Home-Workouts in Zeiten Coronas

Hi,

ich nutze die Workouts von Nike und Adidas (allerdings habe ich diese vorher auch schon genutzt) und hole mir Inspirationen auf dem YT- Channel meines Studios, die uns immer nette Clips drehen.

Kernwerk ist in meinen Augen auch voll oky, nur leider komme ich da mit meinem Fitnesslevel (in der Einstufung) und mit dem Workout- Angebot aufgrund von nicht vorhandenem Equipment und dem, dass ich hier nicht rumspringen kann weiter.

Ansonsten gibt es hier einige, die mit "Fit ohne Geräte" und der dazugehörigen App "You are you´re own gym" arbeiten.

Manch einer arbeitet auch gerne mit Sascha Huber, ich mag es einfach nicht nach einem Clip zu arbeiten und spule mein Programm lieber per App ab.

VG

Für Kraft nutze ich jetzt auch "Fit ohne Geräte für Frauen".
Ich hab heute aber auch mal geguckt, ob ich zuhause meinen Trainingsplan aus dem Fitnessstudio durchführen kann - erstaunlich viel ging! Stuhl, Tisch, Hocker, Tür kann man echt gut umfunktionieren.

Ich bin nur noch auf der Suche nach Ausdauertraining. Habe gerade wieder gehört, wir wichtig eine trainierte Ausdauer für die Gesundheit - auch gegen Corona - ist.
Mein Freund hat Qualitrain, die haben ihre komische App jetzt für ihn (oder alle Nutzer?) freigegeben.
Aber da hab ich nur so blöde Kurse gefunden, die "Kraft" und Ausdauer kombinieren.
Kraft in Anführungszeichen, weil die 500 Wiederholungen von Übungen beinhalten, die eigentlich Kraftübungen sind... Zb Squats oä.
Aber wers mag und Qualitrain hat, kann sich da Mal hinterklemmen.

Kennt jemand einen möglichst reinen Ausdauerkurs? Sowas wie Bodyattack (hat zwar auch Kraftanteile, aber wenige und die sind isoliert).

sofern man nimmer raus darf später mal..... (jetzt könnte man ja noch laufen, natürlich abseits der menschenmenge).

dann gibts auch noch intervalltraining.
zb. auf kleinen raum, springseil, burpees, boxsack.... und und und......
is alles simpel und hat durchaus nen input.

Mark Lauren - fit ohne Geräte

Die Popsugar Videos auf YouTube sind ganz cool. Gibt unterschiedliche Längen bis 60 Minuten und verschiedene Schwerpunkte und alles in Echtzeit Und die Pamela Reif hat auch einige gute Videos drin.... Ich mach seit 4 oder 5 Tagen jeden Tag ein Workout vorm Fernseher, nachdem ich davor wegen des geschlossenen Fitnessstudios paar Tage pausiert habe. Seit ich erstmal mit den Workouts angefangen habe, bin ich voll dabei und fühl mich wieder richtig gut

Die "Gefahr" bei wahllosen Workouts ist natürlich die fehlende Systematik. Natürlich ist etwas zu tun besser als nichts zu tun. Aber blinder Aktionismus ist auch nicht die Antwort. Wichtig ist, dass man den Körper immer als Gesamtprojekt sieht und ALLE Muskelgruppen entwickelt. Also nicht jeden Tag irgendein Bauch/Beine/Po Gehopse macht und zum Beispiel (besonders bei Frauen gerne veranstaltet) den Oberkörper komplett vernachlässigt. Ein zielführendes Training folgt einem Plan, der nacheinander ALLE Muskelgruppen anspricht und ZUSÄTZLICH aber auch die nötigen Regenerationszeiten für eben diese Muskelgruppen ermöglicht. Denn die muskuläre Adaption (Anpassung) erfolgt nicht beim sondern NACH dem Training, NACHDEM der nötige Trainingsreiz gesetzt wurde. So wäre es günstig, sich einen Tag lang mit Druckübungen (Liegestütze und Co) zu befassen, den Tag darauf die Beine (Kniebeugen und Co) zu bedenken. Dann können gut Zugübungen erfolgen und als letztes Rumpftraining (Bauch und unterer Rücken). Und nach dann ein zwei Tagen kompletter Pause beginnt man das von vorn. Sucht man sich die Workouts also nach den betreffenden genannten Schwerpunkten aus, hat man schon zumindest ein praktikables Grundgerüst und vergisst nichts... natürlich kann man auch alle Muskelgruppen an einem Tag bearbeiten, dann mindestens ein, besser zwei Tage Pause einfügen und es dann zu wiederholen. Aber je fortgeschrittener man ist, um so notwendiger wird es, das Volumen für die einzelnen Muskelgruppen etwas zu erhöhen, wenn man dann noch eine wirksamen Trainingsreiz setzen will. Weiterhin ist wichtig, dass das Workout die betreffende Muskelgruppe auch tatsächlich FORDERN sollte. Denn wenn man nur macht, was man schon leicht bewältigen kann, wird dem Körper keine Anpassung entlocken...

Guter Hinweis @ThomasBWE
Als Fortgeschrittener denkt man oft nicht dran, den Hinweis mitzugeben, dass es sinnvoll ist, beim Training eine Struktur zu haben und nicht planlos drauflos zu trainieren

> @ThomasBWE schrieb:
> Der "Benchmark" für die Trennung von Fit zu nicht so fit liegt übrigens bei 100 Burpees innerhalb von 10 Minuten. Damit kann man sich gut selbst testen...

"Vollendet", also mit Liegestütz + Sprung?
Herrje

O-HAAA!
Das werde ich mal ausprobieren, aber ich glaube nicht, dass ich die Anzahl auch nur annähernd im der Zeit schaffe!

Kannst du das?

Ich ziehe meinen Hut

AnnD456 schrieb: »

Ich ziehe meinen Hut

Ich würde ja gerne bescheiden abwinken. Aber vor dem Hintergrund, dass ich nächstes Jahr 50 werde, lass ich mir natürlich gerne mal (virtuell) auf die Schulter klopfen. Vor allem, wenn ich mir überlege, dass ich das mit 20 nicht hinbekommen hätte.... *schäm*

Wie schafft man als eine Frau 5 Klimmzüge , Hilfe🤣🤣🙂🤣