Fettabbau trotz eingeschränkter Bewegung

das magische ding ist das du ein kaloriendefizit haben musst um fett abzubauen. wenn du dich bewegst wie ein weltmeister aber trotzdem kein kaloriendefizit hast, wirst du auch kein fett abbauen.

und nein es gibt keine bestimmten lebensmittel die "magic" sind.

du solltest halt darauf achten , ausreichend protein zu dir zu nehmen, und natürlich nährstoffreiche lebensmittel. (heisst nicht, das du auch was anderes essen darfst.... die relation machts halt. und auch kein zucker oder kohlenhydrate tun wir was.... )

bewegung kann man auch mit füssen machen (spazieren zb.) , damit NEAT erhöhen und die kalorienbilanz erhöhen.

> @ThomasBWE schrieb:
> Je nach Equipment ist eine BIA Messung eine recht ungenaue Methode. Der Spiegel, oder, bei etwas Erfahrung, die Calipher-Methode sind da schon etwas genauer. Wenn Du die reitende Dame auf Deinem Profilbild bist, kann ich mir einen KFA im kritischen Bereich eigentlich eher nicht vorstellen. Aber das sei mal dahingestellt und hat nicht direkt mit Deiner Frage zu tun. Mit einer bloßen Ernährungsumstellung kann man durchaus den KFA deutlich senken. Wenn Du damit aber meinst, dass Du zB nur bestimmte Formen von Lebensmitteln weglassen, also bestimmte Makronährstoffe (Stichwort zB Low Carb, Keto etc.) reduzieren willst, dann ist das natürlich nur die halbe Wahrheit. Ob eine Ernährung gesund oder ungesund ist, hat auf den Fettanteil des Körpers eher wenig Auswirkungen. Sondern mehr auf die Gesundheit (daher der Name "gesunde Ernährung"). Wenn es um das Körperfett geht, interessiert den Körper eher der Energiegehalt der Nahrung als deren Zusammensetzung. Kurz gesagt, führst Du mehr Energie (kcal) zu, als Du verbrauchst, speichert der Körper diese in Form von Fettdepots. Nimmst Du weniger auf, als Dein Körper verbraucht, baut er die Fettdepots wieder ab. Ende der Geschichte.
> Wieso eigentlich ziehst Du als unterstützende sportliche Betätigung einzig Cardio in Erwägung?! Wo doch mittlerweile erwiesen ist, dass gezieltes Krafttraining (auch und vielleicht sogar besonders für Frauen) da das deutlich bessere Tool ist?! Und vor allem sogar das zeitsparendere? Und Du würdest dadurch (vorausgesetzt, Du führst auch genug Protein zu) natürlich den meist unerwünschten Nebeneffekt des begleitenden Muskelabbaus bei einem kalorischen Defizit zumindest merklich reduzieren...

Thomas, sie hat doch nen Gips wegen nem gebrochenen Arm 😬 wenn der Arm verheilt ist, sieht’s wieder anders aus😊

Liebe Elli,
Wie schon geschrieben wurde, ist rein durch eine Ernährungsumstellung ein Fettabbau möglich, Spaziergänge und leichte sportliche Aktivitäten würde ich je nach Möglichkeit, bzw. was die Erkrankung zulässt, miteinbauen.

Liebe Grüße und gute Besserung

> @bluefresh92 schrieb:

>
> Thomas, sie hat doch nen Gips wegen nem gebrochenen Arm 😬 wenn der Arm verheilt ist, sieht’s wieder anders aus😊


Das ist mir natürlich nicht entgangen. Es war ja ein mehr allgemeiner Rat. Klar kann sie ein zielführendes Training (egal welcher Art) erst in Angriff nehmen, wenn es ihr körperlicher Zustand wieder richtig hergibt. Nur in den Köpfen ist die Vorstellung von Körperfettreduktion in Kombination mit Joggen oder Walken als Mittel der Wahl irgendwie nicht tot zu kriegen 😬😬🙈... So gerne ich selber auch selber mal laufen gehe, ist Langzeitausdauertraining nicht mein erster Gedanke, wenn das Ziel Körperfettabbau ist. Mehr wollte ich damit gar nicht gesagt haben...😉

wichtig is auf jedenfall proteinintake.... definitiv nicht zuwenig. rest der makronährstoffe is dir belieben (wobei du eine mindestmenge fett zu dir nehmen sollst bezüglich hormonhaushalt.

Wieso nur 72 g Eiweiß?! Wieviel wiegst Du denn?! 1,5 g/je kg Körpergewicht (Zielgewicht kann hier herangezogen werden) ist ja nahezu Minimum. Solltest Du irgendwann wieder aktiv Sport treiben und Muskelmasse aufbauen wollen, dürfen es gerne 2 oder 2,5g je kg Körpergewicht sein... Vollkornprodukte sind tatsächlich gut. Thunfisch ist auch eine gute Idee. Und da man ca. 1g je kg/KG auch gute Fette mitnehmen sollte, wäre zB Lachs als Klappe für zwei Fliegen ganz brauchbar...🤗

61 kg auf 1,64 m sagt zumindest, dass Du Dich definitiv noch im Normalgewichtsbereich bewegt, wie ich es vermutet habe. Also geht es hier tatsächlich mehr um reine Kosmetij als um medizinische Notwendigkeiten... Zur Verdeutlichung mal eine bildliche Darstellung, die das absolute Gewicht mit der Körperkomposition in Relation setzt...

> @elli_2407 schrieb:
> Ich tue mir diesbezüglich etwas schwer. Weil Hühnchen kann ich mir leider im Moment nicht machen.

Warum eigentlich nicht🤔🙈

Meine Hühner bekommen Gnadenbrot bis zum Ende. Es sterben nur die Hähne...😬😅