Noch ein Neuling!

anidorfo1994 schrieb: »

So, jetzt melde ich mich nochmal und versuche mich daran zu erinnern, was ich im letzten verloren gegangenen Beitrag geschrieben habe.


3.) Thema Intensität des ausgeübten Sportes
Ich würde mich als ziemlich trainiert bezeichnen. Da ich momentan nichts mit Gewichten mache und stattdessen Kurse besuche, kann ich hier nicht genaue Angaben zu Gewichten machen.
Wir machen oft Zirkeltraining 40:20. Das heißt 30 Minuten Burpees, High Knee Run, Squats mit Jump, Jumping Lunges, Jumping Jacks, Skating, usw. und danach 15 Minuten lang ein Core-Programm für die Rücken- und Bauchmuskulatur.
An manchen Tagen dann Body Attack.
Ich weiß jedenfalls noch aus Fitness-Studio Zeiten, dass ich 5 Sätze a 15 Wiederholungen mit 110 kg an der Beinpresse absolut locker weggesteckt habe.
Ich schätze mich als sehr sportlich, mit einem guten Körpergefühl und auch als sehr muskulös ein, eben auch mit der Menge an Fettmasse, die mich entsprechend träge macht (30 kg Übergewicht). Deshalb bin ich mir sicher, dass es am Sport und der Muskulatur nicht scheitert.

Ziemlich trainiert ist ein sehr relatives Thema. Ich möchte nicht, dass Du das als Herumnörgeln an allem was Du hier schreibst empfindest. Aber in einem Deiner Posts erwähnst Du scherzhaft "gefährliches Halbwissen". Das scheint beim Thema Sport auch ein bisschen der Fall zu sein (jetzt nicht schlimmer als bei vielen anderen, die sich nie wirklich mit einer Thematik beschäftigen ). Du hast kritisiert, dass Deine Posts nicht richtig gelesen werden, aber auch Du bist da beim Überfliegen wahrscheinlich manchmal etwas zu flott.
Du gehst beim Thema Kraftsport von einer sehr allgemeinen Perzeption aus (die bei den meisten wahrscheinlich aus Zeitschriften stammt, die gerne beim Friseur herumliegen) bzw. nimmst an, dass wenn ich von Krafttraining spreche und Du, wir beide die selbe Vorstellung haben. Dem ist, wenn ich lese, was Du hier schreibst, NICHT so.

Sich in einem Fitnessstudio anzumelden und Kurse zu besuchen ist zumindest eine sportliche Betätigung. Zugestimmt! Und das ist allemal BESSER als NICHTS zu tun . Aber mit Verlaub: Mit systematischem Krafttraining, das die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit insgesamt und der Kraftleistung bzw. eigentlich dem Aufbau der meist im Durchschnitt unterentwickelten Muskulatur im Besonderen im Blick hat, hat das nicht unbedingt etwas zu tun. Wie sieht es denn z. B. mit der Progression aus? Welche tatsächliche Verbesserung kannst Du denn verbuchen? Hast Du denn einen konkreten Vorher-Nachher Vergleich? Dein Beispiel mal hergenommen: 110 kg an der Beinpresse bei einem Eigengewicht (Körpergewicht) von knapp 100 kg entsprechen eigentlich in etwa einer normalen einfachen Kniebeuge (also ohne nennenswertes Zusatzgewicht). Und dass Du davon 5x15 schaffst ehrt Dich natürlich . Aber es ist nicht wirklich etwas, was die Bezeichnung "gut trainiert" oder "ziemlich muskulös" impliziert. Denn dass Du die auch noch "locker weggesteckt hast" bedeutet ja auch, dass Du lediglich eine Leistung abgerufen hast, die Dir ohne weiteres sowieso schon möglich war. Du hast Dich betätigt, aber nichts für einen AUFBAU oder eine VERBESSERUNG getan. Denn dazu müsstest Du an die Grenze des Machbaren gehen. Das meint nicht, dass Du beim Training keuchen musst wie ein Stück Schlachtvieh oder Dich tierisch verausgaben musst oder so. Das meint nur, dass Du z.B. bei den fünf Sätzen (eigentlich genügen oft sogar nur 3) wenigsten bei den letzten in den Bereich kommen müsstest, wo eben diese 15 Wiederholungen NICHT MEHR möglich sind. Die 110 kg waren ergo als Trainingsgewicht zu leicht. Und das gilt für JEDE Übung... Dann müsste man in Zyklen jede Hauptmuskelgruppe (Oberkörper und Unterkörper) gezielt mal derartig überlasten, ansonsten erfolgt keine ANPASSUNG/VERBESSERUNG. Ansonsten verschwendet man eher Zeit. Denn Deine Beinpresse hat Dir mal eben Null Komma Nix gebracht.
Nur um Dir mal zu veranschaulichen was "gut trainiert" und "ziemlich muskulös" eigentlich ist: --> Dein Körper ist von der "Hardware" her ja der eines Jägers und Sammlers (das Geschlecht spielt dabei eher eine untergeordnete Rolle, denn muskulär gesehen sind wir ja identisch, nur hormonell gibt es Unterschiede).
Ausgelegt bzw. konzipiert ist der Körper dafür, dass er sein EIGENES GEWICHT bewältigen, ergo in jede Richtung ziehen, heben und drücken kann. Die Beine, als stärkste Extremitäten des Körpers, sollten das eigene Körpergewicht sogar jedes für sich bewältigen können.
-->Du bist also NICHT EINMAL besonders gut trainiert, wenn Du ein, zwei Klimmzüge; ein, zwei richtige Beugestütze (von Liegestützen rede ich erst gar nicht, da die nur etwa 50% des Körpergewichts bewältigen) oder ein, zwei einbeinige Kniebeuge schaffst. Dann bist Du eigentlich gerade mal bei etwa 100% von dem, wofür Dein Körper SOWIESO biologisch vorgesehen ist. Das klingt jetzt sicher drastisch, aber das hast Du mit bestimmt so 70 % der Bevölkerung insgesamt und etwa 90% der Frauen gemeinsam. Die Hardware ist ständig unausgelastet (infolge der Zivilisation mit Food Courts, Autofahren und Rolltreppen/Fahrstühlen) und, da der Körper immer spart wo er kann, praktisch an die f e h l e n d e n A n f o r d e r u n g e n angepasst, also entsprechend zurückentwickelt. Wäre die Leistungsfähigkeit nur bei jenen einfachen 100%, sähe auch die Problematik Stoffwechselaktivität und Grundumsatzniveau sicherlich etwas anders aus.

Es ist auf jeden Fall wert, diese Problematik mal zu überdenken. Wenn Du schon im Fittie angemeldet bist und dort Zeit investierst, dass tue das doch so, dass es eben nicht nur bloße Beschäftigung zur Gewissensberuhigung ist. Sondern so, dass etwas wirklich messbares für Dich dabei herauskommt. Zum Beispiel Deine 100%. Denn dann ist auch Dein Stoffwechselniveau ein anderes. Und auch Dein Grundumsatz. Vom Wohlbefinden ganz zu schweigen... Und wenn Du mir den ersten Klimmzug und Beugestütz bzw. Pistol Squat meldest, reden wir dann über einarmige Liegestütze..