Frage zu Grundumsatz/Leistungsumsatz und Defizit

Also die App fragt ja am Anfang, wieviel man abnehmen möchte und NATÜRLICH will ich 1 kg pro Woche abnehmen. 😂
Es klappt aber nicht so richtig, weil ich NATÜRLICH auch mal mehr als 1200 kcal esse. Aber außer an Weihnachten (diese fiesen Schokoweihnachtsmänner überall) übertreibe ich es auch nicht, also es kommt so gut wie gar nicht vor, dass ich mir 2500 kcal oder mehr reinballer.
Ich bin jetzt schon seit Mai/Juni dabei, mehr auf die Ernährung zu achten und trage auch mein Essen ein. Ich hatte im April noch 80 kg und liege jetzt bei knapp unter 70. 10 kg hab ich also schon geschafft. Ich habe zu Hause mehrere Dvds von Jillian Michaels, die ich alle ausprobiere. Meistens so 5 mal die Woche, manchmal mehr, manchmal weniger. Aktuell mache ich "30 Tage ripped". Es ist so aufgebaut, dass es ca 35 Minuten geht inkl aufwärmen und Cooldown. 3 Minuten Kraft, 2 Minuten Cardio und 1 Minute Bauchmuskeln. Ich benutze 3 kg Hanteln. Btw... zählt das schon als Muskeltraining oder ist "echtes" Muskeltraining dieses mit 50 kg auf dem Rücken Kniebeugen machen? Ich hab mich hier durch die Beiträge gelesen und bin verunsichert.
Mein Schrittzähler freut sich, wenn ich 6000 Schritte am Tag schaffe. Also bin ich nicht so viel am rumlaufen.

Oh, bitte nicht falsch verstehen, ich bin zufrieden mit Abnahmen von 200 - 500 g pro Woche und falle auch nicht in ein Loch, wenn ich mal Stillstand habe. Ich freue mich natürlich, wenn es mehr ist.
Hier bei der Tagebuchseite steht doch oben drüber, wieviele kcal man essen darf, gegessen hat (nach Eingabe von Lebensmitteln) und mit Training wieder abtrainiert hat und ganz rechts dann zur Verfügung hat. Und angenommen, ich hab 1200 links, esse 1000 und durch Sport verbrauche ich wieder zB. 300, dann steht rechts doch noch 500. Sollte ich dann auch 500 noch essen oder nur 200. Klingt gerade kompliziert... aber versteht ihr, was ich meine?
Und nein, ich schaffe vermutlich nicht mal eine Kniebeuge mit 20 kg 😂
Ich wollte wissen, ob ich es schon Kraft/Muskeltraining nennen darf, wenn ich nur 3 kg Hanteln benutze bei Ausfallschritten und Bizeps-/Trizeps-Übungen, halt bei diesen Jillian Michaels Workouts. Weil Thomas doch immer predigt, dass Krafttraining sehr viel besser als Ausdauer/Cardio ist.

Ich esse zum Frühstück Joghurt mit 2 - 3 EL Haferflocken und Müsli und Obst. Samstags meistens 1 Brötchen mit Wurst oder Käse oder worauf ich grad Lust hab. Dazu immer einen Milchkaffee mit 2 TL Zucker. (Ich mag ihn eben nur so). Ich trinke so etwa 2 Liter Wasser am Tag. Abends koche ich, eigentlich alles. Es gibt oft Gemüse. Manchmal vom Blech, manchmal aus der Pfanne, mal mit Nudeln, mal mit Reis, mal mit Kartoffeln, mal mit Hähnchenbrust, mal Rind. Ich benutze immer so 1 EL Öl zum anbraten. Aber ich mache auch mal einen Auflauf mit Käse überbacken. Ich gucke mir oft in der WW App Rezepte an, die ich dann ausprobiere. Die Lebensmittel bei WW sind ja mit Punkten bemessen und ich hatte mir irgendwann diese Mfp App geladen um mal zu sehen, wieviele kcal ich bei WW esse.

> @ThomasBWE schrieb:
> Ich will nicht so verstanden wissen, dass Kraftsport BESSER ist als anderer Sport. Ein Hammer ist ja auch nicht BESSER als eine Fliegenklatsche. Es kommt darauf an, ob ich einen Nagel ein- oder eine Fliege totschlagen will. Die Aufgabe bestimmt das Werkzeug. Die Frage ist, was will ich erreichen und was ist für genau das Ziel das beste Werkzeug. Und bei vielen Übergewichtigen ist ein stark verringerter Grundumsatz infolge von diversen Diäten und/oder durch zunehmende Bewegungsarmut und den damit einhergehenden Verlust an wertvollen (weil viel Energie verbrauchenden) Muskeln das Kernproblem. Und möchte ich genau da ansetzen, will also die aktive Zellmasse steigern, ist Langzeitausdauertraining eben der ungünstigere Ansatz. Bin ich stark und fit, will aber einen Marathon laufen, muss ich natürlich wieder anders herangehen...
>
> Auf Deine Frage nach der Größe der Gewichte: es spielt keine Rolle ob 3 oder 30kg. Entscheidend ist die Übung, die ich damit machen möchte und wieviele Wiederholungen der Übung in einem Satz damit möglich sind, bevor ich den Punkt des Muskelversagens erreiche. Das hängt von der vorhandenen Körperkraft ab. Kann ich die Übung locker mehr als 8-12 mal wiederholen, bevor die Muckies streiken, brauche ich etwas schwere Gewichte/Widerstände. Und schaffe ich im ersten Durchgang gerade so 5-6 brauche ich leichtere. Wichtig ist nur, dass man mit dem richtig gewählten Widerstand anfängt und, sobald man merkt, dass man diesen irgendwann locker bewältigt, nachbessert. Das nennt sich dann Progression... 😊😉

Ok, dann glaub ich, mach ich mit meinem Programm nicht soviel falsch. Es sind immer 30 Sekunden wo ein bestimmte Muskelgruppe trainiert wird. Meistens Beine und Arme gleichzeitig. Und wenn diese 30 Sekunden um sind, bin ich auch sehr glücklich, wenn die nächste dran ist. Ich hab mir vor 3 Monaten 3 kg Hanteln gekauft, weil mir die 2 kg zu leicht wurden. Außer bei der Übung, wo man die Arme seitlich heben muss, das schaff ich mit 3 kg nur 2 mal und fang an zu weinen 😂. Alle anderen gehen super.

@bluefresh92 gute Idee! Das mach ich morgen mal so. Bisher habe ich immer genau bei dieser Übung auf 2 kg gewitched und danach wieder 3 kg genommen.