Abnehmen

biljana1984 · Juni 2020

Hallo

Ich würde gerne 10kg abmehmen. Nun 1kg pro Woche ist mir zu wenig. Ist es ungesund oder möglich mehr Kilos in einer Woche zu verlieren. Freie mich auf Ihre Antwort....Grüsse....Bili🤗😍

deepWORKerin5 · Juni 2020

Moin Bili,

klar ist es möglich mehr als 1 Kilo in der Woche abzunehmen und - nicht oder - klar ist es eher nicht gesund.

Sind die 10 kg zu viel bei Dir innerhalb von kürzester Zeit entstanden oder was ist des "so schnell wie möglich weg, egal wie" - Ziels?

Neben dem Faktor der Gesundheit, ist es - in meinen! Augen - fast von vornherein zum scheitern verurteilt und beschert Dir dann ggf noch ein paar Kilos zusätzlich nach oben.

Da Du dann radikal irgendetwas runterhungerst, zeigt die Waage dann irgendwann die 10 kg - an, nur Dein Ernährungsverhalten und Lebensstil bleiben gleich, ergo freut sich das Jojo und jubelt dann dankbar und hocherfreut, wenn Du danach wieder das machst - oder nicht machst - was Du derzeit lebst.

Oh und das erste, was man als erstes verliert, ist Wasser.

Um 1 kg Körperfett zu verlieren, musst Du ca 7000 Kalorien einsparen.

Ergo müsstest Du theoretisch 70.000 Kalorien einsparen, um 10 kg Körperfett abzunehmen.

Da man Kalorien über ein Defizit einspart - ist das theoretisch ein Rechenexempel, allerdings sind wir eben keine Maschinen, bei denen das alles immer so schön glatt klappt.

Eile mit Weile, nur weil Du dann in 3 Wochen 10 kg leichter bist, heißt es nicht, dass Du dann besser aussiehst - oder was auch immer Deine Motivation für solch eine - in meinen Augen - ziemlich schräge und ungesunde Überlegung ist.

VG

steffihu92 · Juni 2020

Da schließe ich mich deepworkerin5 an.
Das Gewicht ist ja auch nicht über Nacht entstanden. Das jetzt über Nacht los werden zu wollen ist meiner Meinung nach unnötig und unmöglich, außer du stellst danach deinen Lebensstil sofort um wenn du es runter gehungert hast. 🤷‍♀️
Was ist denn dein Plan? Das per Ernährung, Sport oder eine Kombination los zu werden?
Hast du mal deinen täglichen Grundumsatz ausgerechnet?
In der Regel setzt man von dem was ich hier so gelesen habe ein Defizit von 300-500 kcal täglich an. Da wärst du bei einem gesunden halben kg pro Woche. Gibt es denn einen Grund für den schnell-schnell Ansatz (zB Hochzeit oder so) oder ist es einfach Ungeduld? Das kenne ich zwar gut, aber wie schon beschrieben wird das vermutlich nicht klappen.

bluefresh92 · Juni 2020

Wenn man langfristig und gesund abnehmen möchte, ist von solchen Hauruck Aktionen abzuraten. Man schrottet damit völlig seinen Hormonhaushalt als Frau und baut mehr Muskelmassen als Fett ab, was dazu führt, dass man noch weniger als vorher essen kann und man nachher noch mehr wiegt als vor der Diät.
Übergewicht ist in der Regel nicht über Nacht entstanden und man wird es auch nicht so wieder los.
Als Richtwert für die wöchentliche Gewichtsabnahme eignen sich in der Tat ca. 500 Gramm (entspr. 3500 kcal Defizit auf die Woche gesehen) oder 0,5-1% des Körpergewichts (bei hohem KFA kann ruhig ein höheres Defizit gefahren werden).
Den Erhalt der Muskulatur sollte man mit ausreichend Protein 2-2,5 gr je kg Körpergewicht und Krafttraining unterstützen.

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