Wie macht ihr das?

Je nachdem, wie erfahren man ist mit Mengen und Portionsgrößen muss man halt schätzen. Wenn man mit tracken anfängt ist es daher ratsam, eine Zeit lang nicht auswärts zu essen bzw zB zur Arbeit vorbereitetes Essen mitzunehmen. Bis man ein gutes "Tellergefühl" entwickelt. Aber mal zu Dir: wie sehen denn Deine Eckdaten aus?! Wie hoch ist denn Dein errechneter Gesamtumsatz und welches Defizit hast Du gewählt. Und wenn Du sagst, Du machst Sport, was genau meinst Du damit?! Wie oft und welche Art Training ist da gemeint?!

Mit einem Klimmzüge bist Du bei den Mädels definitiv schon über dem Durchschnitt! Zumal man ja Dein (unfreiwilliges) Trainingsgewicht bedenken muss. Respekt!! 💪🏻✌🏻Dann scheint der Trainer ja etwas richtig zu machen. Aber Du torpedierst Deinen Muskelaufbau, wenn Du das Defizit zu groß wählst. Da Du offensichtlich keine Anfängerin mehr bist, muss Dir klar sein, dass Du Dich ab einem gewissen Punkt entscheiden musst, ob Du nun Muskeln auf- oder Körperfett abbauen möchtest. Die Profis (also Bodybuilder und Fitnessmodels) trainieren daher in Intervallen. Da wechseln sich Monate des Muskelaufbaus (welcher neben genug Protein auch einen kalorischen Überschuss erfordert) mit Monaten der Körperfettreduktion (sogenanntes Cutting, mit erhöhtem Cardio Teil und mit kalorischem Defizit) ab. Dann, wenn die tollen Bilder für die Hochglanzmagazine oder Instagram oder was weiß ich sonst noch gemacht werden, sind die Athleten natürlich im Zenit ihrer Cutting Phase.... Also die Vorstellung, dass die ganzjährig bühnenreif aussehen und ständig einen Sixpack haben, kann man getrost knicken. Aber die Methode ist natürlich gut und bewährt. Zum Muskelaufbau wird vorrangig mit hohen Gewichten (bzw. Widerständen) und relativ wenig Wiederholungen gearbeitet, dafür aber über den Gesamtumsatz gegessen (natürlich trotzdem vernünftig und gesund). In den Cutting Seasons wird mehr Ausdauer mittrainiert, bzw. mit mehr Wiederholungen und weniger Last gearbeitet. Natürlich spricht der gut trainierte Körper und der aktive Stoffwechsel recht gut darauf an, so dass es den Athleten mit etwas Disziplin trotzdem recht leicht fällt, das Fett auch wieder loszuwerden... Und wenn man auch noch mehr Muskeln zur Verfügung hat, geht es sogar dann noch besser, weil ja Muskeln zusätzlich Energie verbrauchen... 😁

Hi, ich bin ja kein Profi und selbst noch ziemlich am Anfang was Training angeht, aber ich mache im Moment nur kurze Krafteinheiten von ca. 20 min. jeden Tag. Täglich etwas anderes an einem Tag schultern, nächsten Tag Beine dann Rücken, Po usw. damit die einzelnen Muskelgruppen auch Erholungsphasen haben. Nach dem krafttraining mache ich eine kurze Cardioeinheit und noch 5-10 Minuten Entspannung. Allerdings ist mir der Gedundheitsaspekt wichtiger als die Abnahme, obwohl ich nichts gegen 5kg weniger hätte, mache mir aber keinen Stress damit. Denke auch wenn man Muskeln aufbaut und Fett ab, tut sich auf der Waage nicht viel verändern, da müsste man schon eine ziemlich genaue Körper Analyse Waage haben. Hilfreicher ist hier wahrscheinlich das Maßband und der vorher/ nachher Vergleich. Alles Liebe und viel Erfolg.

Mir geht es nicht unbedingt um Muskelaufbau, eher um das Gefühl etwas für mich getan zu haben. Ich kann auch körperlich nicht zu viel machen, dafür habe ich zuviele wehwehchen. Nur nichts tun macht es auch nicht besser. Ich versuche auch zwischendurch ein Rückentraining oder Yoga zu machen. Ein bellicon habe ich auch und die Möglichkeit im Sommer zu schwimmen. "Auslauf" habe ich durch 2 Hunde auch genug. Ich denke jeder muss so seinen Weg finden. Im Moment passt es bei mir so.