederzunahme vor... 🤔 Die Geschichte vieler Übergewichtiger ist ja nicht grundlos eine von aufeinanderfolgenden Diäten.....

Eine Diät ist halt für viele Leute eine Phase des Verzichts und der Selbstdisziplin. Man isst oftmals nicht viel anders, sondern nur weniger und bekommt damit noch weniger Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und Ballaststoffe, so dass bestehende Mängel in der Diät noch schlimmer werden. Wer dazu Sport (Krafttraining) als verzichtbar ansieht, wird dabei unnötig viel Muskelmasse verlieren und hat am Ende vor allem seinen Grundumsatz noch weiter reduziert.
Wenn man dann vermeintlich am Ziel ist und sich freut, dass man die Diät erfolgreich beendet hat, geht es mit den alten Gewohnheiten weiter wie vorher und das Gewicht wieder nach oben.
Ohne dauerhafte Änderung von Gewohnheiten geht es nicht und das braucht seine Zeit. Erfolgreich ist eine Diät aus meiner Sicht dann, wenn man nicht mehr darüber nachdenken muss, sich richtig zu ernähren. Durch Kalorienzählen erreicht man das aber nicht, weil Essen dann im Kopf immer mit Kontrolle und Einschränkung verbunden bleibt.
Dabei halte ich es nicht für grundsätzlich falsch, sich auch mit dem Kaloriengehalt seiner Ernährung auseinander zu setzen, aber nicht als Dauerzustand.

Doch, ich verstehe dich. Du musst dich nicht angesprochen fühlen

_Yeti_ schrieb: »

Perti82 schrieb: »

Ohne jetzt dein Video gesehen zu haben, ich weiß wieso

Und welche Konsequenz ziehst du daraus? Das Hörbuch noch ein drittes Mal hören und noch konsequenter Kalorien zählen? ....
....
Vielleicht magst du das Video oder die verlinkten Artikel ja trotzdem mal anschauen

Nein, ein drittes Mal sicher nicht. Ich bin jetzt auch kein Fan von allem was darin vorkommt aber im Großen finde ich es durchaus richtig und ich mag es, dass es der "ich bin dick, na und"-Fraktion ein wenig in den Hintern tritt. Nicht umsonst ist es bei so manchen recht unbeliebt.

Da ich mich - wie viele dicke Leute - schon oft damit beschäftigt habe, weiß ich ja auch an welchen Rädchen ich drehen müsste. Das klappt ja auch, aber immer nur für eine gewisse Zeit. Wo auch immer diese fehlende Konsequenz herkommt, sie ist auf jeden Fall da. Meistens geht es schief, wenn ich in der Arbeit nicht klar komme oder sonst wiedermal mit allem unzufrieden bin.

So oft ich das auch hier im Forum oder anderswo lese, es sei keine Diät und man müsse ja nur seinen Lebenstil anpassen, für mich bleibt es eine Diät, eine Zeit des Verzichts.
Sport mache ich im Übrigen seit ca. 15 Jahren im Schnitt 2 mal die Woche. Es liegt nur am Essen. In meinem Fall liegt es an Kakao, Bier, Chips, Burger, ....
Das weiß ich alles, wieso andere es abstellen können und ich nicht... keine Ahnung, keine Willenskraft?

Und da du dir schon die Zeit nimmst mir so ausführlich zu antworten werde ich deine Videos/Links doch mal schauen

Okay ewig was getippt und alles weg -.- Also noch mal:

Also wie in den Meisten Threads und Foren wird auch hier meiner Meinung nach wieder viel zu viel gefachsimpelt und mit Informationen um sich geworfen.

Zum Anfang erstmal bin ich auch gegen die meisten Diätformen, vorgegebenen Systemen wie „mach dich krass“, Menschen und Systeme die den Stoffwechsel als einfach betiteln und vor allem wenn jemand der Meinung ist zu wissen wie mein Körper funktioniert ohne mich je gesehen zu haben.

Also ja die meisten Diätformen sind unzureichend und beziehen nicht alles ein was man bedenken kann und haben ihre jeweilige Kritik auch zurecht verdient. Aber genau deswegen haben sie meiner Meinung nach ihre Daseinsberechtigung.
Ich meine damit, dass kein Übergewichter Mensch oder stark übergewichtiger Menschen mit dem Ziel abzunehmen,von heute auf morgen seine Gewohnheiten ändern kann. Er kann auch nicht plötzlich ein Experte in Sachen Ernährung sein, und er kann auch nicht plötzlich seinen Stoffwechsel einschätzen. Und genau dafür sind diese auf ein paar grundfunktionen runtergebrochenen stiffwechselbeschreibungen ideal. Sie reduzieren den Stoffwechsel und die Ernährung so, dass sie greifbar und überschaubar wird. Der eine fängt mit einem Kaloriendefizit an, der nächste mit einer ketogenen Diät. Aber eins haben sie gemeinsam, sie fangen an. Jemand mit zu viel Informationen kann schnell die Geduld und die Motivation verlieren

Nach dem man angefangen hat lernt man langsam den Bezug zum Essen kennen, man lerne viel über die Produkte die man zu sich führt. Man merkt erstmal was man immer in such reingestopft hat. Und aus diesem Wissen lernt man mehr über seine Körper, man merkt wenn es einem auf einmal schlechter geht weil man zu entönig lebt und muss was ändern, oder man merkt das Gegenteil, dass es einem neben der gewichtsreduktion noch gleichzeitig besser geht.

Das Problem sind also nicht die eigentlichen Programme und Diäten, sondern wie damit umgegangen wird. Unsere Gesellschaft neigt dazu einfach alles zu glauben was man ihnen sagt. Im Fall von Ernährung fehlt die wissbegierigkeit noch mehr zu erfahren und sich weiterzuentwickeln. Und vor allem liegt es daran, dass die Leute sich nicht selbst dabei zuhören und ihr Körper kennenlernen wollen. Wenn man also beim Anfänglichrn wissen aus einer Diät stehen bleibt und sich nicht weiterentwickelt, dann ja kann man an einen Pubkt kommen an dem man an seine Grenzen stößt und nicht weiterkommt.

Also warum schreibe ich das alles hier? Ich finde es schön das hier immer so viel versucht wird zu helfen. Das ist wirklich hilfreich. Allerdings nicht gefragte Fragen zu beantworten und Systeme zu kritisieren auf denen sich die Erfolge der einzelne Personen stützen und sie somit weniger Wert erscheinen zu lassen ist alles andere als hilfreich und demoralisierend. Jeder Schritt, egal mit welchem System, ist ein Schritt in eine Veränderung und damit erst mal positiv zu werten. Und wie immer so schön gesagt wird, sind wir alle sehr individuell und haben einen anderen Stoffwechsel, gerade in diesem Fall wird doch gesagt, dass der Körper mit Leichtigkeitkeit auf dem selben lvl gehalten werden kann, also warum dann alles kritisieren und vom Jojo-Effekt anfangen? Wenn jemand also explizit danach fragt wie die Erfolge gesteigert, maximiert, gesünder werden oder man weiter kommt kann man schauen woran es liegt.

Wollte ich nur mal grundsätzlich erwähnen.

Also um auf die eigentliche Frage zu antworten:

Richtig cool, dass du es schon so weit geschafft hast, und du kannst mir gerne eine Freundschaftsanfrage schicken damit wir uns gegenseitig etwas motivieren und kontrollieren können.

Ich glaube manchmal, es geht um beherrschbare Kontrolle. Gepaart mit dem Wunsch nach einer einfachen für einen selbst messbaren Lösung. Und dem Körper Nahrung vorzuenthalten scheint so eine einfache messbare Lösung zu sein. Zumindest auf den ersten Blick. Und auf die momentane Selbstwahrnehmung bezogen. Es muss einen Grund dafür geben, dass Menschen so schnell bereit sind zu "hungern" aber sich im Gegensatz dazu so schwer tun, zu trainieren. Dabei ist doch Energiezufuhr und Energieverbrauch wie eine Wippe. Aber man beschäftigt sich lieber nur immer mit einem Hebel dieser Konstruktion. Weil es einem einfacher, irgendwie weniger anstrengend vorkommt. Denn zum hungern und weniger essen, braucht er man ja eigentlich keine extra Zeit. Muss weder Couch noch Wohnung verlassen. Man muss sich "nur" etwas zusammen nehmen. Und gäbe es eine Über-Nacht-Fett-weg-Pille, würde man wahrscheinlich die nehmen. Egal was es kostet... Wir Menschen sind schon manchmal seltsam...

Da hast du sicherlich auch recht damit.
Gerade das beispiel mit dem Rad habe ich im Sommer auch versucht umzusetzen. Ich fahre jetzt wieder Auto:)

Perti82 schrieb: »

Da hast du sicherlich auch recht damit.
Gerade das beispiel mit dem Rad habe ich im Sommer auch versucht umzusetzen. Ich fahre jetzt wieder Auto:)

Ich könnte dich jetzt fragen, warum du wieder aufgehört hast mit dem Radfahren. Aber das verstehe ich wohl eher, wenn ich dich frage, warum du überhaupt damit angefangen hast.

Ein Problem mit dem Kalorienzählen (Zufuhr genauso wie Kalorienverbrauch) ist auch, dass man ständig gegeneinander abwägt und aufrechnet: Wenn ich jetzt noch 3750 Schritte gehe, dann darf ich noch ein Duplo essen. "Das Duplo (oder was auch sonst), habe ich mir verdient". Niemand rechnet so, dass er sich einen grünen Salat "verdienen" muss, warum eigentlich nicht? Das Problem liegt darin, dass wir etwas, das uns gar nicht gut tut, als Belohnung ansehen und Dinge, die uns gut tun, etwas sind, für das wir uns noch extra "belohnen" müssen. Das ist auch eine Frage der Sichtweise, wenn man einen Spaziergang an der frischen Luft schon als Belohnung betrachtet und nicht erst den heißen Kakao hinterher.

Das hat aber nichts mit fehlender Disziplin zu tun, sondern ist fest durch die Evolution in uns verankert. Früher waren die Menschen nämlich den ganzen Tag auf den Beinen, um zu jagen und zu sammeln und es war wichtig, die dafür aufgebrachte Energie schnell wieder zu ersetzen. Heute muss sich nur noch der Pizzabote bewegen, damit wir etwas zu essen haben. Aber den Appetit auf sehr kaloriendichte Lebensmittel haben wir immer noch, auch wenn es dafür bei unserem modernen Lebensstil gar keinen Grund mehr gibt.

Mir macht Radfahren Spaß und daher funktioniert es bei mir. Wenn Radfahren nicht deine Sache ist, such dir etwas anderes, was dir Spaß macht. Gib aber allem eine Chance, es so lange auszuprobieren, dass es auch überhaupt Spaß machen kann. Achte darauf, ob es dir gut tut und nimm das dann auch bewusst wahr. Das ist etwas ganz anderes, als wenn man sich ganz vernünftig einredet, dass man etwas tun sollte, weil es einem angeblich gut tut oder weil einem der Arzt gesagt hat, dass man es tun soll. Wie viele Kalorien man verbraucht hat, merkt man nicht. Aber dass einem eine Strecke auf dem Fahrrad beim 10. Mal leichter fällt als beim ersten Mal, weil man durch die ersten 9 Versuche fitter geworden ist, das merkt man.

Mach einfach öfter das, was dir Spaß macht und das dir gleichzeitig gut tut. Dafür brauchst du dann auch keine Disziplin oder Willenskraft. Anstatt dich zu zwingen, gesunde Dinge zu essen, die dir nicht schmecken, iss erst einmal mehr von den gesunden Dingen, die du magst. Und das bitte, ohne gleich zu überlegen, auf was du dafür stattdessen "verzichten" musst.

Ich bin sicher, dass es diese Dinge gibt, die du magst und die dir gut tun. Fang damit an, das häufiger zu tun (aber nicht nur noch das und nichts anderes mehr). Und es gibt bestimmt auch Dinge, die dir gar nicht so wichtig sind und die dir nicht gut tun. Fang damit an, diese Dinge häufiger bleiben zu lassen.