Gewichtszunahme

Und was machst Du da so im Fittie?! 🤔 Du bist ja tatsächlich am Rande des Untergewichts... Wie hoch wäre denn Dein Gesamtumsatz?! Wieviel Kalorien führst Du zu?! Wie hoch ist Dein Proteinanteil bzw wie ist Deine Ratio an sich aufgeteilt?! Trackst Du?! 🤔 Wenn Du diese Fragen nicht beantworten kannst, fehlt es tatsächlich an Grundlagenwissen. Dann ist es mit ein paar Pauschaltipps nicht getan... 😬🙈

Wenn Du die Angaben in der App nicht geändert hat, ist Deine Proteinzufuhr - in MEINEN Augen - viiiiiel zu wenig.

Ich bin ein Verfechter von mindestens 2 g Proteinen / kg Körpergewicht (bzw Zielgewicht)

Lesen kannst Du ja vermutlich, gg, sonst würdest Du nicht hier schreiben, also kannst Du ja auch ablesen, wie viel Gramm Proteine Du pro Tag zuführst - steht in der App :P ...oky, musste sein, Vorlage genutzt.


Hmm, also zahlst Du Mitgliedsbeitrag um 2- 3 x / Woche Kaffee trinken zu gehen, wow - Du schreibst schließlich, mehr kannst Du dazu nicht sagen...und wenn Du das dann seit Januar machst, holla die Waldfee 😂😂😂😂😂😂


Muskeln baust Du durch ein vernünftiges Training und ausreichend Proteine auf, ein Defizit sorgt nicht gerade für einen Muskelaufbau.


Hast Du schon mal bei Fitnessexpert Deinen Grundbedarf berechnet?

Wie hart ist Dein Kaffeetrinken?

Ich vermute, dass Du den Kaffee mit dem ganzen Körper genießt und nicht splittest?


Nüsse sind z.B. ein Lieferant für Kalorien, Nährstoffe und Fette, wenn Du nicht gerade Erdnüsse nimmst tust Du Dir damit noch was Gutes und hast leicht mehr Kalorien zu Dir genommen.


Liegt Dein Problem beim Thema ERNÄHRUNG darin, dass Du nicht essen kannst, willst, dass eine Essstörung vorliegt, dass Du Dir die Zeit nicht nimmst, dass Du nicht kochen willst, dass Du Fertigfraß verzehrst...


Du merkst also, nur weil Du meinst, dass Du nicht mehr dazu sagen kannst, fehlen etliche Informationen...


Was machst Du zZt?
Machst Du BWE? (Training mit dem eigenen Körpergewicht)
Gehst Du Laufen, Spazieren, Radfahren?

Wie sieht Dein Alltag aus, sprich NEAT, also das, was Du an Bewegung hast, was für Dich "normal" ist, sprich einen körperlich anstrengenden Job, den ganzen Tag sitzend, viel gehend....

Hallo Sebastian, du brauchst mehr gutes Eiweiß mit allen essentiellen Aminosäuren. Bei 58 kg brauchst du 1 gr Protein auf 1kg Körpergewicht. Davon sollten 2/3 Pflanzlich sein und über den Tag verteilt. Ich finde die Eiweißshakes sehr lecker. Haben wenig Kalorien und geben die alles was dein Körper braucht. Schau mal hier rein und lass dich informieren. Ganz liebe Grüße
https://mein.infokanal.eu/u/12EMhusFK7sC-DE

keine sorge, schlangenölverkäufer halten sich hier nicht besonders lange

Fehlt bloß noch, dass hier einer aufschlägt, der Obst- und Gemüsekapseln verkauft😆

Die besten Shakes kauft man natürlich💪😱😂

Vinayaki schrieb: »

Sorry Leute. Warum reagiert ihr gleich so negativ. Ich habe meine Erfolge diesen Produkten zu verdanken.
Ich versuche auf diesem Weg mir im Networking Bereich, weil ich die Produkte gut finde,etwas dazuzuverdienen. Bin Arbeitslos und durch Corona habe ich jetzt auch meine Kurse und Massage einstellen müssen. Ich bin ohne Einkommen. Die Teilweise aggressive Reaktion verstehe ich nicht. Aber ich habe es verstanden.
Wünsche euch gute Erfolge und alles Gute.
Bitte entfernt den Meldebuttom. 🙏Danke

So leid mir die Situation für JEDEN einzelnen tut, der zZt von finanziellen Einbußen, Kurzarbeit, Arbeitslosigkeit und Co betroffen ist, es rechtfertigt in meinen Augen aber nicht, dass Hinz und Kunz derzeit das Web mit ach so tollen Marketing - Rettungs- Dazuverdienaktionen überschwemmt, weil jeder sich selbst der Nächste ist und versucht seinen Arsch zu retten.

Guck Dir diverse Foren, Facebook und Co an, da gibt es etliche selbsternannte Gurus, Vertreter, Erfolgsversprecher, Onlinecoachs, Ernährungscoachs, Ich- möchte- dazu- verdienen- Typen


Vielleicht sind unsere Reaktionen so negativ weil Du die Community - in meinen Augen - zugespammt hast? Weil Deine Ratschläge in MEINEN Augen (und deren anderer, wie sich aus den Reaktionen herauslesen lässt) Bullshit / nicht vertretbar / gefährlich/ schädigend/ ungesund / nicht zielführend sind?


Das Dir das Zeugs geholfen hat, ist doch toll, wie viel Muskulatur hast Du damit denn abgebaut, wenn Du Deine Proteinzufuhr so gering gehalten hast? ... ist doch toll, wenn die Zahl auf der Waage sinkt ...
Zumindest für denjenigen, der ggf darauf den Fokus setzt


Zum Geld verdienen gibt es in MEINEN Augen andere Plattformen und nicht diese Community.


Dir auch viel Erfolg und alles Gute - wie gesagt, Du bist nicht alleine in dieser Zeit, es gibt vermutlich kaum einen, der nicht in der einen oder anderen Weise in einer Ausnahmesituation ist und gucken muss, wie er sein Leben finanziert, strukturiert, ausgeglichen oder was auch immer bekommt.




davon abgesehen würde ich zB niemals einen Link öffnen, den irgendwer hier eingestellt hat, ka ob es anderen nicht auch so geht

Zurück zum Thema: Zum Muskelaufbau brauchst du
1. Einen Trainingsreiz: Du musst deine Muskeln an die Belastungsgrenze bringen, sonst baut der Körper nicht mehr Muskulatur auf, weil die vorhandene ja ausreicht. Krafttraining mit wenigen, schweren Wiederholungen ist angesagt. Wenn du eine Übung mehr als 12mal hintereinander ausführen kannst, ist sie zu leicht. Die Belastung sollte so gewählt werden, dass du 6 bis 10 Wiederholungen am Stück schaffst. Trainiere nicht nur einzelne Muskeln, sondern möglichst Muskelgruppen und trainiere den ganzen Körper. Zu Beginn muss allerdings die korrekte Bewegungsausführung mit geringerer Last trainiert werden, um Verletzungen vorzubeugen.
2. Einen Kalorienüberschuss: Muskelaufbau ist ein anaboler Prozess, der maßgeblich durch das Hormon Insulin beeinflusst wird. Im Tagesverlauf wechseln sich anabole und katabole Phasen ab. Wer abnehmen will, muss dafür sorgen, dass die katabolen Phasen überwiegen (Kaloriendefizit), wer zunehmen möchte, muss dafür sorgen, dass die anabolen Phasen überwiegen (Kalorienüberschuss). Entgegen des vor allem in der Low-Carb Szene verbreiteten Irrglaubens hängt die Insulinausschüttung nicht alleine von der Kohlenhydratzufuhr ab.
3. Ausreichend Eiweiß. Mehr als nötig ist nicht besser. Wenn du keine Muskeln aufbaust, liegt es in der Regel nicht an zu wenig oder "falschem" Eiweiß sondern am falschen Training oder am fehlenden Kalorienüberschuss.

Ich empfehle die Artikel von Dr. Moosburger http://www.dr-moosburger.at/publikationen/

Speziell zur Ernährung im Sport: https://www.dr-moosburger.at/wp-content/uploads/pub080.pdf
(Nährstoffbedarf ab S. 15)

Speziell zum Krafttraining: https://www.dr-moosburger.at/wp-content/uploads/pub084.pdf
(Moosburger schreibt 8-12 Wiederholungen für Muskelaufbau-Training)