17 kg Gewichtszunahme in 9 Mon. ohne die Essgewohnheiten zu ändern.

Hallihallo👋
Ich finde es gut, dass du noch zusätzlich einen endokrinologentermin ausmachst, um hormonelle Erkrankungen auszuschließen. Dass dir, die Community richtig helfen, kann, werden noch ein paar Eckdaten (alter, Gewicht, Ernährung, etc.).
Du musst dir aber bewusst sein, dass die verbrauchten Kalorien, die die ganzen watches ausspucken, nicht zu 100% Stimmen, da es nur Durchschnittswerte sind.
Bist du dir auch sicher, dass du alle Lebensmittel und Getränke korrekt eingetragen hast, also auch den Zucker im Kaffee, die limo oder das Öl, mit dem der Fisch angebraten wurde? (Nur als Beispiele)
Liebe Grüße 👋

Begann das mit Eintritt in den Ruhestand und hast Du vorher körperlich schwer gearbeitet?

Lieber @3franzdieter ,
ich denke viel eher, dass es bei dir an der hormonellen Umstellung mit dem zunehmenden Alter liegt. Testosteron nimmt bei Männern mit dem Älterwerden leider immer mehr ab- die sogenannte Andropause- auch männliche Wechseljahre. Wechseljahre haben nicht nur die Frauen.(sorry Jungs👻) Nur im Gegensatz zu den Männern sind Frauen hormonelle Veränderungen im Laufe des Lebens gewohnt- Zyklus, Schwangerschaft, pille- und erkennen so schneller, wenn sich was verändert- Männer hingegen leider nicht.
Durch den abnehmenden testosteronspiegel im Blut wird leider der Muskelaufbau gefördert. Weniger Muskeln= weniger Grundumsatz= weniger benötigte Kalorien in Ruhe und weniger verbrannte Kalorien bei Bewegung= fettaufbau.
Dieser Umstand wird nach und nach zu einer Gewichtszunahme geführt haben.
Deswegen finde ich es auch gut, dass du zum endokrinologen gehst, da dieser mit einer blutabnahme auch den Testosteron wert bestimmen kann.

@bluefresh92

Das ist richtig was Du sagst, aber das ist ein langsamer, schleichender Prozess und keiner der von heut auf morgen für 17 kg Zunahme in 10 Monaten sorgt.

@3franzdieter

Mal was vergessen, öfters mal schätzen statt abwiegen in Kombination mit nicht korrekte Kalorienverbrauchsmessung kann ganz schnell aus 1000 bis 2000 kcal im Minus nur noch wenige hundert Kalorien im Minus und anstatt Erhaltungskalorien einen Überschuß von mehreren hundert Kalorien aus machen.

Wenn man grundsätzlich im Überschuß ist, was an den Tagen wo Du rechnerisch auf +- 0 kommst wohl der Fall ist, dann wird der ein oder andere Tag zwischen drin im Minus nicht ausgleichend wirken. Der Körper stellt sich nur sehr langsam um von Defizit auf Überschuß. Daher wird auch jemand der generell im Defizit ist, nicht von einem Tag Überschuß gleich wieder Fett anbauen.

Aber wenn Du Dir sicher bist, dass die obigen möglichen Erklärungsversuche nicht für Dich nicht zu treffen, dann muss wohl doch eine körperliche Fehlfunktion vorliegen. Schon mal die Schildrüse überprüfen lassen? Eine Unterfunktion derselbigen würde natürlich die plötzliche Zunahme erklären.

Hi Franzdieter

Wie ja schon einige hier geschrieben haben sind die Werte von Fitnessuhren meist sehr ungenau wenn man sie nicht konkret auf seine Werte einstellt und um diese zu ermitteln braucht es etwas Zeit.

Ich empfehle dir falls das bisher noch nicht geschehen ist ein großes Blutbild machen zu lassen und sowohl Testosteronlevel wie auch die Schilddrüse checken zu lassen.

Um kalorienmäßig einigermaßen genau zu sein empfehle ich dir den kostenlosen Kalorienrechner auf der Website „micsbodyshop.de“. Gib deine Werte dort ein und versuche dich für zwei bis drei Wochen mal möglichst genau danach zu ernähren...und zwar nach den Werten die dir der Rechner als +/-0 ausgespuckt hat, bedeutet die kalorienmenge die du täglich mit all deinen Aktivitäten benötigst um dein Gewicht tu halten. (Ich weiß du möchtest reduzieren aber es geht darum herauszufinden ob die berechneten Werte korrekt sind). Geh alle vier Tage auf die Waage und kontrolliere ob sich dein Gewicht verändert, wenn es gleich bleibt = gut. Wenn es sich erhöht, reduziere die Werte um ein-bis zweihundert kcal und umgekehrt wenn du Gewicht abnimnst. Nach drei Wochen solltest du relativ genau wissen was du brauchst und dann kannst du anfangen mit den Werten zu arbeiten. Es ist relativ mühsam aber eine sehr gute Methode die bei mir und vielen anderen sehr gut funktioniert. Ist halt eine Gedulds-und Mußefrage

Lg Jonas

Das wäre ein gigantischer Grundumsatz...🤔 Mein Gesamtumsatz zum Gewicht halten wäre etwa in dem Bereich. Und ich bin sportlich recht aktiv und nicht gerade schmächtig. Entweder kommt da einer mit den Begrifflichkeiten nicht klar oder die Diplomsportlehrer nicht...😬😲😲 Und wenn Du schon so viel professionelles Personal um Dich geschart hast, wieso suchst Du hier den Rat von Laien?! 🤔🤔

> @ThomasBWE schrieb:
> Das wäre ein gigantischer Grundumsatz...🤔 Mein Gesamtumsatz zum Gewicht halten wäre etwa in dem Bereich. Und ich bin sportlich recht aktiv und nicht gerade schmächtig.

Finde ich jetzt nicht so gewaltig, habe auch einen GU von um die 2.200 kcal und Erhaltungskalorien OHNE Sport liegen bei mir bei 3.200 kcal im Schnitt pro Tag.

@3franzdieter

> Sollte meine Messungen nicht genau sein und es würden statt 1000 kcal nur 500 ninus sein dürfte ich keine 17 kg zunehmen.

Richtig, daher war ja mein Bezug die Kombination aus ungenauer Messund und ungenauen Tracking ... was ja, wenn man mit Stück/Portion/Glas arbeitet oder anstatt genau abwiegen die Menge schätzt und auch mal was vergisst - ganz leicht 1000 kcal und mehr Abweichung aus machen kann. So werden dann aus rechnerischen 1000 kcal Defizit in der Realität problemlos 500 kcal und mehr Überschuß.

Ob es daran liegt, kannst Du nur feststellen wenn Du mal für einen Monat (30 Tage) jeden Tag Deinen Kalorienverbrauch pingelig auf GR und ML genau erfasst und dann das Gewicht im Wochenschnitt (7 Tage in Folge wiegen und daraus das Durchschnitrsgewicht ermitteln) vorher und nachher vergleichst. Einen Monat braucht es einfach um Mehr-/Minderaufnahme wiegbar zu machen und der Wochenschnitt wird gebraucht um einigermaßen sicher zu gehen das übliche Schwankungen durch Wasserhaushalt, Glycogenspeicher und Darminhalt nicht das Ergebnis verfälschen.

Daher ist der Vergleich von kurzfristige Messungen - wie zuvor empfohlen - völlig sinnfrei, bzw. funktioniert der kurzfristige Vergleich nur bei Personen die wirklich jeden Tag exakt die gleiche Makronährstoffzusammensetzung bei fast exakt gleichen kcal bei vergleichbaren Lebensmittel (Huhn zu Pute, Nudeln zu Reis etc.) konsumieren. Bei allen anderen können die o.g. Faktoren locker 1 bis 3 kg Gewichtsschwankung von heut auf morgen ausmachen.

Die Abweichung von Vorher zu Nachher mit 7000 multiplizieren und durch 30 teilen, das von Deiner durchschnittlichen Kalorienaufnahme abziehen und voila Du hast Deinen realen durchschnittlichen Kalorienverbrauch pro Tag.

Anders wirst Du wohl keine Klarheit bekommen, denn derzeit sieht es ja den Ergebnissen der Arztbesuchen nach nicht so aus als wenn eine Erkrankung vorliegen würde.

Der Körper ist auch weder ein perpetuum mobile noch ein schwarzes Loch. Er kann ohne Energieüberschuss kein Fett generieren. Und einen Körper, der von jetzt auf gleich keine Enetgie mehr benötigt, gibt es auch nicht. Richtig: Veränderungen im Hormonhaushalt können durchaus drastische Auswirkungen auf den Stoffwechsel haben. Bei Schilddrüsenunterfunktion zum Beispiel wird die Energiegewinnung /-bereitstellung aus den Nährstoffen u.U. verlangsamt, oder auch der Energietransfer in die Zellen behindert/ausgrbremst. Oder aber es gibt psychisch spürbare Auswirkungen. Aber auch hier ist es nicht möglich, dass Körperfett generiert wird, wenn ein deutliches energetisches Defizit tatsächlich vorliegt...Zumindest nicht ohne extrem katabolen Begleiterscheinungen an anderer Stelle. Wenn es Dir ansonsten gut geht und sich lediglich Dein Kfa linear erhöht, muss der geänderten Energie-Input/Output-Situation Rechnung getragen werden...

Ein - meiner Meinung nach extrem wichtiger - Aspekt, der hier kaum angesprochen wurde: Testosteron. Egal, was Deine Messwerte ergeben: mit vernünftig dosiertem Sport, normalem Körpergewicht und eiweißreicher Ernährung kannst Du diesen Pegel langfristig heben ohne Dir irgendwelche Gels auf die Haut zu schmieren! Und das wirkt sich nicht nur in der "maskulinen Körpermitte" aus, sondern vor allem im Antrieb, der Motivation, im Lebensgefühl. Kennst Du das, wenn Du Bäume ausreißen könntest, grinsend, voller Power - wo steht der nächste? Da kann man wieder hinkommen - mit ein wenig Überlegung und Disziplin!