Anfang

Ist "hauptsächlich" alleinerziehend ein Code für irgendetwas? Übrigens braucht man beim Tragen von Dingen mehr die "ziehende" als die "drückende" Muskulatur... :P
Aber wenn Du schon solch guten muskulären Voraussetzungen hast, sollte sich der Elfmeter doch verwandeln lassen, nä?!
Wie sieht es denn z.B. mit Tischziehen aus (unter einen stabilen Tisch legen und Dich mit der Brust bis an die Unterkante desselben heran- bzw. hochziehen; wenn das nicht geht mit gestreckten Beinen, dann die Beine anwinkeln)?
Und wie oft schaffst Du es, Dich einbeinig von einem Stuhl zu erheben und (kontrolliert!) wieder zu setzen?? Mit diesen drei Übungen hättest Du zB schon alle Hauptmuskelgruppen abgedeckt. Jede davon an einem anderen Tag je drei Runden. Ferdsch!! Und immer versuchen die Leistung zu steigern. Sobald du locker zwölf Wiederholungen hinbekommst, es etwas schwerer machen... Am Anfang reichen dieses 9 Minuten Täglich völlig. Erst wenn es nicht weiter geht, machst Du zB zwei Übungen (a 3 Runden) draus. Wobei die 2. dann etwas leichter sein darf als die erste....Solange es nicht mehr als 12 mögliche Wiederholungen werden... Kein Studio nötig!! Bald wirst Du dann aber evtl. eine Klimmzugstange brauchen... Kostet so ab 10 Euro. Aber mehr braucht es dann an Zubehör eigentlich nicht.